根據(jù)調(diào)查顯示全球成人肥胖人口已經(jīng)超過瘦子，而且中國已經(jīng)超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。其中男性肥胖人數(shù)4,320萬人，女性肥胖人數(shù)4,640萬人。

愛美之心人皆有之，尤其是在如今這個以瘦唯美的社會，越來越多的女生追求苗條纖瘦的身材，信奉著好女不過百的標準，從此之后這不敢吃那不敢吃。

甚至有人認為減肥期間花生都不能吃，因為花生當中含有大量的脂肪，吃太多不利于減肥，那么是否有科學依據(jù)呢？不妨一起來了解一下吧。

01首先了解一下，花生的營養(yǎng)價值

花生的熱量高于肉類，比牛奶高20%，比雞蛋高40%。其他如蛋白質(zhì)，核蛋素，鈣，磷，鐵等也都比牛奶、肉、蛋等要高。

花生中還含有維生素A、B、E、K等，以及卵磷脂、蛋白氨基酸、膽堿和油酸、落花生酸、脂肪酸、棕櫚酸等。

02吃花生好處有哪些？

1.降低血液黏稠度

生花生中的不飽和脂肪酸可增強血管彈性，降低血液粘稠度，抑制動脈粥樣硬化的發(fā)展。適量食用生花生有助于身體健康，一定程度上可預防血栓形成。

2.調(diào)節(jié)血脂

生花生中的DHA和EPA，可有效控制人體血液濃度，調(diào)節(jié)血脂。適量食用可降低心血管疾病發(fā)生的幾率。

3.促進腦細胞發(fā)育

生花生中含有卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的所需物質(zhì)，適量食用有助于腦部發(fā)育，一定程度上可延緩腦細胞衰老。

03減肥期間不能碰“花生”嗎？

減肥期間是可以吃花生的。減肥期間任何食物都可以吃，但是決定于這個量的多少。

花生是一種很好的脂肪來源，其中的脂肪屬于優(yōu)質(zhì)脂肪。減肥期間是需要攝取脂肪的，如果在其它的飲食結構中，沒有攝入任何脂肪，吃適當?shù)幕ㄉ强梢蕴峁┲?，反而有助于減肥。

在減肥期間，嚴重缺少脂肪所帶來的后果就是，脂肪自身分解的速度也會降低，反而影響減肥的效果。所以適當吃少量的花生，并不會影響減肥的效果，在減肥期間是可以吃的。

04醫(yī)生提醒：若不想腰上長贅肉，忌6物，吃4果

【忌6物】

1.方便面

長期吃方便面可能會引起消化不良而且容易發(fā)胖，因為方便面主要時油炸食品，沒有對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)。

其次方便面中富含大量的不飽和酸，容易增加患心腦血管疾病的幾率。經(jīng)常吃方便面容易導航自人體缺乏營養(yǎng)，嚴重者可能會增加患腸癌。

方便面面餅及料包含有的熱量非常高，如果長期吃方便面，會使患者出現(xiàn)體重增加。

方便面里面含有的油分比較多，尤其是方便面里面的料包，里面含有很多油脂及大量的鹽分，同時面餅里面也有大量油脂以及淀粉。

2.碳酸飲料

每當?shù)搅搜谉岬南奶?，很多人非常喜歡喝上一瓶冰冰涼涼的碳酸飲料，不僅清涼解渴，還能給身體提供能量。

但是碳酸飲料是減肥的大敵，其中含有大量的糖分，長期飲用肯定會使體重飆升。

3.油炸食品

油炸食品有可口的味道，這類食物中也有很高的油脂含量，長期食用，會使身體出現(xiàn)膽固醇超標問題，提高發(fā)生高血脂的風險，阻礙血液循環(huán)，導致基礎代謝率降低，對減肥不利。

經(jīng)常食用油炸食品，會增多腰腹部贅肉，讓人變得體態(tài)臃腫，大家最好清淡飲食。

4.巧克力棒

巧克力棒是我們?nèi)粘Ｉ町斨凶畛Ｒ姷囊环N零食，它有甜甜的味道，能夠促進人體多巴胺的分泌使人的心情變得愉悅。

很多女孩子特別喜歡他，因為他的口感極佳，受到女孩子的追捧，但是這種物質(zhì)它的熱量極高，還有大量的糖分長時間服用可能會使人的體重不斷的攀升。

5.榴蓮

如今榴蓮成為一個網(wǎng)紅水果，尤其是很多女性朋友喜歡吃榴蓮，雖然榴蓮玩起來比較臭，但是榴蓮的營養(yǎng)價值是非常高的，還可以預防女性婦科炎癥。

不過榴蓮屬于那種高熱量的水果，如果經(jīng)常吃榴蓮會導致脂肪堆積，加重肥胖，不利于減肥。

6.奶茶

如今奶茶店可是深受年輕人的喜愛，讓人們逛街的時候飲用一杯奶茶，有助于促進人體多巴胺的分泌，讓人們能夠得到滿足感和幸福感。但是奶茶中的含糖量較高，如果經(jīng)常大量飲用會導致體內(nèi)含糖量迅速上升，從而增加肥胖的風險。

此外奶茶中的熱量也是較高的，每天大量飲用，很有可能會導致體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，從而造成脂肪大量沉積的現(xiàn)象，導致體重快速上漲。

【吃4果】

1.番茄

番茄富含茄紅素以及多種粗纖維和果膠，可以降低熱量攝入，促進腸胃蠕動，刺激胃液分泌，有助于幫助消化和吸收。

另外番茄還具有美白的作用，減肥人士可以在平時適當?shù)亩喑砸恍┓选?/p>

2.奇異果

奇異果也叫獼猴桃，含有豐富的維生素c而且他的膳食纖維非常高，不僅可以幫助我們促進消化系統(tǒng)同時也可以更好地促進我們瘦身。

另外奇異果對于熬夜的人群來說有著很好的效果?？梢哉f現(xiàn)在很多年輕人不得不要熬夜，經(jīng)過熬夜之后身體以及皮膚都會出現(xiàn)一定的傷害。

這時候奇異果不僅可以幫助恢復熬夜后的體力，也可以保證肌膚的營養(yǎng)，降低熬夜對我們的身體以及肌膚帶來的傷害。

3.柚子

生活中有很多女性朋友比較偏愛吃柚子，柚子的口感酸甜、個大飽滿，特別適合正處于減肥階段的女性朋友。

柚子的含糖量和熱量是比較低的，即便多吃幾塊也不用有心理負擔，柚子中富含豐富的膳食纖維和有機酸，既能提高代謝能力，又能幫助排除脂肪。

4.蘋果

近些年人們對蘋果的研究更多，發(fā)現(xiàn)蘋果不僅營養(yǎng)價值高，還可以用來減肥，因為蘋果雖然味道比較甜，但是主要是果糖，熱量還是非常低的。蘋果中還含有大量的果膠，可以促進胃腸的蠕動，幫助身體排出毒素。

蘋果還含有大量的維生素，對我們的皮膚的美白和彈性也有很大的幫助。現(xiàn)在很多人發(fā)明了各種用蘋果減肥的方法，只要是適合自己的健康的都可以選擇。