正所謂：熬最晚的夜，用最晚的眼霜。

不知從何時起，熬夜已經(jīng)成為年輕人的代名詞。

但熬夜一時爽，后果卻很慘！

長期熬夜會導致腎上腺素和去甲腎上腺素升高，引發(fā)血壓升高、血液粘稠度增加，進而增加心血管疾病風險。

同時還會引發(fā)免疫相關(guān)細胞因子分泌出現(xiàn)異常，導致免疫力下降，更容易患病。

另外還會損傷神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)腸胃疾病等一系列負面影響。

尤其是對于女性，可能還會促使激素水平出現(xiàn)紊亂，進而引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，無法正常排卵等卵巢貯備功能下降。

究竟幾點睡，才算真正的熬夜呢？

嚴格來說，熬夜并非是具體時間入睡，而是根據(jù)具體時間起床而決定的。

目前醫(yī)學上低于調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，主要有2個----生物鐘以及睡眠自我平衡。

簡單而言，就是一個要睡得有規(guī)律，一個要睡得足夠長。

若生物鐘不規(guī)律，就會促使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而醒的時間越長，就會感覺到疲倦，就會越容易睡覺。

因此，如果你本身就習慣了夜貓族，經(jīng)常都是12點之后再睡，實際上不算熬夜，最多也僅僅只是“晚睡”，或者“睡眠識相推遲”。

只要保證自己睡得足夠，且睡得質(zhì)量杠杠的，晚睡其實沒多大問題。

若不得已熬夜，究竟該如何降低健康損傷？

一、要保證睡眠的足夠

要想降低肝臟受損的幾率，首先要保證自己有充足的睡眠時間。

也就是說，晚上不能早睡，第二天一定要補足睡眠時間，同時在補覺時拉上窗簾、戴上眼罩，避免光照影響睡眠質(zhì)量。

如果熬夜之后睡眠時間還不充足，身體新陳代謝和內(nèi)分泌會受到影響，肝臟損傷就會加重。

二、要保持情緒的穩(wěn)定

經(jīng)常熬夜的人體重會變重、記憶力會減退、內(nèi)分泌系統(tǒng)會紊亂。眾所周知，內(nèi)分泌失調(diào)的人比較暴躁，容易發(fā)火。

熬夜的人，肝臟受損的同時情緒變得暴躁，會讓肝臟受損加重。

熬夜的人，平時要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，不要發(fā)火，降低肝臟損傷的程度。

三、補充維生素

經(jīng)常熬夜的人，平時可以多食用富含維生素的食物，例如：香蕉、西蘭花，南瓜、蘋果、番茄、胡蘿卜等。

足夠的維生素能起到保護肝臟、提高免疫力、降低熬夜帶來的傷害。

此外，不同種類的維生素所補充的營養(yǎng)各不同，大家一定要根據(jù)自己身體實際情況選擇。

四、適當進行運動

熬夜之后，人身體免疫力會降低，新陳代謝速度變得緩慢，經(jīng)常運動不僅能增強免疫力，促進身體新陳代謝，還能降低肝臟負擔。

此外，適當?shù)倪\動能幫助熬夜人群消耗肝臟中的脂肪，避免脂肪影響肝臟健康，引發(fā)肝臟疾病。

如果工作忙碌沒時間運動，可以站一會或者慢走一會。

熬夜，能補回來嗎？

若偶爾熬夜的話，補覺肯定要比完全不補的好。

研究表明，若經(jīng)歷一夜沒睡的話，往往需要一周左右的時間，才能將自己的學習以及記憶水平恢復到熬夜前的狀態(tài)。

若經(jīng)常熬夜的話，恐怕就難以補回來。

而遇到需要倒班的朋友，咱們也不能勸大家辭職，畢竟是不現(xiàn)實的。

我們能做的就是要么盡量減少輪班改變的次數(shù)，或者盡量按照順時針的時間循序倒：

比如先是朝九晚五的日班，其次是下午4點到凌晨1點的小夜班，之后是晚上11點-早上7點的夜班，最后回歸到日班。

而在上夜班過程中，還需保證有足夠強的光照，等待白天時考慮佩戴墨鏡，進而模擬亮暗環(huán)境。