睡眠不好就要變通，畢竟變則通，通則達，采取行之有效的措施，睡好覺照樣是會者不難。

一、睡前先坐五分鐘左右

睡前需要讓自己安靜下來，宜靜不宜動，步入睡眠需要循序漸進，即使是坐兩三分鐘，也能夠?qū)λ咂鸬椒e極的作用。早上起床坐幾分鐘是為了下床活動，睡前坐幾分鐘是為了睡一個好覺，不要小看幾分鐘的時間，對睡好覺可謂是意義重大，倘若你的睡眠質(zhì)量不是很好，建議嘗試一下。

二、躺在床上數(shù)數(shù)

有些老年人被失眠困擾，正是通過躺在床上數(shù)數(shù)，從而順利進入香甜的夢鄉(xiāng)。其實原因并不高深，主要的作用之一就是避免胡思亂想，往往數(shù)著，數(shù)著，不知不覺就已經(jīng)睡著。促進睡眠的方式有勝于無，多勝于少，促進睡眠的方法多了，更會加大尋找出適合自身睡眠方式的概率。

三、閉著眼睛的時候盡量向上微調(diào)眼球

閉著眼睛的時候，眼睛就需要盡快安靜下來，不要亂轉(zhuǎn)，如若有可能，并且自身條件符合，最好是在閉上眼以后，眼睛略微朝向上，在睡前盡可能保持長一些時間。有些老年人已經(jīng)嘗試過，此舉將會加快睡眠來襲的速度。

四、提前用溫水泡腳

有些老年人適合泡腳，然而有些老年人不適合泡腳，對此要因人而異。倘若你適合泡腳，在水溫安排方面盡可能適中，雖然是溫水，但是水溫照樣需要細分，最好在家里面?zhèn)湟粋€安全以及精準(zhǔn)的水溫計，從而及時檢測水溫，除此以外泡腳還需要適時，泡腳的時間要不長不短。

五、睡前梳頭適可而止

在床頭最好預(yù)備一把梳子，由此能夠隨手梳頭。梳頭的好處不言而喻，睡前梳頭更是會對促進睡眠產(chǎn)生立竿見影的效果。不僅能夠讓頭部放松，而且能夠制止頭皮瘙癢，不是給頭部做按摩，勝似給頭部做按摩，即使沒有睡意也會產(chǎn)生睡意。

六、不要開著燈睡覺

睡前要隨手關(guān)燈，如若室內(nèi)燈光有調(diào)光的功能，盡量把燈光調(diào)暗，由此營造出睡眠的氛圍，昏暗的室內(nèi)環(huán)境更有助于提升睡眠質(zhì)量。倘若在床頭沒有臥室頂燈的開關(guān)，建議在床頭柜上配備臺燈，從而在需要開燈的時候能夠及時把燈打開。

結(jié)語：適合自身的方法才是更好的方法，所謂的借鑒就是在參考的基礎(chǔ)上改良，實現(xiàn)量身定做。