“我就吸點(diǎn)煙，怎么了？”

“就一根，沒(méi)啥事，別那么大驚小怪的？”

是啊，就吸一根煙，怎么了呢？

就是衣服、頭發(fā)和家具上的臭煙味停留200天以上，家里的兒童默默承受二手煙的危害而已……

我就吸點(diǎn)煙，怎么了？

1.我——吸煙者

中國(guó)現(xiàn)有3.08億煙民，每年約有100多萬(wàn)人死于煙草相關(guān)疾病。

煙草煙霧中包含7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中，69種致癌。除肺癌外，還可能導(dǎo)致口腔癌、胃癌、腸癌、胰腺癌、乳腺癌、白血病等等。

2.家人——二手煙、三手煙

二手煙指非自愿地從吸煙者的煙草中吸入煙霧，包含200多種有毒物質(zhì)，有50種致癌，更是室內(nèi)PM2.5的主要來(lái)源，這些煙霧顆粒的范圍一般小于2μm，可長(zhǎng)驅(qū)直入進(jìn)入終末氣道。

網(wǎng)上有一種說(shuō)法：“被動(dòng)吸煙超過(guò)15分鐘就算二手煙”，是真的嗎？

其實(shí)，二手煙不存在所謂的安全暴露水平，積少成多一樣會(huì)影響自己和他人的健康。

二手煙每年奪去60萬(wàn)多地球人的生命。兒童受二手煙危害最嚴(yán)重，每年導(dǎo)致兒童死亡16.5萬(wàn)。

“吞云吐霧”后殘留在衣服、頭發(fā)和家具上的臭煙味就是三手煙，即使煙熄滅后依然持續(xù)存留污染200天以上。

3.環(huán)境污染——高碳排、微塑料

①煙草=高碳排=污染。

生產(chǎn)一支卷煙，在其整個(gè)生命周期中會(huì)排放14g二氧化碳。中國(guó)全年因吸煙導(dǎo)致排放CO₂約268萬(wàn)噸。全國(guó)吸煙者每天少抽一根煙，一年就可以減少碳排放量約168萬(wàn)噸。

煙草農(nóng)作會(huì)導(dǎo)致森林減少，破壞生態(tài)系統(tǒng)；

煙草種植需要大量的農(nóng)藥和化肥，污染環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)增大；

煙草的采集、烘干和運(yùn)輸過(guò)程依賴大量機(jī)械，產(chǎn)生更多碳排放；

無(wú)數(shù)煙草燃燒釋放大量污染物質(zhì)和溫室氣體。

②卷煙=微塑料=污染。

請(qǐng)記得卷煙的過(guò)濾嘴是一種常見(jiàn)的塑料，且不可降解。

據(jù)我國(guó)生態(tài)環(huán)境部發(fā)布《2020年中國(guó)海洋環(huán)境狀況公報(bào)》顯示，我國(guó)海灘垃圾平均個(gè)數(shù)為216689個(gè)/平方千米，塑料類垃圾數(shù)量最多占84.6%，其中塑料類垃圾主要為卷煙過(guò)濾嘴、泡沫、塑料碎片等。

當(dāng)其煙嘴在海洋中累積成小于5mm的顆粒時(shí)稱為微塑料，漂浮微塑料主要為成分是萬(wàn)年不降解的纖維、碎片、顆粒和線，這些物質(zhì)在自然界本來(lái)是不存在的，完全是人造的結(jié)果。

微塑料可以對(duì)海洋內(nèi)及相關(guān)生物體造成不可逆的損害，科學(xué)家已經(jīng)在70%海洋生物和30%的鳥(niǎo)類腹中發(fā)現(xiàn)煙頭及煙草碎屑。

所以，請(qǐng)廣大吸煙者別再傷害自己、家人以及我們的生活環(huán)境了。

為什么說(shuō)更要警惕二手煙？

煙草煙霧不存在所謂的安全暴露水平，積少成多一樣會(huì)影響自己和他人的健康。二手煙煙霧中的有毒有害成分一點(diǎn)不比一手煙少，同樣含重金屬、致癌物、甚至輻射物質(zhì)。

而三手煙危害特殊在它停留在物體表面幾個(gè)月都不會(huì)消失，甚至?xí)匦禄氐娇諝庵?，通過(guò)吸入肺部，皮膚接觸，手到口食入等等更多途徑污染家人。

不客氣的說(shuō)：二手煙、三手煙才更是家庭健康的“隱匿殺手”！

想戒煙又控制不住，怎么辦？

主動(dòng)學(xué)習(xí)戒煙知識(shí)

比如通過(guò)媒體獲得科學(xué)真實(shí)的健康知識(shí)，下載戒煙APP，或加入戒煙群聊，每天分析經(jīng)驗(yàn)及打卡，互相鼓勵(lì)監(jiān)督。也可以看一些戒煙自傳書(shū)籍，吸取成功經(jīng)驗(yàn)。

建設(shè)戒煙心理

不妨找來(lái)尼古丁依賴評(píng)估表做做，了解自己依賴煙草的程度，將想買的物品折算成煙錢，少抽一根、少抽一包，然后達(dá)到金額獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的禮物。

也別忘記全國(guó)各大城市都有24小時(shí)戒煙熱線如4008885531、4008085531、12320和12345等熱線的幫助。

設(shè)計(jì)無(wú)煙環(huán)境

不隨身攜帶煙草及打火機(jī)等。

見(jiàn)識(shí)下網(wǎng)絡(luò)上煙草相關(guān)疾病，如肺癌警示照片，對(duì)煙草自然產(chǎn)生厭惡感。和不抽煙的朋友多視頻聊天，延遲吸煙的需求。

尋找替代煙草的好物

戒煙者往往嘴巴閑不住，要做好充足的準(zhǔn)備，零食、胃藥、腹瀉藥、維生素C、潤(rùn)喉糖、熱水壺等可能用上的東西都放在手邊。

制定戒煙計(jì)劃，并設(shè)立倒數(shù)日，必要時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用正規(guī)戒煙藥物（如尼古丁替代藥物、伐尼克蘭、安非他酮等）。