說到食物，你實(shí)際上可能認(rèn)為暴飲暴食是件好事。然而，這些食物可以是健康的，但前提是你不要暴飲暴食。

牛油果

鱷梨營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分。鱷梨富含健康的單不飽和脂肪，可以改善頭發(fā)、皮膚和指甲的健康并降低膽固醇。

然而，吃或喝任何種類的脂肪都不是一個(gè)好主意。許多人不知道鱷梨的卡路里含量驚人地高：每個(gè)約 250 卡路里 。

黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化劑和有益心臟健康的成分，已被證明有助于降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，巧克力通常富含糖分和卡路里。

堅(jiān)果

腰果、杏仁……是健康零食。堅(jiān)果是健康脂肪的非凡來源，有助于保持心臟健康。盡管它們有好處，但堅(jiān)果含有 80% 的脂肪和高熱量。

在日常飲食中添加少量脂肪來代替不健康的脂肪是理想的，但吃太多會(huì)增加不必要的卡路里，對(duì)飲食有害 。

黃豆

大豆可以成為肉類的健康替代品。它的蛋白質(zhì)含量很高，對(duì)于那些想吃素的人來說是一個(gè)很好的選擇。然而，有一些證據(jù)表明大豆可能在體內(nèi)充當(dāng)雌激素。吃太多或喝太多會(huì)加重一些荷爾蒙失調(diào) 。

紅肉

紅肉是一種美味的蛋白質(zhì)來源，可以幫助建立強(qiáng)壯的骨骼和肌肉。然而，一些研究表明，吃太多紅肉，尤其是減少大量飽和脂肪，會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、癌癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

為獲得最佳效果，適量食用紅肉，每周只吃一兩天。

雞

雞肉的飽和脂肪含量低，它提供了健康的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)來源，所有這些都對(duì)那些希望減少卡路里的人有益。

但是，可以給雞注射對(duì)人類有害的抗生素。據(jù)Reader稱，考慮尋找有信譽(yù)的品牌來減少抗生素的使用 。

冷凍餐

冷凍食品是健康飲食的便捷解決方案。然而，大多數(shù)冷凍食品的鈉含量高，卡路里含量低。低卡路里攝入量讓我們感到饑餓和不受保護(hù)，這不會(huì)促進(jìn)長(zhǎng)期和健康的生活方式改變。

瓶裝果汁

全天然綠色果汁是一種健康的方式，可以讓我們每天攝入我們大多數(shù)人都缺乏的水果和蔬菜。然而，大多數(shù)瓶裝果汁的含糖量都非常高，這可能會(huì)逆轉(zhuǎn)任何健康益處 。

選擇果汁時(shí)要明智，并務(wù)必注意每瓶中的糖含量。

胡蘿卜

胡蘿卜有助于減緩糖的吸收。但是，胡蘿卜的熱量和糖分往往很高。胡蘿卜中的糖是蔗糖。糖會(huì)導(dǎo)致高血糖甚至蛀牙等負(fù)面影響。

所以一定要適量吃橙色蔬菜。

蘿卜

另一種富含碳水化合物和糖的根莖類蔬菜是甜菜。對(duì)于那些有一些健康問題的人，例如容易患腎結(jié)石的人，適量吃蘿卜可能是明智之舉，因?yàn)檫@種根莖類蔬菜的草酸鹽含量也很高。

玉米

甜玉米可以讓吃蔬菜更愉快，但甜味意味著糖會(huì)促進(jìn)體重增加，所以一定要適量吃玉米。糖會(huì)破壞包括胰島素和皮質(zhì)醇在內(nèi)的荷爾蒙平衡，向你的身體發(fā)出信號(hào)，將卡路里儲(chǔ)存為脂肪 。

因此，它會(huì)導(dǎo)致體重增加，美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 Kyrin Dunston 說。

南瓜

當(dāng)你想吃得健康時(shí)，糖似乎總是偷偷溜進(jìn)你的飯菜，所以吃低糖蔬菜是有道理的，對(duì)吧？雖然南瓜（南瓜）含糖量低，但一些南瓜食譜的熱量仍然很高。嚴(yán)格來說，南瓜是一種水果，但它通常被稱為根菜，適量食用是健康的。