20xx年xx學(xué)校中考體育強化訓(xùn)練方案

為增強學(xué)生體質(zhì)，提高中考體育成績，結(jié)合我校實際情況，特制定本方案。

一、組織機構(gòu)

組  長：

副組長：

組  員：全體行政、初三班主任、體育教師及校醫(yī)

二、考試項目

20xx年體育中考內(nèi)容確定為“3+1”模式，即基礎(chǔ)類三項必考，體能類選考一項。總分值為80分，具體項目內(nèi)容及賦分情況如下：

1.基礎(chǔ)類必考項目為三項：中長跑（男子1000米，女子800米）30分，實心球20分，跳繩20分；

2.體能類選考項目為二選一：立定跳遠、坐位體前屈，分值10分。

（一）男生1000米、女生800米

考生考試方法:受試者至少二十人一組進行，必須穿考試用背心，站立式起跑。當(dāng)聽到起跑的口令后開始起跑。每個考生只考試一次。

注意事項：1.受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加考試。2.發(fā)現(xiàn)有搶跑者，應(yīng)當(dāng)立即召回重跑,三次搶跑者，該項成績以0分計算。3.考試人員應(yīng)告知受試者在跑完后應(yīng)做好放松和整理活動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。

（二）擲實心球

考生考試方法：考試方法：擲實心球考試三次，聽到儀器提示音后開始考試，擲實心球雙腳前后或左右站立，不準(zhǔn)上步、踩線（允許雙腳前后站立的原地交叉步），身體正面面對投擲方向，雙手頭上向前擲出，記錄其中成績最好的一次。以米為單位，保留一位小數(shù)。

注意事項：1.受試者必須從頭上方投擲，不得助跑。2.發(fā)現(xiàn)踩線或投出考試區(qū)等犯規(guī)時，此次考試成績無效。三次均無成績者，此項成績按0分計算。3.受試者將實心球擲到超出儀器最遠考試區(qū)距離時，應(yīng)按滿分計算。

（三）跳繩（1分鐘）

考試方法：1.將繩對折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內(nèi)。2.搖繩時大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩；繩搖繞身體1周，計數(shù)1次。3.考生聽到語音提示后開始跳繩，須用雙腳向上跳；60秒后儀器自動停止計時并記錄成績，考生要注意聽提示語音，每人考試一次。

注意事項：1.受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加考試。2.考試人員應(yīng)告知受試者在跳完后應(yīng)做好放松和整理活動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。3.考生本人調(diào)節(jié)好跳繩長度。4.測試過程中須將手柄繩套套在手腕上以防摔壞手柄。5.受試者不得跳出規(guī)定的區(qū)域，影響到他人。6.每位受試者測試一次。

（四）立定跳遠

考試方法：受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人測試三次，記錄其中成績最好的一次。

注意事項：1.發(fā)現(xiàn)犯規(guī)后，此次考試成績無效；三次考試均無成績者，本項考試以0分計算。2.考生可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加考試。3.男生立定跳遠低于1.60米，女生立定跳遠低于1.21米，本項成績均以0分計算。

（五）坐位體前屈

考試方法：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬考試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。受試者應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力，兩腿不能彎曲?？荚噧x的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位?？荚噧纱?，取最好成績。

注意事項：1.可以脫鞋或者光腳考試。2.兩次均犯規(guī)的考生，本項成績計0分。3.男生低于-6.2厘米，女生低于-0.3厘米，本項成績以0分計算。

三、訓(xùn)練時間及內(nèi)容

1.3月1日至3月31日學(xué)生適應(yīng)性訓(xùn)練

2.4月1日至4月30日學(xué)生全面性訓(xùn)練

（1）每周星期一至星期日，學(xué)生在籃球場、田徑場進行強化訓(xùn)練；

（2）具體訓(xùn)練內(nèi)容為1分鐘跳繩、實心球投擲、中長跑、立定跳遠和身體素質(zhì)練習(xí)；

（3）時間分別為早操、課間操和下午第八節(jié)課；每次訓(xùn)練之前學(xué)生先做好準(zhǔn)備活動。

（4）技術(shù)指導(dǎo)：體育老師

四、措施及方法

1.所有學(xué)生必須穿運動短裝、運動鞋，禁止穿牛仔褲、緊身褲、增高鞋、板鞋等；

2.所有學(xué)生必須及時趕到操場進行巡訓(xùn)練，任何人不得無故缺訓(xùn)，更不得提前下訓(xùn)；

3.各班由班主任組織、維持紀(jì)律并清查人數(shù)、處理偶發(fā)事件。

4.開學(xué)初進行隨堂測試一次，3月初完成，要計算各項成績及四項總分，核算班級平均分，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的意志，樹立堅定的信心。

5.充分利用好晨練、大課間和第八節(jié)課體育鍛煉的時間

（1）強化學(xué)生身體素質(zhì)、柔韌和耐力的訓(xùn)練；

（2）階段性的分班分場地進行各個考試項目針對性訓(xùn)練；

（3）訓(xùn)練前抓集合速度、訓(xùn)練中抓訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練后抓訓(xùn)練總結(jié)，要堅持不懈抓好這三點；

（4）班主任要和體育老師共同抓學(xué)生主動鍛煉的意識和行為，重在抓落實；

（5）班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師進行溝通，正確干預(yù)個別學(xué)生的鍛煉行為。

五、注意事項

1、中長跑項目訓(xùn)練為晨跑、大課間跑，其余項目安排在第八節(jié)課強化訓(xùn)練。

2、請班主任按照學(xué)校統(tǒng)一安排，按時組織學(xué)生到達指定地點，清點人數(shù)，維持紀(jì)律，保障安全，督促訓(xùn)練，并處理偶發(fā)事件。

3、體育教師必須服從學(xué)校安排，加強責(zé)任心，掌握技術(shù)要領(lǐng)，精準(zhǔn)傳授，以練為主，注重安全，搶抓時間，及時溝通反饋。

4、學(xué)生必須穿運動短裝、運動鞋上場。訓(xùn)練過程中，必須聽從指揮，服從安排，全力以赴。非必要不請假，禁止喧嘩吵鬧，禁止自由動作，杜絕安全事故發(fā)生。

5、督查員按時到崗，做好考勤登記，做好指導(dǎo)工作、配合工作。

6、七、八年級學(xué)生及教工小孩不得在訓(xùn)練時間進入訓(xùn)練場地。

7、九年級室外體育課以中考項目強化動作訓(xùn)練為主，如天氣原因，須在教室上課，以講解技術(shù)要領(lǐng)和觀看課件為主。

附：安排表（一）

附：安排表（二）