老話說(shuō)的好，身體是革命的本錢(qián)，只有保證健康的身體才能夠更好的享受晚年生活，提高自己的生活水平質(zhì)量。

如果身體出現(xiàn)一些疾病或者是異常狀況是，就算有再多的金錢(qián)或者是物質(zhì)生活都沒(méi)有辦法去享受，所以大多數(shù)人現(xiàn)在對(duì)于自己的身體健康更為關(guān)注，通過(guò)食補(bǔ)或者是運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)提高養(yǎng)生保健效果，維持身體健康狀態(tài)。

特別是對(duì)于中老年朋友來(lái)講，退休以后更喜歡早上去公園遛彎進(jìn)行慢跑，有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)抵抗力與免疫力，降低患有疾病的風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)這樣的方式來(lái)讓自己達(dá)成延年益壽的目標(biāo)。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康運(yùn)動(dòng)，可以使身體保持在高水平的狀態(tài)下，保持運(yùn)動(dòng)的人，身體更為強(qiáng)壯，而且合理的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)給器官造成一些負(fù)擔(dān)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，降低患有慢性疾病以及老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

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多走路真的能長(zhǎng)壽嗎？

根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)資料顯示老年人進(jìn)行走路可以降低死亡的風(fēng)險(xiǎn)，60歲以上的人一周保持三天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次步行45分鐘以上，可以降低患有老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，一周步行7小時(shí)以上可以降低25%的患有乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

走路針對(duì)于二型糖尿病可以起到50%以上的治療功效，不過(guò)對(duì)于老年朋友來(lái)講一定要選擇合理的方式，盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以選擇慢走或者是其他溫和類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健筋骨舒緩心情，心情好，那么壽命自然就會(huì)長(zhǎng)。

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多走路的好處有什么呢？

1、有助于降低患有骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，提高關(guān)節(jié)敏感性，防止關(guān)節(jié)磨損。

2、增強(qiáng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)身心放松，使老年人的精力變得更加充沛。

3、使血液循環(huán)在體內(nèi)更為順暢，提高肺活量。

4、降低患有血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)血管彈性，避免心血管疾病找上門(mén)來(lái)。

通過(guò)這4點(diǎn)我們可以看出多走路在一定程度上對(duì)于老年人養(yǎng)成延年益壽的體質(zhì)可以起到促進(jìn)效果，但是僅僅通過(guò)走路的方式是行不通的，人們上了年紀(jì)以后，尤其是50歲以后，更容易患有慢性疾病及心血管疾病。

而且不同年階段的人有著不同的養(yǎng)生方式，40歲以后進(jìn)入中年階段需要經(jīng)常鍛煉，40歲到50歲可以適當(dāng)根據(jù)身體素質(zhì)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不建議做猛烈劇烈運(yùn)動(dòng)，避免磨損膝關(guān)節(jié)。

針對(duì)于50歲以上的中老年朋友，要想維護(hù)身體健康，不妨做好以下這三件事，或許比走路運(yùn)動(dòng)來(lái)的更有效果。

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醫(yī)生：過(guò)了50歲，做好3件事，或比運(yùn)動(dòng)重要

1、保持良好的心情

老年以后更容易患有高血壓急癥慢性疾病，如果在此階段老年人的情緒波動(dòng)較大，對(duì)于心腦血管會(huì)產(chǎn)生一定影響，不利于穩(wěn)定血壓。

既然年事已高，就要及時(shí)調(diào)整自己的情緒，保持良好的心態(tài)，避免在生活當(dāng)中大吵大鬧，可以使自己的身體變得更加硬朗。

2、增強(qiáng)抵抗力免疫力

要想到老年以后不生病，提高抵抗力是關(guān)鍵的一步，日常生活里要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不要只吃素不吃肉。

如果身體缺少微量元素或者是蛋白質(zhì)時(shí)，那么免疫系統(tǒng)與抵抗力系統(tǒng)也會(huì)隨機(jī)減弱，體內(nèi)自由基不斷擴(kuò)散，黑色素沉淀對(duì)于體內(nèi)的衰老速度也會(huì)明顯增加。

要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃一些易消化而且富含營(yíng)養(yǎng)的食物，比如牛奶，豆類(lèi)產(chǎn)品，雞蛋，瘦肉，牛肉，魚(yú)肉，大蝦，三文魚(yú)，海帶，豆芽，苦菊，南瓜，山藥等等。

更有助于對(duì)于三高疾病慢性疾病起到防治效果，增強(qiáng)抵抗力，降低患有其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、維護(hù)心血管健康

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)血管也會(huì)一步步變老人，過(guò)了50歲以后患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐漸增加，在這種狀況下維護(hù)血管顯得更為重要，如果有時(shí)間去養(yǎng)護(hù)血管的話，不僅有助于加強(qiáng)血液循環(huán)，提高新陳代謝，同時(shí)還可以降低患有其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不妨多吃一些茄子，黃瓜這類(lèi)的食物，為身體補(bǔ)充多種維生素，對(duì)于血管的彈性可以起到幫助，經(jīng)常吃茄子的人，血管更為健康，降低患有疾病風(fēng)險(xiǎn)。

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長(zhǎng)壽老人的保養(yǎng)秘訣是什么？或許值得我們借鑒

1、堅(jiān)持規(guī)律作息

要想養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)規(guī)律作息不可少，如果經(jīng)常熬夜或者是失眠，會(huì)使身體得不到充足的時(shí)間休息，誘發(fā)亞健康疾病。

所以在日常生活里一定要調(diào)節(jié)自己的休息時(shí)間，保證充足的睡眠，更有助于身體健康發(fā)展，養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)，最好一天保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠質(zhì)量。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)資料顯示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人與長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的人，壽命至少高出5年左右。

尤其是上了年紀(jì)以后，中老年朋友長(zhǎng)期久坐三個(gè)小時(shí)以上，那么壽命就會(huì)縮短兩年的時(shí)間，因此做一個(gè)小時(shí)左右，要起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘，更有助于加強(qiáng)血液循環(huán)，避免血管急性堵塞。

3、多吃一些綠葉的蔬菜

綠葉蔬菜富含胡蘿卜素與葉黃素，降低患有骨質(zhì)疏松疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為身體補(bǔ)充鈣元素，維持骨骼密度結(jié)構(gòu)，這些新鮮的蔬菜里面富含礦物質(zhì)元素與微量元素較多，不管是哪一個(gè)季節(jié)都應(yīng)該多吃一些。

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明，攝入一定量果蔬，那么患有心臟疾病以及腫瘤細(xì)胞疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越小，這也是保養(yǎng)身體的秘訣之一。

4、適當(dāng)控制體重

當(dāng)一個(gè)人老了以后，體重超出正常范圍，或者是處在較為肥胖的狀態(tài)下，更容易患有慢性疾病，常見(jiàn)的又有高血糖，高血脂，高血壓，冠心病，心腦血管疾病等等。

而且體重肥胖的人更容易引起動(dòng)脈粥樣硬化，這些都會(huì)影響到自身健康，因此要適當(dāng)控制體重，尤其是腰圍，老年人的體重指數(shù)要保持在18.5~24.5之間。

5、樹(shù)立良好的飲食習(xí)慣

要想維持身體健康狀態(tài)，必須要講究合理科學(xué)的飲食，避免攝入高油脂，高脂肪，高膽固醇的食物，多吃一些新鮮蔬菜與水果，保持飲食清淡，堅(jiān)持粗糧搭配，忌生辣刺激良好的飲食，更有助于身體健康，延年益壽。

來(lái)源：朱醫(yī)生科普說(shuō)