在很多人眼里，自律=每天堅持去做同一件事。

而一旦中斷了，或者想放松一下，就會為自己扣上墮落，甚至是前功盡棄的帽子。

這其實是對自律的一種錯誤認知，如果需要用理智來強迫自己，每天去做自己不喜歡的事情，才能緩解當(dāng)前的焦慮，這不叫自律。

這叫自虐。

因為真正的自律，前期肯定是辛苦的，可到了中后期，它一定是自由且輕松的，因為它已經(jīng)內(nèi)化成了一種生活習(xí)慣，就像餓了會吃飯，渴了會喝水一樣。

在我沒意識到這點之前，我深受自律的煎熬。

前段時間，由于晚上睡眠質(zhì)量很差，所以一度導(dǎo)致我白天特別沒精神，朋友都說，我的黑眼圈都可以與熊貓媲美了。

后來，我決定每天必須運動1h。

最初那幾天，我選擇了跑步，雖然每次跑完都很累，但是我特別有成就感；

堅持了半個月后，因為朋友有事，所以就中斷了一天；

之后就開始泄氣了，心想，我之前的所有努力，都化為了泡影；

雖然，我也有在不斷疏解自己的消極情緒，可身體似乎比腦子更誠實;

之前我出門跑步只需要5min，可之后，我出門竟然花了30min，勻速跑步也變成了老大爺式的散步。

每天激勵我跑步的動力，也從想鍛煉身體，變成了連續(xù)打卡后面的小對鉤，所帶來的一種虛假的成就感。

當(dāng)我把這件事說給朋友小玉聽后，她的一句話瞬間點醒了我。

她說：“你是真的想跑步，還是只是為了跑步而跑步？”

那一刻，我終于知道問題出在哪了。

從頹廢的漩渦中掙脫，卻又錯誤地跳進了自律的陷阱里；從躺平的焦慮，變成了自律的焦慮，把生活搞得一團糟不說，還把自己變成了一個活生生的廢人。

所以這篇文章，我結(jié)合自身經(jīng)歷，幫助大家來認清「自律」的本質(zhì)。

01. 別把超水平發(fā)揮， 當(dāng)做真實水平

最初在跑步時，我可以輕輕松松地慢跑完1h，堅持了幾天后，我以為這是自己的平均水平，所以后來我就把它當(dāng)成了一種目標(biāo)。

那段時間里，無論多累，或者自己有多抗拒，我都會告訴自己：你必須跑夠1h。

后來，我想大家也能猜到結(jié)局。

我徹底躺平了。

肌肉的酸痛、負面情緒的拉鋸，以及合理化躺平的借口，讓我再也無心去跑步了。

這就像是“每天高效專注6小時，不要中斷，你就一定能趕超大部分同齡人?！?/span>

于是，大多數(shù)相信它的人開始了各種嘗試：

持續(xù)堅持了幾天高效學(xué)習(xí)，瞬間拔高了自己的成就感，可一旦狀態(tài)不好，還硬逼著自己達到這樣的標(biāo)準(zhǔn)。 結(jié)果看到書本，就莫名地焦慮； 幾天高效率地文字輸出，瞬間提升了自己的自信，可一旦才思枯竭，還強迫自己完成6h的任務(wù)。 結(jié)果看到電腦，就頭疼。

把超水平發(fā)揮出來的結(jié)果，當(dāng)做一種目標(biāo)去堅持，強迫自己在超高壓的狀態(tài)下持續(xù)努力，這是我們很多人都會犯的一種錯誤。

而這種錯誤，在滿足了我們短暫的成就感的同時，卻也破壞了我們長期的堅持力。

持續(xù)努力并沒有錯，可逼著自己長期超水平發(fā)揮，結(jié)果只會適得其反。

所以，與其逼著自己長期超水平發(fā)揮，還不如根據(jù)當(dāng)前的現(xiàn)狀，找到適合自己的節(jié)奏，穩(wěn)中求勝的去進步。

只有這樣，你成長的速度才會更加快人一步。

02. 找到適合自己的節(jié)奏

作家村上春樹從29歲開始寫作，他始終保持每年出版一本書的節(jié)奏，到現(xiàn)在為止，他已經(jīng)出版了40多部作品，而且很多作品都獲得了文學(xué)獎。

他在《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》中，有提到過自己超高創(chuàng)作率的秘訣：

每天寫十頁，即使心里還想繼續(xù)寫下去，也照樣在十頁打??； 哪怕覺得今天提不起勁來，也要鼓足精神寫滿十頁。

每天雷打不動的寫十頁，而且只寫十頁，不會多也不會少，這就是村上春樹簡單且高效的寫作秘訣。

回想自己當(dāng)初的跑步計劃，雖然每天都要跑夠1h，可根本沒什么節(jié)奏可言。

開心了，就多跑一會；狀態(tài)不好了，就成了老大爺散步……

后來，我調(diào)整了自己的節(jié)奏和目標(biāo)，一周跑3次，每次只跑半小時。

事實證明，比起三分鐘靠激情的努力，有節(jié)奏、勞逸結(jié)合的努力，更高效，也更長久。

所以無論是在工作中，還是在學(xué)習(xí)上，找到適合自己的節(jié)奏，不僅能高效完成目標(biāo)，而且還能獲得穩(wěn)穩(wěn)的滿足感和幸福感。

那到底該怎樣找到適合自己的節(jié)奏呢，大春給小伙伴們提供一個簡單且有效的方法：

①、記錄出自己每天的學(xué)習(xí)時間/運動次數(shù)，堅持記錄一個月；

②、把記錄的數(shù)據(jù)輸入到Excel表格中，做成一個坐標(biāo)式曲線圖；

③、去掉曲線圖中最高點與最低點的部分，剩下的區(qū)域，就是適合自己節(jié)奏的穩(wěn)定期。

(這里，之所以去掉最高點與最低點的那部分，是因為這兩組數(shù)據(jù)分別代表自己超水平、低水平發(fā)揮，并不能代表自己的真實水平）

④、保持自己的穩(wěn)定期，避免忽高忽低的斷崖式下跌。

其實，我們每個人的狀態(tài)，就像一根有彈性的橡皮筋。

過度拉扯，容易斷；過度放松，又容易老化，只有用力適中，保持一定的伸縮節(jié)奏，才能讓它更好地保持彈性。

03.為了高效的繼續(xù) ，要適當(dāng)叫停

在我剛開始跑步時，一小時的大汗淋漓就是我每天的動力；

在堅持了一段時間后，對墮落的焦慮化為了我出門運動的勇氣；

到了最后，連續(xù)打卡的小對鉤，竟成了我不能放棄的理由。

我從“我真的很棒”，過度到了“還好，我沒斷”，接著演變成了“我已經(jīng)堅持這么久了，絕對不能斷”。

可為了跑步而跑步，為了自律而自律，這樣真的對嗎？

并不一定。

因為自律，只是實現(xiàn)我們美好人生的一種方法，而想要得到更好的身體，以及更高的成就，才是我們應(yīng)該為之奮斗的目標(biāo)。

如果誤把方法當(dāng)做目標(biāo)去行動，結(jié)果只會南轅北轍，在偏離人生的道路上越走越遠。

所以，別把自己逼得太緊。累了，就好好休息；困了，就好好睡覺。

約個好友逛逛街，喝個下午茶，或者看看書，散散步……

人生是場馬拉松，拼的不是速度，而是耐力。

適當(dāng)?shù)亟型?，不是逃避，而是為了更好地繼續(xù)。

04.遇到問題 ，分析遠比審判更有效

小時候，考試成績不好時，總會聽到父母這樣的抱怨：這次沒考好，肯定是你自己沒用心 。

可有時候，我們明明已經(jīng)很努力了，甚至已經(jīng)超負荷努力了，可還是會被他們扣上“不努力”的帽子。

漸漸地，當(dāng)遇到問題時，我們只會習(xí)慣性地開始審判自己：

沒考到前三名，是不是我還不夠努力？ 別人說我幼稚，是不是自己經(jīng)歷得太少了？ 想休息了，是不是代表我墮落了？

可一味地忽略事實，不斷地否定自己，不僅解決不了問題，反而還很容易讓自己產(chǎn)生自暴自棄的心理。

適當(dāng)?shù)貙徱?，是一種很好的反?。豢蛇^度的審判，就成了一種自我反芻。

就像你暗戀的女神不喜歡你，為什么就不能是女神的錯呢？

看到別人堅持早起，運動打卡，英語炫技，我們就會異常焦慮，從而給自己扣上墮落的帽子。

可你有沒有想過，堅持早起的人，本來就醒得早；運動打卡的人，本身就特別喜歡健身；英語炫技的人，天生就有語言天賦。

只看重結(jié)果，卻不注重事實的我們，盲目地模仿他人，一旦自己做不到，就怪自己意志力不夠堅定，這不是很扯嘛？

所以，想要真正地改變自己，那就應(yīng)該在遇到問題時，先具體分析，找到問題根源，然后再想出合適的解決方案。

比如，現(xiàn)在自己突然不想學(xué)了，那具體分析出來的原因有：

· 旁邊手機的干擾 · 學(xué)習(xí)的內(nèi)容難度太大了，喪失了興趣 · 長時間的專注，導(dǎo)致自己過于疲憊

接下來，我們就針對每一個原因，找出具體的解決方案：

· 如果是手機的干擾，那就遠離手機，或者用app強制鎖住手機，簡單還高效； · 如果是內(nèi)容難度過大，那就把自己認為難的部分記錄下來，有時間去請教老師或同學(xué)，然后轉(zhuǎn)而去學(xué)一些自己感興趣的科目，保持自己的學(xué)習(xí)熱情； · 累了，就好好休息，或者放松一下，聽聽舒緩的音樂，或者看看綜藝娛樂。

相比于一味地自責(zé)，具體分析找出原因，反而更能解決問題。

最后呢，尼采曾說過：

“與惡龍纏斗過久，自身亦成為惡龍。”

同樣，與不切實際的自律抗?fàn)庍^久，自身亦會變成自律的奴隸。

適當(dāng)?shù)摹搁g歇性墮落」，并不會造成多大的影響。

就像我們開車去自駕游一樣，中途總要停下來吃個飯，歇歇腳，看看風(fēng)景，然后再繼續(xù)出發(fā)吧。