最簡(jiǎn)單，最有效的減肥方法，豆豆老師一定要推薦多喝水。

水不但能夠促進(jìn)新陳代謝，提升飽腹感，而且沒有熱量，餐前喝水，不但可以幫助抑制食欲，避免假饑餓，可以幫助燃脂，達(dá)到健康減肥的效果。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師曾多次提過：減肥水喝得越多，就會(huì)瘦得越快。那么今天我們一起聊一聊：怎樣喝水，減肥效果最好？

《中國居民膳食指南》指出，一個(gè)成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。

但根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，飲食情況，運(yùn)動(dòng)情況，生活環(huán)境等方面的差異，飲水量的也有所不同。

比如在減肥過程中，體重比較大，運(yùn)動(dòng)量比較大，容易出汗，能提升身體的新陳代謝，促進(jìn)燃脂效率，豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議每天飲水2000~3000毫升，當(dāng)然最好是溫開水。

很多人一聽說減肥要喝這么多水，就提出疑問，會(huì)不會(huì)產(chǎn)生水中毒？

水中毒是指身體攝入的水量超出了身體排水的極限。要不然是不可能出現(xiàn)水中毒的， 身體排水的極限是一小時(shí)一升，也就是說一小時(shí)飲水量不超過一升就不會(huì)出現(xiàn)水中毒。

當(dāng)然建議一小時(shí)飲水量不要超過800毫升，一天的飲水量不要超過4升，每次飲水量最好保持在200~300毫升，小口慢飲多頻次，避免一次性喝水太多。

經(jīng)常看到很多減肥博主，說減肥不能喝涼水，不能喝冰水，會(huì)減少脂肪的燃燒和代謝。

這個(gè)是沒有科學(xué)依據(jù)的，如果喝冰水會(huì)，那么全世界，除了中國喝溫水外，其他國家應(yīng)該都是胖子。

減肥我們推薦溫水，是有助于提高體溫，加上加速血液循環(huán)，對(duì)腸胃的刺激，同時(shí)能幫助提高新陳代謝。

實(shí)際上喝冰水同樣能夠提高新陳代謝。因?yàn)樯眢w會(huì)消耗能量給水加溫，也會(huì)消耗一定的熱量。從減肥的角度來說，喝冰水和溫水的差別不大。但是剛運(yùn)動(dòng)后的人不建議喝冰水，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，腹痛腹瀉等健康問題。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師覺得：最佳的喝水時(shí)間是早上起床一杯水，三餐前一杯水，餐后一小時(shí)左右一杯水，睡前1~2小時(shí)一杯水。

早上起床后10分鐘內(nèi)一杯水，能夠快速補(bǔ)充晚上睡覺體內(nèi)流失的水分。能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸道濕潤蠕動(dòng)，保證排便順暢。

三餐前一杯水，可以提升飽腹感，幫助抑制食欲，還能促進(jìn)腸胃的消化能力。

餐后一小時(shí)一杯水。能夠及時(shí)補(bǔ)充食物消化所需要的水分，幫助食物吸收代謝。

睡前1~2小時(shí)。一杯水，能夠補(bǔ)充水分，避免夜間休息水分流失，能讓身體更好的修復(fù)。

很多減肥的小伙伴都聽說，起床一杯淡鹽水，或者是一杯蜂蜜水，可以排毒美顏促進(jìn)燃脂。

這是沒有任何科學(xué)依據(jù)的。如果再喝淡鹽水，會(huì)導(dǎo)致身體排出更多的水加重身體的缺水。喝蜂蜜水相當(dāng)于喝糖水，不僅會(huì)影響到燃脂，還會(huì)促進(jìn)皮膚老化。

當(dāng)然有些小伙伴喜歡喝飲料，覺得無糖的可樂，無糖的雪碧，或者是用代糖的飲料，覺得是零熱量不影響減肥，但是任何帶糖都會(huì)影響到胰島素的波動(dòng)。

減肥最推薦的是喝白開水，或者是選擇無糖的黑咖啡，茶飲料，當(dāng)然如果條件好，可以選擇含有30種植物精華的清體飲，里面還有復(fù)合益生元和益生菌，可以很好的好促進(jìn)我們腸道的微循環(huán)，幫助我們代謝身體多余的脂肪。

所以，看完了這些知識(shí)，你學(xué)會(huì)喝水的正確姿勢(shì)了嗎？