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近段時(shí)間，謝醫(yī)生在后臺(tái)收到一位私信，他表示自己每天睡眠時(shí)間都在8小時(shí)左右，可次日工作學(xué)習(xí)讓人感覺精神很差，效率不高。 其實(shí)不單純是這位患者，生活中很多人都有同樣不解，晚上熬夜，白天渾身不舒服，就連晚上多睡覺，第2天同樣也很難受，這是什么原因呢？
王大哥今年53歲，在一家工廠當(dāng)操作員，當(dāng)時(shí)工作繁忙，下班隨便收拾一下就睡覺，睡眠質(zhì)量一直很不錯(cuò)。 可自從步入50歲后，感覺身體狀況變差，工作力不從心，連睡眠質(zhì)量也逐漸受損。即便白天再怎么辛苦，到了晚上凌晨兩三點(diǎn)就醒來，很難繼續(xù)睡著。 白天大腦昏昏沉沉，被領(lǐng)導(dǎo)談話了數(shù)次，工作效率嚴(yán)重受損。 為提高睡眠質(zhì)量，王大哥在網(wǎng)上尋找方法，遇到很多專家說50歲后一定要每天堅(jiān)持睡夠8小時(shí)才能呵護(hù)聽到血管健康，半夜驚醒是身體給出的信號(hào)。 這時(shí)候，王大哥嚴(yán)格要求自己每天睡夠8小時(shí)，即便晚上失眠，也要通過午休找補(bǔ)。幾個(gè)月過去他的生物鐘徹底受影響，整個(gè)人狀態(tài)越來越差勁。 父親情況被兒女發(fā)現(xiàn)后，再去醫(yī)院檢查，他表示自己每天睡夠8小時(shí)，為何整個(gè)人還是沒有精神，昏昏沉沉？ 經(jīng)過詳細(xì)交流，醫(yī)生表示，白天睡眠增加，晚上睡覺時(shí)間減少，情有可原，自然導(dǎo)致生物鐘紊亂，出現(xiàn)精神變差的情況。
損害肝臟 肝臟是人體主要的代謝排毒器官，稱之為解毒將軍。肝臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)能加快毒素垃圾排出代謝，保證生物鐘。一旦肝臟受損，晚上肝經(jīng)當(dāng)令就會(huì)出現(xiàn)驚醒的情況。 肥胖超重 人在睡覺過程中身體會(huì)分泌褪黑素，瘦素，熬夜期間會(huì)有食欲上漲，吃夜宵的情況，導(dǎo)致消化不良，還會(huì)造成肥胖，體重超標(biāo)。 免疫功能紊亂 長期熬夜會(huì)出現(xiàn)每個(gè)功能紊亂的情況，激素失調(diào)表現(xiàn)在皮膚上，很可能為皮炎紅斑狼瘡，關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。亞健康狀態(tài)的身體會(huì)導(dǎo)致各種小毛病找上門。 腸胃紊亂 人體黏膜細(xì)胞平均三天之內(nèi)就要更新一次，尤其是在夜晚進(jìn)行，晚上腸胃功能得不到休息影響修復(fù)，會(huì)加速胃酸分泌食物反流。
在所有的常規(guī)認(rèn)知中，每天睡過8個(gè)小時(shí)才能保持身體健康。而且半個(gè)小時(shí)是比較科學(xué)的睡眠時(shí)間，因?yàn)槿藗円舫?小時(shí)工作8小時(shí)娛樂。 但人人都是獨(dú)立個(gè)體，每個(gè)人生物鐘不同，身體素質(zhì)不同，8小時(shí)只是一個(gè)平均數(shù)字。 中島孝志曾說過，睡眠質(zhì)量沒有標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)該根據(jù)自身狀況評(píng)估，例如醒來的時(shí)候是否神清氣爽，睡眠過程中是否進(jìn)入深度睡眠等。 今年成年人是不需要每晚8小時(shí)的睡眠，強(qiáng)迫自己睡個(gè)8小時(shí)，完全是在浪費(fèi)時(shí)間，每天保證在7個(gè)小時(shí)左右就好。 不要盲目學(xué)習(xí)其他養(yǎng)生人士的做法，適合自己的才是最好的。
55歲相當(dāng)于人生一道坎，步入更年期，絕經(jīng)期意味著衰老加劇，身體心理會(huì)有明顯的不適癥狀。 而根據(jù)英國某項(xiàng)研究所，針對(duì)當(dāng)?shù)?萬名成年人進(jìn)行15年的跟蹤調(diào)研發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時(shí)的人群相比超過8小時(shí)的人群死亡率高出23%。 睡眠超過8小時(shí)，相比睡7~8小時(shí)的人群，死亡率高出17%。 所以，過了55歲后，睡眠應(yīng)該保持在7個(gè)小時(shí)就好，晚上10點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，非常黃金的睡眠時(shí)間。 55歲后缺乏睡眠，睡眠質(zhì)量不高會(huì)出現(xiàn)四肢疲勞，大腦衰退的情況嚴(yán)重會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病及老年癡呆。 建議50歲以后的中老年人群生活中，一定要學(xué)會(huì)調(diào)配壓力，養(yǎng)成興趣愛好，睡前泡腳，喝牛奶，幫助安神助眠。 |
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