概述

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類似于上述運動，以氧代謝供能為主的運動都叫做有氧運動。即：采用中等強度、大肌群、動力性、周期性運動，以提高機體氧化代謝運動能力的鍛煉方式。廣泛應(yīng)用于各種心血管疾病康復(fù)、各種功能障礙者和慢性病患者的全身活動能力訓(xùn)練以及中老年人的健身鍛煉。

1、心血管疾病:陳舊性心肌梗死、穩(wěn)定型心絞痛、隱性冠心病、輕度-中度原發(fā)性高血壓病、輕癥慢性充血性心力衰竭、心臟移植術(shù)后、冠狀動脈腔內(nèi)擴張成型術(shù)后、冠狀動脈分流術(shù)后等；

2、慢性呼吸系統(tǒng)疾病:慢性阻塞性肺疾病和慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘(非發(fā)作狀態(tài))、肺結(jié)核恢復(fù)期、胸腔手術(shù)后恢復(fù)期；

3、代謝性疾病:糖尿病、單純性肥胖癥；

4、其它慢性疾病狀態(tài):慢性腎功能衰竭穩(wěn)定期、慢性疼痛綜合癥、慢性疲勞綜合癥、長期缺乏體力活動及長期臥床恢復(fù)期。中老年人的健身鍛煉。

1、各種疾病急性發(fā)作期或進展期，心血管功能不穩(wěn)定，急性肺動脈栓塞或梗死；

2、肢體功能障礙而不能完成預(yù)定運動強度和運動量；

3、不合作或不能理解運動，精神疾病發(fā)作期間或嚴(yán)重神經(jīng)癥。

1、運動中能量供應(yīng)速率的快慢;

2、運動中消耗的糖、脂肪、蛋白質(zhì)供能物質(zhì)比例明顯的不同;

3、不同的代謝尾產(chǎn)物(乳酸和H20、CO2)等存在的種類不同;

4、人體攝氧、利用氧的效率不同。

1、評定:

確定患者的最大運動強度(METmax，最大心率等)

①有條件先進行心電運動試驗(癥狀限制性或低水平或極限)

②公式推算：健康人最大心率=220一年齡

2、制定運動處方:

①運動強度:

·代謝當(dāng)量法:靶強度=50%~80%METmax

·心率法:

-靶心率=(最大心率-安靜心率)x75%+安靜心率

-靶心率=70%~85%最大心率。

-健康人靶心率=180(或170)一年齡

·主觀用力記分法:大部分患者應(yīng)在10~13 級范圍內(nèi)運動（如下圖）;

②運動時間:靶強度運動15~40分鐘;

③運動頻度:每天或隔天一次(3~5次/周)。不少于3次/周。4~8 周為基本療程，但最好長期堅持；

④運動方式。

1、器械有氧訓(xùn)練:活動平板，上下肢功率計及心電監(jiān)測和心電遙測儀等；

2、無器械有氧訓(xùn)練:快走、慢跑、溜冰、游泳、有氧舞蹈、騎車、跳繩、球類運動等。

1、注意心血管反應(yīng)，熱身和整理活動，防止運動損傷和心血管意外;

2、競技對抗運動中防止運動量過大;

如運動中出現(xiàn)胸悶、胸痛、呼吸困難、眩暈、視物 模糊等，應(yīng)立即減量直至中止運動。

運動中出現(xiàn)：

①單發(fā)的房性或室性早搏，可以不予處理，密切觀察;

②如出現(xiàn)嚴(yán)重的室性心律失常(成對的室性早搏、頻發(fā)室早或室性心動過速、室顫);房性心動過速、房顫、房撲;Ⅱ度或Ⅲ度房室傳導(dǎo)阻滯應(yīng)立即減量直至中止運動，必要時醫(yī)學(xué)處理。

3、飯前、飯后1小時內(nèi)不進行大強度運動。宜運動后30分鐘再進行熱水浴。