閱讀書籍：【刻意練習(xí)-如何從新手到大師】

閱讀章節(jié)：2

微信讀書：P159-230（引號為原文引用）

“越來越多的證據(jù)表明，大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。在諸如核磁共振成像（magnetic resonance imaging, MRI）等腦部成像技術(shù)的方法幫助下，神經(jīng)學(xué)家開始研究擁有特定技能的人們的大腦與不具備那些技能的人們的大腦，到底有什么區(qū)別，同時，他們開始探索各種練習(xí)可以產(chǎn)生哪些類型的改變。盡管在這個領(lǐng)域中，要學(xué)習(xí)的知識依然很多，但我們已經(jīng)足夠清楚地知道，有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)，怎樣既增強我們的身體能力，又強化我們的心理能力，并使我們能夠做一些此前從沒做過的事情。

大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。

以查令十字街為圓心的9.6千米的半徑范圍內(nèi)，大約有2.5萬條街道。但是，想要成為出租車司機的人士，必須熟悉比那個數(shù)目還要多的街道與建筑物。任何的地標(biāo)性建筑，你都可以拿來參照，但也許沒什么用。

由此而產(chǎn)生的記憶力和導(dǎo)航技能，讓人感到震驚，因此，對于有興趣了解這些現(xiàn)象，特別是了解人們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)導(dǎo)航技能的心理學(xué)家來說，倫敦出租車司機有著不可抗拒的吸引力。

大腦就像肌肉，越練越大

早在2000年，馬圭爾就發(fā)表了關(guān)于出租車司機的研究成果，那是她圍繞這一主題的最早研究成果之一。她利用核磁共振成像來觀察16位出租車司機的大腦，并將他們與另外50位男性的大腦進(jìn)行比較，后者年齡與出租車司機相仿，但沒有從事出租車司機的職業(yè)。她特別觀察了海馬體，也就是大腦中涉及記憶發(fā)展、形狀像海馬的部位。通過空間導(dǎo)航和記住空間中事物的位置，尤其能夠激活海馬體（實際上，每個人都有兩個海馬體，它們分別位于大腦的兩側(cè)）。例如，那些在不同地方貯存食物的鳥類，必須能記住不同的位置，因此，和另一些與之有緊密親緣關(guān)系的、但不會在不同地方貯存食物的鳥類相比，前者的海馬體相對較大。更重要的是，至少在某些鳥類中，海馬體的大小十分靈活，有的大，有的小。有些鳥的海馬體因存儲食物的經(jīng)驗增大了30%，人類是不是也一樣呢？

馬圭爾發(fā)現(xiàn)，在出租車司機的大腦之中，海馬體的一個特定部位比其他實驗對象更大，這個部位是海馬體的后部。此外，當(dāng)出租車司機的時間越長，海馬體的后部也就越大。

公共汽車司機也在倫敦開了好幾年車，不同的是，公共汽車司機幾年來只反復(fù)走一條線路，不必去思考從甲地到乙地的最佳線路是什么。馬圭爾發(fā)現(xiàn)，出租車司機的海馬體后部，明顯比公共汽車司機海馬體的同樣部位大得多。這其中的含義很清楚：不論是什么原因?qū)е潞ｑR體后部的尺寸產(chǎn)生如此大的差別，都與駕駛汽車本身并沒有關(guān)系，而是與職業(yè)要求的導(dǎo)航技能有特定的關(guān)系。

不過，這一結(jié)論依然不夠嚴(yán)謹(jǐn)：也許研究中的出租車司機從一開始就擁有后部更大的海馬體，使得他們在倫敦尋找位置和路線更有優(yōu)勢，而他們接受的這種廣泛的測試，只是一個淘汰程序，以重點關(guān)注符合條件的出租車司機。這些司機天生就能更好地學(xué)會在倫敦的大街小巷中熟練地穿梭。

幾年過去了，由于熟練掌握了倫敦的地理情況，獲許可的出租車司機的海馬體后部已經(jīng)變大了，這是因為它負(fù)責(zé)空間導(dǎo)航。

2011年，馬圭爾發(fā)表了這項研究的成果，這也許是證明人類大腦為響應(yīng)密集訓(xùn)練而發(fā)展和改變的最引人關(guān)注的證據(jù)。此外，她的研究還有一層清晰的含義：獲許可的出租車司機的海馬體后部，潛藏著更多的神經(jīng)元和其他組織，增強了他們的導(dǎo)航能力。

出租車司機的海馬體后部也同樣“膨脹”，但其中充滿的是腦組織，而不是肌肉纖維。

個人在能力上的差別，主要由大腦“布線”的不同而導(dǎo)致，它是由遺傳基因決定的，而學(xué)習(xí)，只不過是發(fā)揮某人遺傳潛能的一種方式而已。

一個常用的隱喻是把我們的大腦描述成電腦：學(xué)習(xí)就像載入數(shù)據(jù)或安裝新的軟件，使你可以做一些以前做不到的事情，但你的最終效果總是受到一些因素的限制，比如隨機存取存儲器（RAM）中的數(shù)據(jù)數(shù)量，以及中央處理器（CPU）的能力，等等。

在一些研究中多次出現(xiàn)，這些研究著眼于盲人或聾啞人的大腦怎樣“重新布線”，以便為大腦中專門用于處理視覺或聽覺的部分找到新的用途，這些部分對于失明或失聰?shù)娜藖碚f已經(jīng)用不上了。絕大多數(shù)失明者由于眼睛或視覺神經(jīng)出了問題，無法看見東西，但視覺皮層和大腦中其他的部位依然在充分運轉(zhuǎn)；他們只是無法從眼睛那里獲得任何信息。如果說大腦真的像電腦那樣是硬連接的，那么，這些視覺區(qū)域永遠(yuǎn)在那里空閑著。不過，我們現(xiàn)在知道，大腦會重新分配它的神經(jīng)元的路徑，以便這些以其他方式無法得到運用的區(qū)域也可以用來做其他的事情，特別是涉及其他感覺（如觸覺、味覺、嗅覺等）的事情。失明者必須依靠其他那些感覺，從周邊的環(huán)境中獲得信息。

例如，為了能夠閱讀，失明者要用他們的指尖來觸摸布萊葉點字法（盲文的一種）上突起的小點點。研究人員使用磁共振成像機器來觀察失明的研究對象在閱讀盲文時大腦的活動，看到大腦中發(fā)亮的部分，就是視覺皮層。對于視力正常的人們，視覺皮層可能在處理來自雙眼（而不是指尖）的信息時才會發(fā)亮；但對于失明者，視覺皮層幫助他們解讀在指尖觸摸到盲文上突起的小點點時的感覺。

如果你足夠多地練習(xí)做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。

有趣的是，重新布線并不只是發(fā)生在沒有以其他方式得到運用的大腦部位上。

科學(xué)家組織了一組中年志愿者作為研究對象，他們所有人都難以對附近的物體聚焦。這種情況，官方的名稱是老花眼，是由于眼睛本身的問題而造成的，因為眼睛的晶狀體失去了伸縮性，使得人們更難充分地聚焦，以觀察微小的細(xì)節(jié)。此外，老花眼還存在一種難以覺察亮與暗之間的對比度的情況，這加劇了聚焦的難度。

總體而言，研究對象能夠閱讀比他們在剛開始訓(xùn)練時小了60%的文字，而且，每位研究對象都改進(jìn)了視力。此外，在訓(xùn)練之后，研究對象能夠不戴眼鏡讀報了，這是他們中大多數(shù)人在接受訓(xùn)練之前無法做到的。不但如此，他們讀報的速度也比從前更快了。

令人驚奇的是，所有這些改進(jìn)，并非由眼睛本身的變化造成。研究對象的眼睛還和從前一樣，晶狀體依然缺乏伸縮性，而且難以聚焦。相反，這些改進(jìn)是由他們大腦中某些部位的改變引起的，這些部位負(fù)責(zé)解讀來自眼睛的視覺信號。盡管研究人員并沒有準(zhǔn)確地指出這些改變到底是什么，但他們認(rèn)為，研究對象的大腦學(xué)會了對圖片“去模糊”。人們看圖片模糊，是由兩種不同的視覺缺陷共同引起的，一是無法看清微小的細(xì)節(jié)，二是難以察覺對比度中的差別。這兩個問題，都可以借助在大腦中執(zhí)行的圖片處理來緩解，其方式很大程度上與電腦中的圖片處理軟件一樣，或者像照相機那樣，可以通過操縱對比度等來修飾圖片。開展這項研究的研究人員認(rèn)為，他們的訓(xùn)練教會了研究對象的大腦對視覺信號進(jìn)行更好的處理，這反過來使研究對象能辨別更加細(xì)微的細(xì)節(jié)，不需要改善來自眼睛本身的信號。

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度，保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖穩(wěn)定、PH值（即酸堿度水平）平衡。

對于這種現(xiàn)象，技術(shù)上的術(shù)語是“體內(nèi)平衡”（homeostasis），它只是意味著一個系統(tǒng)（可以是各種類型的系統(tǒng)，但最常見的是一種活著的生物，或者是活著的生物的某些部位）以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來行動的趨勢。

足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長的時間，那么，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易。你會稍稍變得更強壯一些，積累一定的耐力，身體也變得更協(xié)調(diào)一些。但這里也有一個陷阱：一旦補償已發(fā)生，也就是說，新的肌肉纖維已經(jīng)生長出來并變得更加高效，新的毛細(xì)血管也已長出，等等。那么，身體就能輕松應(yīng)對以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動了，它會再度感到舒服。改變也停止了。因此，要使改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷地加碼：跑得更遠(yuǎn)一些、更快一些，并且爬坡跑。如果你不繼續(xù)給自己施加一些壓力，身體將會保持體內(nèi)平衡，盡管此時的體內(nèi)平衡不同于以前，但你將停下改進(jìn)的腳步。

你要使身體的補償變化不停地發(fā)生，但如果一下子推得太猛，使自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開了舒適區(qū)，就有可能受傷，而且，事實上反而阻礙了你的提高。至少，這是身體響應(yīng)體育鍛煉活動的一種方式。

身體與大腦的一個主要差別是：成年人大腦中的細(xì)胞，一般并不會分裂并組成新的大腦細(xì)胞。當(dāng)然，也有少數(shù)幾種例外，比如在海馬體中，新的神經(jīng)元可以生長，但發(fā)生在絕大多數(shù)大腦部位之中的、為了順應(yīng)心理挑戰(zhàn)而進(jìn)行的改變（比如通過訓(xùn)練對比度來提高人們的視力），沒有包含新的神經(jīng)元的長出和發(fā)育。相反，大腦會以各種不同方式來“重新布線”那些網(wǎng)絡(luò)，例如，強化或弱化神經(jīng)元之間的各種連接，同時還增加新的神經(jīng)元連接或摒棄舊的神經(jīng)元連接。髓磷脂的含量也會增加，在神經(jīng)細(xì)胞周圍形成的隔離鞘，允許神經(jīng)信號更加迅速地傳遞；髓鞘形成可以使神經(jīng)脈沖的速度提高10倍之多。因為這些神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)負(fù)責(zé)思考、記憶、控制移動、解讀感官信號以及大腦的所有其他功能，重新調(diào)整和加快這些網(wǎng)絡(luò)的運轉(zhuǎn)速度，使人們可以做各種各樣的事情，譬如不用戴眼鏡讀報，或者迅速確定從甲地到乙地的最佳路徑等，那些事情都是以前做不了的。

一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上，大腦中的變化也越大。一方面，最近的研究表明，人在學(xué)習(xí)一項新的技能時，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么，這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會的某項技能時的學(xué)習(xí)要高效得多。另一方面，在過長的時間內(nèi)過分地逼迫自己，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。大腦和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

人類大腦和身體通過發(fā)展新的潛力以響應(yīng)各種挑戰(zhàn)的事實，其背后潛藏的原理是有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)的有效性。

事實上是一種充分利用大腦和身體的適應(yīng)能力發(fā)展和提升新能力的方法，而這些能力，我們以前并沒有通過其他方式來發(fā)展和提升。

音樂訓(xùn)練以各種不同方式改變了大腦的結(jié)構(gòu)與運行，使人們的音樂演奏能力進(jìn)一步增強。換句話講，最有效的訓(xùn)練形式其實不只是幫助你學(xué)會某種樂器的那些訓(xùn)練，而且是更深入和更高級的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練確實增強了你演奏樂器的能力。當(dāng)你演奏音樂時，這些訓(xùn)練改變了你大腦中的部位，從某種程度上提升了你自己的音樂“天賦”。

長期的訓(xùn)練，使大腦中與那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生了改變。這些研究有的著眼于純智力的技能，比如數(shù)學(xué)能力。

那些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，愛因斯坦的頂下小葉比常人大許多，而且形狀也格外異常，這些發(fā)現(xiàn)使得科學(xué)家們推測，愛因斯坦的頂下小葉，可能在他進(jìn)行抽象數(shù)學(xué)思考方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

那些從事數(shù)學(xué)研究工作時間越長的數(shù)學(xué)家，其右側(cè)的頂下小葉中腦灰質(zhì)越多，這可能意味著，頂下小葉這個部位更大，是他進(jìn)行大量數(shù)學(xué)思考的結(jié)果，而不是天生就如此。

盡管由于技能不同，具體細(xì)節(jié)也各不相同，但總的規(guī)律不變：經(jīng)常性的訓(xùn)練會使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力。從那些關(guān)于訓(xùn)練對大腦影響的研究中，我們應(yīng)當(dāng)可以得出這樣一條基本信息，但還有其他更多細(xì)節(jié)值得一提。

第一個值得一提的細(xì)節(jié)是：訓(xùn)練對大腦的影響?？赡茈S著年齡增長，在幾個方面有所不同，最重要的方面是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力，因此，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。因為年輕人的大腦會以諸多不同方式來發(fā)育，因此，幼年時期進(jìn)行的練習(xí)，實際上可以塑造后來的發(fā)育路線，從而造就更大的改變。這就是“折彎幼枝效應(yīng)”。

第二個值得一提的細(xì)節(jié)是，通過超長時間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。在許多案例中，那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項技能或能力的人，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化。

由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。

最后，由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。

對于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到?！?/p>

倫敦之所以那么嚴(yán)格的選拔司機，可能與城市的經(jīng)濟發(fā)展分不開。司機如此高的效率，一是因為道路情況的復(fù)雜，二是節(jié)省司機與顧客的時間，三是或許可以減少交通堵塞（司機對各個路況的了解程度很深）四便是更好地服務(wù)與顧客，大大滿足了其需求，解顧客之憂。

海馬體對空間記憶的影響是比較大的，但對程序性記憶（也叫內(nèi)隱記憶）的影響相對較小。因為內(nèi)隱記憶是通過潛意識的學(xué)習(xí)進(jìn)行的，換言之，就是在不斷練習(xí)的過程中，不知不覺就學(xué)會了。所以即使把大腦中的記憶樞紐——海馬體切掉，身體仍然會記得操作這些動作。

對于不能通過外在變化來感受進(jìn)步的技能，通過感受大腦對于應(yīng)對這些挑戰(zhàn)而發(fā)生的變化是不易的，核心的能力就是感受細(xì)微變化的能力。不同的練習(xí)改變也許只有一點點，但大量的不同的練習(xí)經(jīng)過積累，你會明顯感覺到大腦的思維方式改變了，會發(fā)現(xiàn)你再也不懼怕以前所逃避的東西，會更深層次的思考，面對挫折會更理智的對待，面對誘惑會自己給自己打個問號是否該做，這就是進(jìn)步。每個人的潛能都是無限的，可以通過刻意練習(xí)的方式把自己潛能激發(fā)出來，把不可能的事情轉(zhuǎn)化為可能。