很多人都喜歡跑步健身，尤其是肥胖人士，他們更帶有目的性，那就是希望自己更快瘦下來，這個時候他們可能會選擇空腹跑步，認(rèn)為這樣瘦得更多，那么，事實到底是不是這樣呢？

空腹是一種什么樣的狀態(tài)？

從字面上來說，肚子里沒有食物，人體感覺到饑餓，這就是空腹。詳細(xì)劃分一下，平時吃完飯，四五個小時后食物被消化完了，我們又感覺餓了想吃飯，這時就叫空腹。如果你需要做檢查，醫(yī)生要求你空腹，那么應(yīng)該保持8-12個小時不吃東西。

需要注意的是，喝水不算吃東西，它對能量或檢查的影響不大，所以如果喝了點(diǎn)水也沒關(guān)系。

空腹運(yùn)動，也就是在胃部空空如也的情況下進(jìn)行運(yùn)動，一般是晨起后，在這種狀態(tài)下運(yùn)動，是否會對體重產(chǎn)生更大的影響，這就是我們今天探討的主題。


空腹運(yùn)動，對身體是好是壞？

餓著肚子去運(yùn)動，對大多數(shù)人來說是一種折磨，此時還要大量消耗能量，對身體的負(fù)擔(dān)更大了。在這種狀態(tài)下運(yùn)動，體力和耐力都會變差，運(yùn)動效果也會打折扣。

另外，現(xiàn)代人大多腸胃不好，本應(yīng)該是吃飯的時間，卻因為運(yùn)動而推遲了，腸胃沒有能量補(bǔ)充，會加重本來的炎癥和潰瘍，在運(yùn)動中痙攣、胃痛難忍。

風(fēng)險和收益并存，空腹運(yùn)動沒有絕對的壞處，它有兩點(diǎn)好處：

從消耗能量角度來看，晨起后熱量比較少，在相對較少的情況下再進(jìn)行運(yùn)動，熱量就會被進(jìn)一步消耗，長期堅持下去，的確會讓體重有所減輕。

從生化指標(biāo)角度來看，肥胖人士大多存在血糖、血脂偏高的情況，可能肝臟、腸道也不太健康，不管是什么時候運(yùn)動，但只要運(yùn)動，對身體肯定是有利的，而且在空腹?fàn)顟B(tài)下熱量被充分消耗，有助于改善生化指標(biāo)。


那么，空腹運(yùn)動和飯后運(yùn)動，哪一個對體重的影響更大？

《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上有一項研究，研究者找來了30名大胖子，身體不算太健康，將來出現(xiàn)代謝疾病的風(fēng)險比較大，研究者想知道通過“先動后飯”的方式，到底能不能給參與者帶來明顯的好處。

在這30人中，有一部分“先動后飯”，有一部分“先飯后動”，還有一部分人保持原來的習(xí)慣，他們的飲食是一樣的，運(yùn)動項目也是一樣的。

就這樣，研究持續(xù)了一個半月，最后來看看參與者的改變，非常令人意外。


①脂肪：空腹運(yùn)動的一組消耗的脂肪量是先吃飯一組的兩倍

②血糖：空腹運(yùn)動的一組血糖水平更好

③肌肉：空腹運(yùn)動有利于增強(qiáng)骨骼肌

④體重：空腹運(yùn)動和飯后運(yùn)動體重差不多

這樣的結(jié)論就比較有意思了，如果你本來的目的是減重，苦哈哈地忍受饑餓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的體重和人們吃飽飯再運(yùn)動的人沒啥區(qū)別，相信誰都會郁悶。

但是空腹運(yùn)動的人也不要灰心，至少咱們在控制脂肪、改善血糖、增強(qiáng)骨骼肌方面都得到了好處。

最后總結(jié)一下，空腹運(yùn)動能改善代謝指標(biāo)，減少代謝疾病的風(fēng)險，但是在減重方面和飯后運(yùn)動沒什么區(qū)別。所以，大家自己要考慮好，到底是在飯前還是在飯后運(yùn)動。


如果你選擇空腹運(yùn)動，有2件事要特別注意

注意一：運(yùn)動項目不要太劇烈

注意二：運(yùn)動時長要適當(dāng)控制

空腹畢竟不是身體的鼎盛時期，要預(yù)防不良事件發(fā)生，盡量選擇騎車、快走、太極、瑜伽、散步等舒緩的運(yùn)動，防止低血糖意外暈倒。

此外，運(yùn)動20分鐘發(fā)現(xiàn)身體流汗了，呼吸有點(diǎn)急促，這個時候可以放慢節(jié)奏，準(zhǔn)備結(jié)束當(dāng)前的運(yùn)動，防止血糖供能不足，讓大腦和心臟缺血、缺氧。


注意了這兩點(diǎn)還不行，空腹運(yùn)動的人群也有限制，3類人不適合，跑前了解清楚

腸胃功能差，一旦推遲吃飯就胃痛、反酸的人；
有低血糖、貧血、身體虛弱的人，也不建議餓著肚子運(yùn)動；
有糖尿病和心臟病的人就更要注意，血糖水平不足可能會出現(xiàn)心慌、手抖的表現(xiàn)。


有沒有其他減脂、減重方式？

雖然研究說了空腹運(yùn)動有這樣那樣的好處，但是我們還有其他選擇，不是只有空腹才能達(dá)到這樣的效果。換句話來說，即便現(xiàn)在空腹?fàn)顟B(tài)下消耗了脂肪，可是如果接下來又?jǐn)z入太多脂肪，還是容易發(fā)胖。

另外，運(yùn)動只是減脂、減重的一種方式，還有別的方法。比如說從飲食上控制，平時少吃肥肉、炸雞，多吃谷物、蔬菜、豆制品，減少每頓飯的分量。

最后還有一點(diǎn)，早點(diǎn)睡覺，白天減少久坐時間，排便、排尿有規(guī)律，這些都能幫助我們的身體保持穩(wěn)定水平。

總結(jié)，“先動后飯”更適合那些身材肥胖，同時又想要改善各項指標(biāo)的朋友，如果你只是想保養(yǎng)健康，可以選擇其他方式，不一定要餓著肚子。吃飽飯休息一會，然后再進(jìn)行鍛煉，同樣能消耗熱量。