中老年養(yǎng)生保健

摘文緣 2022-06-03 發(fā)布于山西

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華夏傳統(tǒng)美德中，孝敬排第一位，正所謂百善孝為先，家有一老，如有一寶，隨著邊老人逐漸步入老年期，老年人身體健康已然成為兒女重點關(guān)注的問題，有兒女的孝順、老年人可盡享天倫之樂。

然而，趨于年齡差異、時代代溝，我國大量老年人對于養(yǎng)生保健重視程度嚴(yán)重不足，多數(shù)老年人對于自身健康抱有“順其自然”心態(tài)，實際上，老年人保健同家庭和諧、晚年生活品質(zhì)密不可分，一旦患病，不僅自身承受病痛折磨，兒女也會承受心理、經(jīng)濟(jì)上的巨大壓力，可謂牽一發(fā)動全身，可以說老年人的健康，就是自己和兒女們共同的幸福。

心腦血管疾病是老年人高發(fā)疾病，特別是在冬季時節(jié)，良好的養(yǎng)生保健，可有效降低病發(fā)率。下面為老年人們?nèi)绾巫龊灭B(yǎng)生保健做出科普。

一、老年人如何養(yǎng)生飲食

1、合理搭配飲食結(jié)構(gòu)

老年人養(yǎng)生飲食，需要注意熱量的攝入，若熱量過高容易導(dǎo)致老年人肥胖，繼而誘發(fā)高血壓、糖尿病或是高血脂等一系列慢性疾病，反之如果攝入熱量過低，則會導(dǎo)致老年人身體消瘦，不具備較好的抗病能力和儲備能力。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，老年人每日熱量社區(qū)不應(yīng)高超過 2400 千卡，同時建議老年人少食多餐，以每日 5 餐為最佳。

2、抗衰老的清淡飲食

當(dāng)老年人能夠保證營養(yǎng)的良好攝入后，還應(yīng)遵循低糖、低脂肪、低鹽飲食原則，實現(xiàn)低鹽飲食，可有效減少老年人高血壓病發(fā)率，而對于已經(jīng)患有高血壓疾病的老年人，可一定程度起到降壓功效。實現(xiàn)低脂肪、低糖攝入，能夠避免肥胖、糖尿病、動脈硬化病房以及心臟病。

建議老年人在膳食調(diào)配期間，以燉菜、蒸菜、燴菜為主，以細(xì)碎松軟為最佳，同時建議合理減少辛辣食物、刺激性食物的食用。

3、養(yǎng)生不挑食

人體對營養(yǎng)有著帶個話的需求，需要合理攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、置放以及多達(dá)數(shù)十種維生素與微量元素，雖然錳、鉻、硼等一些微量元素占人體體重不足萬分之一，但卻密切關(guān)聯(lián)著人的身體狀況， 這里建議老年朋友不要挑食，合理選擇食品搭配，保證營養(yǎng)充足性與豐富性。

二、老年人如何運(yùn)動保健

都說運(yùn)動是保持不老的秘訣，然而老年人運(yùn)動，也需要遵循合理的方案，這里為老年人朋友分享幾個運(yùn) 動保健小常識。

1、循序漸進(jìn)運(yùn)動

老年人生理機(jī)能不比年輕人，每次鍛煉的時候，活動量一定要適度，特別是剛剛步入鍛煉以及冬季運(yùn)動的老年人，剛開始應(yīng)盡量保持較小的活動量，以自己稍微感覺到疲勞為合理，堅持一段時間后，當(dāng)自身干到不再疲勞再逐步增加活動量，隨著自身適應(yīng)能力的提升，說明你的體制也增強(qiáng)了，切不可進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。

2、量力而行的運(yùn)動保健

在運(yùn)動時，對于選擇何種運(yùn)動項目，一定要仔細(xì)考慮自己身體情況與鍛煉的水平，適宜選擇運(yùn)動項目與內(nèi)容，可選擇一些低強(qiáng)度、動作相對簡單、安全性較高的運(yùn)動，如太極拳、慢跑快走交替、老年保健操等。

此外，在合理選擇運(yùn)動項目同時，動機(jī)運(yùn)動須合理選擇場所，避開冰雪地面，保證自身安全。

3、合理參加娛樂活動

老年人退休、離休之后，即使無需開展副業(yè)，有穩(wěn)定的生活保障，也不應(yīng)長期呆在家里，應(yīng)當(dāng)調(diào)整好心態(tài)，積極參與各種娛樂活動，例如時下最流行的廣場舞，即使一種鍛煉，又是美的享受，同時老年人也可以選擇釣魚、旅游等，冬季氣溫過低不宜外出，可在家中折紙花、練習(xí)書法、繪畫等等，以一個好的心態(tài)硬結(jié) 老年生活模式。

三、養(yǎng)成日常生活中養(yǎng)生保健好習(xí)慣

1、常沐浴

此處指的沐浴并非單一的洗澡，還涵蓋了沙子浴、日光浴、溫泉浴、泥土浴等等，老年朋友可根據(jù)季節(jié)交替、自身身體狀況以及身邊的條件合理選擇沐浴方式，以起到沐浴保健功效。

2、常按耳運(yùn)目

老年人經(jīng)常性按摩自己雙耳、可起到健腦、防耳聾、不深之功效，按摩階段，可用雙手對耳輪進(jìn)行按摩，次數(shù)不限，按摩至耳部發(fā)熱為宜，耳部的耳穴同身體五臟六腑對應(yīng)，長對耳部按摩可刺激而須，對身體百利無一害。

運(yùn)目方面，當(dāng)老年人看完電視或報刊后，可先要轉(zhuǎn)眼球，隨后閉目養(yǎng)神，可促進(jìn)視力明亮，要轉(zhuǎn)眼球期間眼球可順時針要轉(zhuǎn)，左至上、右至下，反復(fù) 10 次，可充分鍛煉眼部肌肉。

3、常養(yǎng)精

腎虛是很多老年人、乃至中人普遍存在的問題，腎虛會導(dǎo)致頭暈、失眠、耳鳴、精神不振、膝軟、腰痛等等，合理針對自身開展養(yǎng)精保腎，可達(dá)促進(jìn)健康、長壽之功效。

4、講衛(wèi)生

老年人生活中飲食要謹(jǐn)慎，各種食品入口前一定要仔細(xì)清洗，并做到飯后漱口刷牙、飯前洗手、對于日常使用餐具、炊具亦應(yīng)仔細(xì)清理，保持居住環(huán)境與衣著的衛(wèi)生，冬季應(yīng)時常開窗換氣，不應(yīng)長期緊閉門窗。

5、常歡笑

笑，可促進(jìn)胸部與肺部擴(kuò)張、增強(qiáng)呼吸、產(chǎn)生胃液提升消化功能，促進(jìn)新陳代謝，同時可一定程度治抑郁癥、神經(jīng)衰弱等精神性疾，老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常微笑、大笑，但是要注意笑得有度，特別在心腦血管疾病高發(fā)的冬季，若老年人患有心肌梗死或是高血壓，切忌少大笑多微笑。

6、常梳頭擦面

梳頭，可起到清腦、防治脫發(fā)、祛風(fēng)、促進(jìn)血液循環(huán)之作用，這里建議老年人朋友每日至少進(jìn)行 2 次梳頭，建議早晚各一次，每次梳頭以 60 下為宜。

同時老年人應(yīng)常擦面，每次洗臉后，使用雙手擦面部 10 次左右，對面部的穴位起到按摩與刺激的功效，此舉可有效振奮精神，并起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效。