時(shí)間飛逝，寒假即將到來(lái)。正在埋頭苦讀的初三學(xué)子們，這將是你們初中階段的最后一個(gè)春節(jié)了，假期回來(lái)后，就將進(jìn)入緊張忙碌的復(fù)習(xí)迎考的節(jié)奏中。

而體育中考就是中考的第一道考驗(yàn)，雖然僅40分，但若想考取更理想的高中，這分可千萬(wàn)丟不得??！而關(guān)于2019年的臺(tái)州市體育中考，你了解多少呢？做好準(zhǔn)備了嗎？

當(dāng)然初二初一的同學(xué)們也可未雨綢繆，提早了解政策，也可進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)了！機(jī)會(huì)都屬于有準(zhǔn)備的人！

2019年的體育中考，關(guān)于免考政策更加公平公正：

1.已領(lǐng)取殘疾證的殘疾考生未修體育課又不能參加體育考試的，經(jīng)審核批準(zhǔn)同意免考，體育分記32分。

2.因身體原因（心、肺肝、腎等嚴(yán)重疾?。┎荒軈⒓芋w育考試的學(xué)生，經(jīng)縣級(jí)及以上醫(yī)院證明，由學(xué)生家長(zhǎng)提出申請(qǐng)。經(jīng)審批獲準(zhǔn)，體育分只記24分（往年是28分）。

經(jīng)過(guò)這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，同學(xué)們應(yīng)該明確了自己的中考選項(xiàng)了吧，也應(yīng)該知道自己的哪個(gè)項(xiàng)目要著重練習(xí)！

漫漫寒假、春節(jié)，除了完成作業(yè)和走親訪友拿紅包，可千萬(wàn)不能放松鍛煉。必須要積蓄體能、保持狀態(tài)，一旦松懈，下學(xué)期又要花較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)了。只有有準(zhǔn)備、肯吃苦、能堅(jiān)持的人，才會(huì)在最后的考試中勝出。

那么，寒假春節(jié)如何有效利用時(shí)間進(jìn)行鍛煉，確保體能儲(chǔ)備呢？（那些參加寒假體育中考培訓(xùn)的和有明確鍛煉習(xí)慣的同學(xué)可以忽略）。有選擇的進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，既能減脂積蓄體能，也能鞏固運(yùn)動(dòng)技能。當(dāng)然進(jìn)行鍛煉前，千萬(wàn)別忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)熱身哦！

首先，建議每天跳繩練習(xí)，跳繩是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有效輔助練習(xí)手段，即使你沒(méi)有選考跳繩項(xiàng)目，也要多練習(xí)。每天進(jìn)行2-3組的練習(xí)，每組一分鐘至一分半，每組練習(xí)間隔1-2分鐘。也可以采取跳185-200下為一組的方式。

這樣，下學(xué)期回來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有因?yàn)檫^(guò)年放假而導(dǎo)致體能下降，而且身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性以及下肢力量大大提升。

第二，充分利用農(nóng)村及小區(qū)或家里的健身器械。

女生建議每天1-2組的一分鐘仰臥起坐練習(xí)，注意動(dòng)作的速率和規(guī)范。男生建議每天早晚都嘗試進(jìn)行引體向上練習(xí)，即使開(kāi)始時(shí)一個(gè)也拉不起，也要不停的去嘗試去練習(xí)，只有這樣才會(huì)有希望突破。有條件也可以買一根彈力帶先進(jìn)行輔助練習(xí)，降低難度。

選考實(shí)心球項(xiàng)目的同學(xué)，建議備一只2千克的充氣實(shí)心球，作業(yè)之余可到小區(qū)空地進(jìn)行練習(xí)鞏固。平時(shí)也可進(jìn)行俯臥撐和俯臥挺身等的練習(xí)，提高上肢和腰背肌力量。

第三，有條件的同學(xué)，趁著假期趕緊參加游泳培訓(xùn)。學(xué)會(huì)游泳等于掌握了一項(xiàng)自救技能，也讓自己的體育中考多了一種選擇和保障。而且要知道，中考體育考試，游泳一般都提前一兩周先考的，這樣等于到時(shí)有了更充沛的體能去進(jìn)行其他三項(xiàng)的考試。

第四，其他有助于強(qiáng)身健體的鍛煉形式。比如籃球、足球、爬山、跑步、力量練習(xí)等等都可以。若實(shí)在不想出去的，在做作業(yè)之余，也可在家中進(jìn)行一些簡(jiǎn)單、方便、有效的運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)勞逸結(jié)合。

比如深蹲練習(xí)，就是深深蹲下再起來(lái)的反復(fù)動(dòng)作，這可是號(hào)稱“健美之王”的練習(xí)，有助于健美健身塑身，對(duì)于下肢力量的提升也有一定的幫助。

或進(jìn)行平板支撐練習(xí)，提高鍛煉到背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群，提高核心力量。

需要注意的是，假期容易讓人精神松懈，所以鍛煉運(yùn)動(dòng)的熱身準(zhǔn)備，假期飲食的合理控制，生活起居的規(guī)律平衡，體育鍛煉的堅(jiān)持延續(xù)更要執(zhí)行到底。

千里之行，始于足下。加油吧，同學(xué)們！

關(guān)掉電視，遠(yuǎn)離電腦，放下手機(jī)，把這時(shí)間用到體育鍛煉中。期待下學(xué)期再見(jiàn)面時(shí)，你們有一個(gè)煥然一新的精神面貌和強(qiáng)健的體魄，為四月份的體育中考打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。