我們經(jīng)?？吹接行├先耍m耄耋之年卻頭腦聰慧思路清晰。而有些人雖年紀(jì)輕輕卻愚鈍無(wú)智。這都是大腦功能作用的結(jié)果。大腦是人體控制中心，如出現(xiàn)問(wèn)題人體機(jī)能會(huì)受影響。所以，維護(hù)大腦健康是重中之重。

認(rèn)識(shí)大腦，還是第一堂解剖課上。而真正的認(rèn)知大腦，卻是我終生探索及研究的課題。曾讀過(guò)很多中外名著及研究文獻(xiàn)，也聽(tīng)過(guò)名師課程。最終明白，任何年齡都能構(gòu)建更好的大腦。只要大腦健康，好運(yùn)就會(huì)隨之而來(lái)。

古普塔博士，美國(guó)著名神經(jīng)外科專(zhuān)家和著名記者。他說(shuō)這個(gè)包覆在顱骨里的神秘器官是某種黑匣子，不論在年齡或是獲取資源的途徑如何，大腦都可以持續(xù)不斷地得到加強(qiáng)。

大阪大學(xué)的岡野榮之教授在55歲的人腦里，發(fā)現(xiàn)了可以生長(zhǎng)成新神經(jīng)細(xì)胞的“前階段細(xì)胞”。瑞典皮塔·埃里克森博士發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)72歲的人腦里神經(jīng)細(xì)胞仍在繼續(xù)增殖。

也就是說(shuō)，盡管大腦結(jié)構(gòu)隨年齡增長(zhǎng)有所退化，但大腦認(rèn)知功能并不會(huì)衰退，反而會(huì)長(zhǎng)期維持甚至有所增長(zhǎng)。

有格言說(shuō)：“我想讓自己的一生過(guò)得像白熾燈一樣，整個(gè)生命始終明亮地燃燒著，然后有一天突然就熄滅了。”我不希望看到日光燈即將熄滅前的不停閃爍，因?yàn)?strong style="margin: 0px;padding: 0px;border-width: 0px;border-style: initial;border-color: initial;font-weight: 700;">大腦是唯一能夠隨著年齡增長(zhǎng)而變得更強(qiáng)壯的那個(gè)器官。

**保養(yǎng)大腦當(dāng)下開(kāi)始

人會(huì)變老大腦也一樣。幾乎每人都明白大腦健康至關(guān)重要，卻不知道解決大腦衰退的方法將來(lái)自預(yù)防和早期干預(yù)。

有人覺(jué)得年輕聰明不需要保養(yǎng)，隨欲而為之。有人覺(jué)得已年老，大腦慵懶遲鈍隨意，說(shuō)話啰里啰嗦，很喜歡說(shuō)“想當(dāng)年”。直到明顯衰退或阿爾茨海默癥方悔之晚矣。其實(shí)，這些都是可以及早改變并預(yù)防的。

有人退休后，要么上老年大學(xué)，要么有興趣愛(ài)好，堅(jiān)持自律學(xué)習(xí)和工作。這不僅預(yù)防大腦衰老，更是有意識(shí)評(píng)估和驗(yàn)證自己，將其人生演繹得更完美。

年齡增長(zhǎng)并不代表就可以讓身體聽(tīng)之任之，只要堅(jiān)持大腦鍛煉，即使百歲依然可以越用越好使。

老子說(shuō):“萬(wàn)物之始，大道至簡(jiǎn)，衍化至繁”。延緩大腦衰老的方法也一樣，沒(méi)有什么高深莫測(cè)的繁文枝節(jié)，簡(jiǎn)單直接最有效。

我分享的方法，都是經(jīng)過(guò)自身驗(yàn)證的。能有效增強(qiáng)腦神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，刺激新的神經(jīng)元的生長(zhǎng)，以改善腦功能，并幫助或避免患與年齡相關(guān)的大腦疾病。

我堅(jiān)信，大腦會(huì)越來(lái)越聰明順暢，相信自己的明天會(huì)更好。

1、運(yùn)動(dòng)與鍛煉

運(yùn)動(dòng)有益大腦健康。古普塔博士指出：其一運(yùn)動(dòng)能夠有效利用循環(huán)血糖減少炎癥，同時(shí)刺激生長(zhǎng)因子釋放，而生長(zhǎng)因子是促進(jìn)細(xì)胞增殖和增強(qiáng)細(xì)胞功能的物質(zhì)；其二有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮和壓力，改善睡眠及情緒，對(duì)大腦功能產(chǎn)生積極影響。

體力消耗能修復(fù)腦細(xì)胞。這是迄今為止有科學(xué)記錄的唯一一種可以改善大腦健康和功能的方法，運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)幫助增加、修復(fù)和維護(hù)腦細(xì)胞來(lái)提高腦力，讓人更清醒和有效率。

運(yùn)動(dòng)能增加大腦的含氧量。大腦是人體耗氧量最多的器官，腦細(xì)胞缺氧易導(dǎo)致思維能力及智力下降。運(yùn)動(dòng)鍛煉方式不限，如散步、慢跑、體操、逛街、打太極拳等，選擇適合自己的即可。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后常按摩頭部，尤其是百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、印堂穴、風(fēng)府穴左右各50次。能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞活化，促進(jìn)全身及腦部血液循環(huán)。也可以按摩大腳趾，經(jīng)常梳頭。

溫馨提示：做到勞逸結(jié)合，有利于消除大腦疲勞。

2、閱讀與學(xué)習(xí)

讀書(shū)學(xué)習(xí)。閱讀能刺激大腦。讀書(shū)學(xué)習(xí)是智慧的源泉，知識(shí)越多認(rèn)知越高思路越開(kāi)闊，大腦的工作效率也越高。每天定時(shí)學(xué)習(xí)，但一次性用腦時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

探索新事物。不斷擁有新奇想法、有意識(shí)接觸新鮮事物，深刻探索記憶全新學(xué)識(shí)。切勿遇到難點(diǎn)退縮放棄，只要大腦被使用，就絕不會(huì)枯萎。

保持好奇心。留心觀察分析周?chē)挛?，?qiáng)化記憶理解及創(chuàng)造力，鍛煉大腦防止老化最有效。

中國(guó)老話，刀不磨不快，腦不用不靈。用進(jìn)廢退是生物發(fā)展的自然法則，大腦也不例外。大腦是在學(xué)習(xí)探索中獲得信息，在解決問(wèn)題的過(guò)程中不斷發(fā)育和生長(zhǎng)著。

有研究認(rèn)為，腦力工作開(kāi)始越早，腦力活動(dòng)越多，腦細(xì)胞就越活躍，其老化過(guò)程也就越緩慢。反之，腦細(xì)胞死亡越多衰老越快。如果大腦長(zhǎng)期不用，就會(huì)萎縮退化。

英國(guó)神經(jīng)學(xué)家科斯塞利斯和米勒研究了腦電波波形，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人老化波形出現(xiàn)的遲緩，而懶于思考的人老化波形出現(xiàn)較快。

研究發(fā)現(xiàn)，智力發(fā)展更多取決于腦細(xì)胞之間建立的復(fù)雜聯(lián)系，而不只是取決于細(xì)胞數(shù)量。而這種腦細(xì)胞間網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系的發(fā)展，其平均速度在成年時(shí)期要超過(guò)腦細(xì)胞減少的平均速度。即使按這樣的速度遞減，到80歲時(shí)喪失的腦細(xì)胞數(shù)量也還不到腦細(xì)胞總數(shù)的3%。可見(jiàn)，腦細(xì)胞隨年齡增長(zhǎng)而減少，并不是智力下降的主要原因。

培養(yǎng)一種新愛(ài)好，閱讀寫(xiě)字、繪畫(huà)攝影，甚至學(xué)習(xí)使用新的軟件或語(yǔ)言，都是增強(qiáng)腦力不錯(cuò)的選擇。

3、工作與思考

堅(jiān)持工作。退休后如果有條件建議繼續(xù)工作，工作不僅有收益和多種約束，還有目標(biāo)及自身價(jià)值的體現(xiàn)。

有研究表明，保持頭腦敏銳需要一定的工作壓力。工作本身具體而忙碌，能給身心帶來(lái)的瞬時(shí)壓力。需要探討解決問(wèn)題的方法，過(guò)程中需要大腦思考謀劃策略，直到完成目標(biāo)方能消除壓力。

另外，工作有助于提高認(rèn)知儲(chǔ)備，動(dòng)手動(dòng)腦機(jī)會(huì)多，能有效保持大腦的可塑性。目標(biāo)是保持身心活躍的動(dòng)力，恰恰能調(diào)控壓力并減少炎癥發(fā)生的概率。

68歲的鐘南山老院士一直在工作崗位，他思維敏捷邏輯清晰，沒(méi)有一點(diǎn)衰老跡象。很多國(guó)醫(yī)大師，盡管已是耄耋之年，卻仍然在工作。他們精力充沛，思路清晰，身體健康，只是從未離開(kāi)工作崗位。

4、愉悅及遺忘

培養(yǎng)樂(lè)趣。有研究證明，心態(tài)能改變大腦結(jié)構(gòu)。心情愉悅腦細(xì)胞活躍，大腦處于α波的最佳狀態(tài)。同時(shí)能激發(fā)內(nèi)啡肽、多巴胺及血清素等分泌，能緩解壓力，減少緊張感焦慮或疼痛。而憂郁悲傷等負(fù)面情緒能加速大腦的衰老。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“心者,君主之官也,神明出焉”。養(yǎng)“神明之心”宜調(diào)神：恬淡虛無(wú)心胸豁達(dá)心常喜、能去除雜念養(yǎng)心安神智。充分享受生活樂(lè)趣，旅行郊游、唱歌跳舞或看電影等，都能增加愉悅感。

學(xué)會(huì)遺忘。2019年科學(xué)家發(fā)現(xiàn)大腦中的“遺忘”神經(jīng)元，專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)協(xié)助大腦遺忘。大腦接觸的信息很多，必須要及時(shí)清理。遺忘神經(jīng)元在夜間入睡時(shí)最活躍，此時(shí)大腦正在進(jìn)行自我重組，為第二天接收信息做準(zhǔn)備。所以，適度學(xué)會(huì)遺忘，能自始至終保持大腦的活力。

5、良好的睡眠

放松不僅是身體，大腦也需要。睡眠不好情緒焦慮記憶力受損，長(zhǎng)期會(huì)削弱大腦活力。保持睡眠質(zhì)量能消除大腦疲勞，保證夜間大腦重組順暢及第二天的精力充沛。

充足的睡眠對(duì)記憶力十分重要，睡眠甚至可以清除大腦中的某些“廢物”，比如說(shuō)癡呆癥有關(guān)的β-淀粉樣蛋白斑塊。但失眠者要防止對(duì)安眠藥的依賴(lài)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉，規(guī)律睡眠，不胡思亂想，按摩瑜伽等，都是調(diào)整睡眠的好方法。

6、正念與習(xí)慣

有研究說(shuō)，定期正念練習(xí)會(huì)削弱杏仁核劫持情緒的能力，讓杏仁核尺寸縮小。其次，杏仁核和與恐懼有關(guān)的皮質(zhì)部分之間的聯(lián)系會(huì)被削弱，而跟高級(jí)大腦功能（即自我意識(shí)）有關(guān)的聯(lián)系則得到強(qiáng)化。

最近研究表明，冥想者的大腦年齡比沒(méi)有冥想者的小7.5歲。有趣的是，據(jù)估計(jì)年齡超過(guò)50歲的冥想者，實(shí)際年齡每增加1歲，其大腦反而會(huì)年輕1個(gè)月零22天。所以，每天給自己留出15分減壓，靜坐冥想。

正念做事，回歸本我。麻省理工研究發(fā)現(xiàn)，一心多用令人有壓力的事具有破壞性，能讓思維變慢。時(shí)時(shí)刻刻覺(jué)醒正念當(dāng)下，能延緩大腦衰老。

改變?nèi)粘Ａ?xí)慣。比如做精細(xì)手工，左手做事等均能保持大腦靈活，使大腦得到加強(qiáng)，能延緩腦細(xì)胞衰老和死亡。

7、飲食與合理

大腦重約1400克，但它每天卻要消耗身體攝入的20%的能量。需要糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物、卵磷脂等維持正?；顒?dòng)。如果缺乏會(huì)導(dǎo)致大腦饑餓，無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)或?qū)е录膊“l(fā)生。

蛋白質(zhì)占腦重30%～35%，是大腦神經(jīng)細(xì)胞的建筑材料。如果去掉水分，大腦脂肪占余下成分的60%，主要有不飽和脂肪酸、卵磷脂和膽固醇。葡萄糖是大腦直接能源，僅占體重2%的大腦，卻要消耗人體總能耗量的20%，其中85%以葡萄糖。

一是食宜天然。天然食物自然平和，是補(bǔ)養(yǎng)大腦首選。二是雜合以養(yǎng)。大腦營(yíng)養(yǎng)特殊又普遍，故雜合以食五味共進(jìn)營(yíng)養(yǎng)相對(duì)平衡。三是辨體補(bǔ)腦。根據(jù)體質(zhì)補(bǔ)腦益智。四是限制高糖高脂及反式脂肪酸攝入。

削減食量。研究證明腰腹比例與腦萎縮速度成正比，過(guò)飽易導(dǎo)致肥胖和大腦遲鈍。每餐七分飽很重要。

保證喝水。大腦75%是水分。水能滋潤(rùn)皮膚保持清潔還能排出身體中的毒素。

去掉有害大腦的飲食習(xí)慣，如吸煙、過(guò)量飲酒、吃得過(guò)飽、嗜吃零食、吸毒

古醫(yī)說(shuō)“腦為奇恒之腑之一，位于顱內(nèi)由髓匯集而成?！?/span>腦為髓之海?！崩顣r(shí)珍說(shuō)“腦為元神之府?！?/span>

古普塔博士說(shuō)：大腦確實(shí)會(huì)衰老，但這并不意味著它必定會(huì)失去敏銳度。腦健康可以管理，在任何年齡都可以構(gòu)建更好的大腦。

參考資料：1、吃出超級(jí)大腦，大腦營(yíng)養(yǎng)真相（申艷芝，北京聯(lián)合出版公司）2、逆齡大腦，保持大腦年輕敏銳新科學(xué)（美。桑賈伊.古普塔 ，上海閱文信息技術(shù)有限公司）

我是馨雨，感謝您的閱讀。祝您身體健康，歲月靜好。