“運(yùn)動是一劑良藥，運(yùn)動的作用可以代替某些藥物，而所有的藥物不能替代運(yùn)動。”運(yùn)動對于健康的積極作用已經(jīng)被大多數(shù)人認(rèn)可。

近日，美國斯基德莫爾學(xué)院、加州州立大學(xué)的研究人員在《生理學(xué)前沿》發(fā)表了關(guān)于不同時間的運(yùn)動，對男、女性心血管健康有不同作用的文章。

如果想知道什么時間運(yùn)動更好？想要減重、控制血壓、降低心臟病風(fēng)險，你需要了解，男性、女性的運(yùn)動時間有差異。

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想要運(yùn)動更有效，男性晚上練，女性早上練

本次研究共計56人，男性26名，女性30名，都接受了為期12周的多模式運(yùn)動訓(xùn)練，訓(xùn)練量相同，以確保受試者安全性和對運(yùn)動計劃的依從性。

研究結(jié)果得出，所有受試者的體能都會明顯改善，但女性的數(shù)據(jù)卻更令人驚喜。因?yàn)樵撗芯堪l(fā)現(xiàn)，早晨鍛煉的女性腹部脂肪消耗量比晚上鍛煉要多7%，血壓也要低7%。而晚上鍛煉的女性肌肉力量要更強(qiáng)，比早晨鍛煉女性高出29%。所以女性想要減肥、降血壓，可以選擇早上運(yùn)動；想要提高肌肉可以晚上鍛煉。

男性則沒有明顯的變化，但如果想要降血壓、減輕疲憊感，夜晚運(yùn)動則是更好的選擇。

為什么女性會有明顯的差異？該研究推斷，也許是隔夜禁食，可以增加女性有氧過程中脂肪的相對利用率和阻力運(yùn)動，隨著時間的重復(fù)，可能會導(dǎo)致更大的脂肪組織質(zhì)量損失。

但是無論如何，運(yùn)動都有益健康的，那么我們該怎么運(yùn)動呢？當(dāng)然主要還是根據(jù)自己的具體情況，選擇合適自己的運(yùn)動方式。不同的運(yùn)動，對應(yīng)不同的需求。

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降血壓的最佳運(yùn)動，有氧運(yùn)動

2021年，歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會發(fā)表共識，認(rèn)為對于高血壓患者，運(yùn)動降壓確實(shí)有效，并提出根據(jù)血壓水平，選擇不同的運(yùn)動方式降壓。

有氧運(yùn)動，是提高有氧能力、促進(jìn)健康的公認(rèn)方法。有氧運(yùn)動在機(jī)體能量調(diào)節(jié)、血流量調(diào)節(jié)和運(yùn)動中物質(zhì)代謝等方面具有重要作用。有明顯的降壓作用，平均收縮壓可降低4.9-12.0 mmHg，舒張壓降低3.4-5.8 mmHg。

有氧運(yùn)動主要包括步行、跑步、瑜伽、太極拳、普拉提和騎車等。

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保護(hù)心血管、保持肌肉的最佳運(yùn)動，阻力運(yùn)動

抗阻運(yùn)動起源于19世紀(jì)的歐洲，指的是肌肉在克服外來阻力時進(jìn)行的主動運(yùn)動。同時已被證實(shí)有助于降低死亡率和心血管疾病的發(fā)生，降低膽固醇，緩解抑郁和疲勞，并改善骨密度和胰島素敏感性。

抗阻運(yùn)動主要包括，彈力繩、啞鈴、仰臥起坐、深蹲等。

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降低死亡率的最佳運(yùn)動，揮拍運(yùn)動

揮拍運(yùn)動不只鍛煉上臂肌肉，如肱二頭肌、肱三頭肌，同時還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，因?yàn)檠劬﹄S著球類轉(zhuǎn)動，還能對視力起到保護(hù)作用，讓人注意力更集中，延緩大腦的衰老。

揮拍運(yùn)動主要包括，羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等。

如此一來，大家在運(yùn)動時可以更加有針對性地根據(jù)想改善的項(xiàng)目選擇鍛煉時間，當(dāng)然前提是你得動起來！如果只是躺著，那么無論是早上還是晚上大概都不能獲得任何好處。

參考來源：

Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men.