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我們現(xiàn)在每天的生活，從早上睜開眼睛到晚上睡覺(jué)的時(shí)候閉上眼睛，幾乎一天一半以上的時(shí)間都在坐著，并且其中有很長(zhǎng)時(shí)間是持續(xù)不動(dòng)的坐著。但是久坐對(duì)健康有很負(fù)面的影響，對(duì)脊椎和腰不好，影響身體的血液流通等等。世界衛(wèi)生組織也早已經(jīng)把久坐列為了十大致病元兇之一。 而和坐相對(duì)的“站”，卻是是對(duì)養(yǎng)生和健康很有幫助的。經(jīng)常站一站，對(duì)身體會(huì)有很多的好處。該如何站呢?不同的站法，作用也不同。 靠墻站：減肥、放松脊椎、改善體型 靠墻站大家應(yīng)該都比較熟悉了，就是整個(gè)背部盡可能的貼緊墻壁，每天站十五分鐘?？繅φ荆惺芰吮巢康睦旄?，能夠增強(qiáng)背部的肌肉力量，促進(jìn)血液的流通。堅(jiān)持一段時(shí)間，能夠改善彎腰駝背的體態(tài)，讓身體變得更挺拔，緩解脊柱的不適，還能夠預(yù)防長(zhǎng)胖和減肥。
收腹站：增強(qiáng)核心力量、瘦肚子 收腹站立也是很有幫助的站法，站立的時(shí)候要挺胸、收腹和抬頭，肩膀盡量的放松，收腹站的時(shí)候，要能夠感到腹部的用力。經(jīng)常的收腹站立，腹部用力能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的核心力量，促進(jìn)身體的核心的血液流通和循環(huán)，提高身體的心肺能力。經(jīng)常收腹站，還能夠鍛煉到腹部的肌肉，對(duì)于瘦肚子也是很有幫助的。其實(shí)平常我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，也可以經(jīng)常的收腹，對(duì)于減肚子是很有幫助的。但是收腹站的時(shí)候要注意，不要彎腰，背要挺直了。 飯后站：預(yù)防長(zhǎng)胖、促進(jìn)消化、促進(jìn)排便、緩解胃部不適 很多人吃完飯就總是想著躺著或是坐著，其實(shí)是非常的容易長(zhǎng)胖的，對(duì)于健康也不好。而經(jīng)常的飯后站一站，能夠促進(jìn)食物的消化，同時(shí)增加身體消耗的熱量，預(yù)防長(zhǎng)胖和減肥。經(jīng)常飯后站立，還能夠促進(jìn)排便，改善便秘的情況。對(duì)于胃不好的人，尤其是容易胃酸反流的人，經(jīng)常飯后站立，能夠幫助我們提高賁門的收縮能力，緩解胃部不適。但需要注意，飯后需要緩五分鐘再戰(zhàn)，并且要緩緩的站起來(lái)。
甩手站：緩解肩膀和頸椎不適 現(xiàn)在很多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看電腦和打字，以及玩手機(jī)，坐姿和生活習(xí)慣的不良，容易出現(xiàn)肩膀和頸椎的不適，不妨就經(jīng)常的甩手站立。甩手站立時(shí)，雙腳和肩膀同寬，挺胸抬頭，然后抬起自己的兩個(gè)手臂從前往后繞，然后再?gòu)暮笸袄@。甩手站能夠促進(jìn)肩膀和頸部的血液流通，能夠放松肘關(guān)節(jié)，鍛煉手臂和頸部的肌肉，幫助我們緩解肩膀和頸部的不適感。
單腳站：鍛煉身體的平衡感，鍛煉大腦、緩解壓力 單腳站，也就是我們常說(shuō)的金雞獨(dú)立，對(duì)身體也是有很多的好處的。單腳站的時(shí)候，需要我們不斷的找到平衡感，能夠幫助我們鍛煉到身體的平衡能力。在這個(gè)過(guò)程中，還能鍛煉到小腦和腦垂體。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常的單腳站還能預(yù)防老年癡呆。單腳站立的時(shí)候還需要集中精力，幫我們很好的緩解壓力，放松心情。
久坐，是很傷身的，通常情況下，當(dāng)我們坐了四十分鐘的時(shí)候，就應(yīng)該及時(shí)的站一站。每天能夠抽出時(shí)間站一站，血液流通的暢通，新陳代謝高，身體的免疫力也高，對(duì)于健康是很有幫助的。但也需要多嘴句，站立時(shí)間也不能夠過(guò)長(zhǎng)，每次起身站十五分鐘就足夠了 摘自：39養(yǎng)生堂 ~~~~~~~~~~~~~~~ 國(guó)醫(yī)大師堅(jiān)持幾十年 每天站一站竟是“最好鍛煉法” 每天站一站竟是“最好鍛煉法” 國(guó)醫(yī)大師、長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院終身教授王烈從醫(yī)50多年，累計(jì)診治患兒60萬(wàn)人次。因?yàn)槊刻於家瓷习賯€(gè)患者，一坐就是五六個(gè)小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)，目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。作為醫(yī)生，王烈馬上調(diào)整策略，從1990年開始，王烈改“坐診”為“立診”，至今已堅(jiān)持三十余年。把坐診改成立診一段時(shí)間后，王烈之前一系列健康問(wèn)題都得到了緩解。 每天站3小時(shí)勝跑馬拉松 不僅是國(guó)醫(yī)大師，全世界專家都在苦口婆心地勸說(shuō)大家多站少坐。 目前，椅子和沙發(fā)儼然成了人類最親密的伙伴。每天醒來(lái)后，幾乎大部分人有60%以上的時(shí)間坐著度過(guò)，平均超過(guò)9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。這個(gè)習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。 與之相反，如果每天站立兩小時(shí)，可有效預(yù)防疾病。 保護(hù)心血管。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量。同時(shí)，站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；站立時(shí)，人們會(huì)更愿意走動(dòng)。 預(yù)防骨質(zhì)疏松。英國(guó)一項(xiàng)研究證實(shí)，如能堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，健身效果堪比跑馬拉松。站立時(shí)，腿部所有肌肉都在工作，再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。 加強(qiáng)新陳代謝。站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。 利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái) 能站就站。很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫助養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；看電視不要窩在沙發(fā)里，不妨站著看；站累了可以給花澆澆水，給魚喂喂食，做做家務(wù)，開窗眺望一會(huì)。 站立也是一種“休息”。中老年人午餐后不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)再休息。 想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”。盡量多使用公共交通工具出行；開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路機(jī)會(huì)。 每天站樁一刻鐘。站樁又叫蹲馬步，是武術(shù)、太極重要的基本功。兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°-150°即可。站樁要循序漸進(jìn)，每次運(yùn)動(dòng)5-15分鐘，一般每日1次或分2-3次進(jìn)行。在做馬步的時(shí)候，膝蓋一定不要超過(guò)腳尖，中老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)握住床頭、扶手或者門框等，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快。 站立這么好，那時(shí)刻站著行不行？養(yǎng)生講究度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。 據(jù)養(yǎng)生中國(guó) 來(lái)源:浙江老年報(bào) |
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來(lái)自： 罕山游俠 > 《養(yǎng)生保健》
