你有沒有發(fā)現(xiàn)，隨著運動知識的普及、健康意識的提升，大眾對于運動的需求越來越大，運動裝備也逐漸成為了高需求、大趨勢。

現(xiàn)在只要是運動人士，基本上人手都會配備一塊運動手表/手環(huán)？

運動數(shù)據(jù)咱能不能看懂另說，但出門運動如果不佩戴運動裝備就好像出門沒穿鞋子一樣差點什么。

但大家普遍只學會了看最基礎(chǔ)的手表數(shù)據(jù)，比如配速、公里數(shù)、心率，燃脂數(shù)，對于數(shù)據(jù)的分析往往僅停留在表面而已。

一款品牌手表的價格說便宜點至少也要一千起步，動輒上萬的都有，這么貴的價格自然也要匹配上全方位的功能，但我敢肯定很多人如果不仔細研究，其實是看不懂這些藏在數(shù)字/圖表背后深層次運動數(shù)據(jù)的。

今天我們就來教大家如何認識這些跑表數(shù)據(jù)并深度利用它們。

無裝備不運動

初跑者主要是以減肥、以健康跑為主，買手表看顏值，看配速、看心率、看公里數(shù)、看燃脂數(shù)，再深層次的數(shù)據(jù)就讀不懂了，關(guān)鍵是也懶得看；

而進階跑者則會有更高的訓練需求，會關(guān)注心率、步頻步幅、訓練符合、心率區(qū)間、最大攝氧量等深度數(shù)據(jù)；

俗話說無裝備不運動，準備一個運動手表進行訓練對于跑者來說還是很有必要的：

1、實時監(jiān)控心率

很好地控制訓練強度，達到訓練目的，畢竟科學化訓練才是王道。

2、保障自己的安全

在身體出現(xiàn)突發(fā)狀況（比如猝死）之前，通常心率會有急劇變化。醫(yī)學上百分之八十的心源性猝死，都來源于心律失常。

因此，越早發(fā)現(xiàn)，越有可能自助或救助他人，挽回自己一條小命。

學會監(jiān)控運動數(shù)據(jù)真的很重要！！！

3、不用帶笨重的手機，一身輕松去跑步

對于大眾來說，跑步過程中使用運動手表，可以很輕松地獲得距離、時間、配速、步頻等數(shù)據(jù)，你大可以不必帶著笨重的手機去跑步，很方面的幫助我們查看運動數(shù)據(jù)；

4、導入訓練課表，得到一個免費的跑步教練

對于進階跑友來說，運動手表可真算是個好幫手，它可以幫助你導入訓練課表，安裝你預期的課表進行訓練，不用花費昂貴費用就可以得到一個免費教練，相當于一個私人教練幫你掐表計時計圈。

5、幫你總結(jié)訓練數(shù)據(jù)，科學訓練

訓練后，跑表還可以幫助你收集訓練后的數(shù)據(jù)，形成一個數(shù)據(jù)分析圖，幫助你分析，實現(xiàn)更加科學化的訓練；

看懂跑表數(shù)據(jù)

其實不難

跑表除了提供跑者最為關(guān)心的心率、配速、距離等數(shù)據(jù)，也提供了極為強大的訓練數(shù)據(jù)。

這些數(shù)據(jù)提供了跑者當前能力、狀態(tài)、訓練評價、成績預測、訓練建議等功能，而這些深度數(shù)據(jù)對于跑者評估自己的跑步訓練是否合理，如何更好地安排自己的訓練發(fā)揮重要作用。

但不少跑者要么看不太明白數(shù)據(jù)，要么不知道如何運用這些數(shù)據(jù)？

今天以國產(chǎn)COROS運動手表為例教你解讀跑表數(shù)據(jù)，利用好這些數(shù)據(jù)，就相當于免費請了一個上萬的跑步教練。

一、運動能力

運動能力融合了心率、配速以及個人生理信息等參數(shù)產(chǎn)生的綜合性耐力指標，代表了跑者的運動表現(xiàn)潛力和綜合水平。

高馳手表對同一性別、同年齡段的用戶進行運動能力排序，跑者可通過百分比了解自己當前運動能力在整個大眾跑者中所處的水平。

● 新手0-40: 全馬成績在5小時以上；

● 初級跑者41-60: 全馬成績在5-4小時之間；

● 中級跑者61-70: 全馬成績在4-3.5小時之間；

● 高級跑者71-80: 全馬成績在3.5-3小時之間；

● 精英跑者81-100: 全馬成績在3-2小時之間。

二、最大攝氧量量

最大攝氧量是評價耐力的金標準指標，這個值越大代表耐力越好。

最大攝氧量相對比較穩(wěn)定，在短時間內(nèi)不會發(fā)生波動，只有通過較長時間的訓練才能帶來提升，最大攝氧量也存在天花板，因為最大攝氧量與遺傳有關(guān)，遺傳往往決定了最大攝氧量的上限；

但即便你的最大攝氧量已經(jīng)接近本人上限，你的耐力還是可以繼續(xù)提升，因為最大攝氧量只是評價耐力的三大指標之一，你還可以通過乳酸閾值評估耐力。

最大攝氧量與馬拉松成績關(guān)系

三、乳酸閾心率和配速

乳酸閾值就是身體從有氧運動過渡到無氧運動的臨界點，這個臨界點所對應(yīng)的配速越快，則說明跑者的有氧能力越強。

對于成熟跑者而言，經(jīng)過訓練，最大攝氧量幾乎很難獲得大幅度提升，但其耐力仍可獲得明顯提高，具體就體現(xiàn)在乳酸閾值所對應(yīng)的配速得到加快。

如果發(fā)現(xiàn)跑步時已經(jīng)達到乳酸閾值心率或者配速，但感覺并不是十分痛苦，那么恭喜你，說明你的耐力得到了實實在在的提升。

高馳手表所提供的乳酸閾心率和乳酸閾值有如下作用：

1、幫助跑者了解自己如果進行中高強度乳酸閾訓練，應(yīng)該以什么樣的配速和心率進行訓練。

2、提示跑者在日常訓練中，如果不是進行專門的乳酸閾值或者強度更高的訓練，那么在配速控制方面要低于乳酸閾值配速，心率也要控制在乳酸閾值所對應(yīng)的心率以下。

四、訓練負荷

量化訓練負荷是科學訓練的核心內(nèi)容，訓練符合是由訓練強度、時間、密度等諸多因素共同決定的。

跑者想要通過跑步提升耐力，為了獲得一個正向的訓練適應(yīng)，那么其負荷就要超過跑者能夠承擔的一般負荷，這就是所謂刺激。

如果負荷不能超出平時能承受的一般負荷，那么這樣的負荷可以維持心肺耐力，但不能有效提升心肺耐力，只有超量負荷才能帶來超量恢復，因為人體就是在刺激——反應(yīng)——適應(yīng)這一過程中不斷提升耐力。

跑者需要階段性地、有意識地漸進性地增加訓練負荷，這樣才能實現(xiàn)耐力的波浪式前進，螺旋式上升。

高馳手表也提供了7天負荷變化曲線以及合理負荷判斷，除了周訓練負荷，高馳還提供了12周3個月的訓練負荷以及訓練強度分布，這樣方便跑者從周期訓練角度以及長期角度，評估自己的階段性負荷安排合理性。

高馳提供12周訓練負荷曲線

五、靜息心率數(shù)據(jù)

它記錄了一天當中任意時段測量到的最低心率作為您的靜息心率。

如果階段訓練后靜息心率下降，提示跑者耐力提升，而疲勞或者睡眠不足則有可能短暫靜息心率上升。

六、配速和心率區(qū)間分布

基于乳酸閾值為基準進行劃分，看懂各個區(qū)間分別代表怎樣的運動能力和訓練目的：

● 有氧耐力區(qū)間主要鍛煉基礎(chǔ)有氧能力；

● 有氧動力區(qū)間主要鍛煉全馬比賽強度的節(jié)奏感；

● 乳酸閾區(qū)間主要鍛煉乳酸閾強度水平；

● 超乳酸閾區(qū)間主要訓練耐乳酸能力；

● 無氧耐力區(qū)間主要鍛煉最大攝氧量水平；

● 無氧動力區(qū)間主要鍛煉運動經(jīng)濟性和無氧能力。

配速和心率區(qū)間分布