夜尿是個磨人的“睡眠殺手”，不管深夜還是凌晨，不期而至的尿意總是讓人無可奈何。除了影響睡眠，對老人來說，起夜還會帶來跌倒的風險。

為什么夜尿會變多，有什么方法可以減少夜尿？湖南婦女兒童醫(yī)院泌尿科主任姚干幫你摘掉“起夜家”的帽子，奪回屬于你的睡眠時間。

夜尿多少才算是夜尿過多呢?

夜尿本身是正常的生理現(xiàn)象，只有夜尿超過一定標準了才能夠說這種夜尿情況不正常，屬于夜尿過多的情況，一般來說判斷標準為以下幾種。

根據起夜次數判斷

一般來說每個人每天的排尿次數應該小于8次，而在白天的時候就會進行4-6次的排尿，在夜間的時候會進行0-2次的排尿，當我們入睡后如果起夜兩次以上，并且這種情況時間比較長，那么有可能是夜尿多了。

根據尿量判斷

從醫(yī)學的角度上來說，正常人每次的尿量一般是在300-500毫升之間，而夜尿的尿量一般是白天總尿量的1/4，若是超過了這個數值，或者是夜尿的時候每次達到500毫升甚至更多，那么這就是出現(xiàn)夜尿過多的癥狀了。

根據尿量和體重的比例判斷

一般來說正常人的尿量和體重比為10毫升/1千克體重，處于這個標準范圍內的其實就是正常的，但若是超過了這個標準量那么就有可能就是尿液增多了。例如一個50千克的人根據比例換算，處于500毫升以內算是正常的，若是超過500毫升那么就有可能是尿液增多了。

以上三種判斷方式，起夜兩次以上或者是夜尿尿量超過白天尿液的1/4以上，又或者夜尿的尿量和體重的比例超過了10毫升/1千克的比例，這三種情況只要出現(xiàn)一種，就可以判斷為夜尿過多了。

該如何減少夜尿次數呢?

減少鹽的攝入量

只要減少鹽的攝入量，就能夠顯著減少起夜的次數了。從健康的角度來說，人體攝入食鹽的量應當不超過6克才有益于健康，盡量避免食用鹽分過多的食物比較好。

睡前半小時內盡量少飲水

很多人擔心起夜的現(xiàn)象發(fā)生，所以在睡前盡量避免攝入飲水，其實這樣對健康是有害的。當我們進入熟睡的時候，其實身體也是在緩慢的運作的，對水分依然會存在需求，當人體水分缺失比較嚴重的時候，血液中的水分會變少，就會導致血液粘稠不利于身體的健康。在睡前喝點水還是有好處的，但是飲水過量又會導致夜尿的頻多，該怎么辦呢?

只要在睡前半個小時內盡量少量飲水就好了，每次飲水量不要超過200毫升其實對夜尿的影響是微乎其微的，不必過于擔心。

常做提肛動作

有一些人之所以會有夜尿頻多的情況發(fā)生，是因為隨著年紀的增加，泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)退化，膀胱的括約肌也出現(xiàn)了一定的萎縮，不僅憋尿能力變差了，同時存尿的能力也變差了，少量的尿液都會引發(fā)強烈的尿意，平時常做提肛運動，提高盆底肌肉力量，改善膀胱能力。

做法：先大力吸氣并同時用力提緊肛門三秒后，在呼氣的時候再放松三秒，如此循環(huán)5-10分鐘作用為一次，每天最好能夠在早晚各一次，時間長了能夠強化膀胱功能，減少夜尿的出現(xiàn)。

以上就是如果判斷夜尿過多和該如何減少夜尿次數的辦法，希望能夠給你帶來幫助，如果身體出現(xiàn)了什么異常，建議還是及時去醫(yī)院進行診治。