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多巴胺和內(nèi)啡肽的區(qū)別

簡(jiǎn)單地說(shuō)，多巴胺是一種及時(shí)滿足機(jī)制。

當(dāng)你得到了自己想要的東西，比如吃甜食、玩游戲等等，多巴胺就會(huì)分泌出來(lái)，讓你爽一下，簡(jiǎn)單而迅速，還容易成癮。

有時(shí)你也搞不清楚：是自己想要，還是你身體里的多巴胺想要。

但這些快感過(guò)后往往是后悔，甜食吃多了會(huì)生病，玩游戲久了會(huì)頹廢，空虛感、失落感便油然而生。

而內(nèi)啡肽呢？它更像是延遲滿足機(jī)制。

前提必須是你做一件費(fèi)神費(fèi)力的事，比如健身、減肥、讀書等等，剛開始時(shí)很痛苦，甚至不想繼續(xù)下去。

但你再咬牙堅(jiān)持一段時(shí)間，你的身體才會(huì)分泌內(nèi)啡肽，你才會(huì)感受到愉悅感。而且越有成就感，內(nèi)啡肽分泌就會(huì)越多。

所以，對(duì)于那些有成就感的人來(lái)說(shuō)，要感謝內(nèi)啡肽，因?yàn)檎撬淖饔?，才?huì)促使你取得更大的成就。

那么，有什么方法能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌呢？

首先，體育運(yùn)動(dòng)是一個(gè)最直接簡(jiǎn)單的辦法。但并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果。

內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能使它分泌出來(lái)。

健身操、跑步、登山、羽毛球等中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有一個(gè)奇妙的“極點(diǎn)”，在極點(diǎn)之前人會(huì)感到非常疲憊；

一旦越過(guò)了這個(gè)點(diǎn)，身體就又會(huì)充滿了活力，就又會(huì)感到振奮。

這就是內(nèi)啡肽分泌的臨界點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)的人都有這樣的體驗(yàn)：

運(yùn)動(dòng)后感到心情舒暢，一旦停下來(lái)就會(huì)變得無(wú)精打采，這就是很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的秘訣。

其次，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量。有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗(yàn)者。

在這種鍛煉方式中，內(nèi)在的快感是他們的“高峰體驗(yàn)”。

第三，深呼吸也是分泌內(nèi)啡肽的條件。我們?cè)诰o張的時(shí)候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。

另外，一些氣功運(yùn)動(dòng)中，也可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的深呼吸，讓我們?nèi)腱o。

此外，我們付出心血和汗水后，在體力和精神雙重收獲中也會(huì)加速內(nèi)啡肽的分泌。

寒窗12年的學(xué)子考上理想的大學(xué)，接到通知書的那一刻，內(nèi)啡肽一定爆表。

辛苦了一年的農(nóng)夫看到碩果累累的那一刻、歷經(jīng)磨難久別重逢的情侶見到對(duì)方的那一刻，內(nèi)啡肽都一定會(huì)洶涌澎湃。

所以，努力去追逐內(nèi)啡肽吧，它神奇而寶貴；

遠(yuǎn)離多巴胺吧，它易得且有害。

其實(shí)，每一個(gè)有成就感的人早就做出了這樣的選擇。