老年人失眠的原因 

老年人失眠的原因有很多 ，取決于年齡、健康狀況、生活習(xí)慣、心理影響……

老年人體力活動較少，接觸光線較少，更容易醒來……此外，患有癡呆癥、心血管疾病、呼吸道感染、骨關(guān)節(jié)炎疼痛、抑郁癥、哮喘……也是失眠的原因之一在老年人。

此外，根據(jù)生理發(fā)育，睡眠-覺醒周期會隨著年齡的增長而逐漸變化。在老年人中，睡眠時間會減少，傾向于晚睡和早起。此外，老年人睡不著覺，因為他們經(jīng)常想起過去，擔(dān)心和情緒化......

排除失眠的病理原因，治療失眠的最佳方法是采用非藥物措施。這包括相應(yīng)地調(diào)整飲食。

老年人應(yīng)該怎么吃才能睡得好？

飲食 極大地影響健康和睡眠質(zhì)量。有些食物和飲料會導(dǎo)致睡眠困難、失眠，但也有一些食物和飲料可以  很好地改善睡眠障礙。那么失眠、睡眠不好的老年人應(yīng)該如何吃好喝好睡好呢？

吃飽

首先，老年人需要攝入足夠的營養(yǎng)。每日菜單必須確保所有 4 個食物組。具體來說：一組糖粉（主要來自谷物）；蛋白質(zhì)組（肉、魚、蛋、牛奶、豆類、豆類……）；脂肪組（動物脂肪、植物油）；一組維生素和礦物質(zhì)（蔬菜、塊莖、新鮮水果……）。

軟熟的食物

由于咀嚼、吞咽和吸收營養(yǎng)的能力較差，老年人的日常食物需要變軟，以方便老年人進(jìn)食、吞咽和消化。應(yīng)該吃清蒸、水煮、燉菜……粥、湯、燉湯……對老年人的進(jìn)食能力和營養(yǎng)吸收都非常有好處。

按時吃飯

按時吃飯，不要不吃飯。如果老人和體弱者累了不能吃太多，家人應(yīng)該適當(dāng)分餐，每次吃一點，每2-3小時吃一次，如何保證營養(yǎng)的數(shù)量和質(zhì)量是必要的。

不要吃得太飽，或吃蛋白質(zhì)、脂肪過多的飯菜，睡前吃會引起腹脹、消化不良、呆滯、不適導(dǎo)致失眠。但是，你不應(yīng)該空著肚子睡覺，因為它很容易在半夜把你吵醒。

 老年人睡眠的好食物 

老年人應(yīng)多吃富含維生素B1、B3、B5、B6、B12的食物，如肉類、魚類、牛奶、雞蛋、動物肝臟、蛤蜊、牡蠣、貽貝、海鮮、綠色蔬菜、全谷類、豆類...對神經(jīng)系統(tǒng)的功能非常有益，有助于防止疲勞、抑郁、頭痛、記憶力減退、失眠...

富含鎂的食物如：菠菜、堅果、豆類和全谷類等綠葉蔬菜……對失眠的人也非常有益。鎂是人體必需的礦物質(zhì)，有助于平靜影響睡眠的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

此外，失眠的老人還可以使用一些已被證實具有鎮(zhèn)靜作用的食物，如：安神葉、蓮子、蓮心、龍眼、紅蘋果……茶或煮粥有助于改善睡眠。

失眠時不能吃的食物

- 限制高脂肪食物，例如：加工食品、油炸食品、油炸食品等。

- 不要使用含有興奮劑的飲料，如酒精、啤酒、固體茶、咖啡、百事可樂、古柯...

- 睡前不要喝大量的水，以限制影響睡眠的夜間排尿。

- 不要吸煙，避免吸入二手煙......