| 曾經(jīng)聽到過這樣一個故事。 一位老師在課堂上端起一杯水, 然后問學生們：“請大家猜一猜這杯水有多重？” 同學們紛紛猜測道：800克、５００克、600克…… 老師笑著說：“其實這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，各位一定覺得沒問題，拿一個小時，可能會覺得手酸，拿一天，可能就得叫救護車了?！? 聽了老師的話后，同學們哄堂大笑，卻又若有所悟。 其實，我們要做的很簡單，只需要放下這杯水，休息一會兒再拿起它，才能拿的更久。 這杯水不正如生活中的種種壓力嗎？ 現(xiàn)如今，我們生活在一個節(jié)奏忙碌、資訊繁多的社會里，大家生怕錯過各種訊息和機會，都拼命地往前趕。 “壓力山大”、“內(nèi)卷”、“精神消耗”這些詞也應運而生，它們無不折射出人們內(nèi)心的焦慮、彷徨和無助。這些不良情緒又會導致身體出現(xiàn)問題。如此往復，形成了惡性循環(huán)，最終也許會擊垮一個人。 只要生活在繼續(xù)，壓力就不可避免。那么，在這重重壓力之下，我們該怎么做，才能活得自洽從容呢？ 《元氣復活：自愈的神奇速效法》的作者告訴我們：讓人們感到沉重的，往往不是壓力本身，而是身心沒有得到及時的修復和療愈。面對壓力，我們無法減少它，也無需逃避它，只需要學會暫時放下它，找到自我療愈的方法，重新賦能，才能元氣復活，從容應對。 本書的作者是瑞典作家亨利·費克斯和凱瑟琳娜·恩布拉德。前者是身心療愈超級暢銷書作家，其作品遍布世界20多個國家，銷量超百萬。 后者是一名記者，她長期關(guān)注壓力和身心療愈的研究課題。二人對于人類面臨壓力時，自我療愈，重新賦能，有著豐富的經(jīng)驗。 1.壓力有助于成長 一說到壓力這個詞，人們往往會聯(lián)想到疲憊、焦躁、抓狂等各種負面情緒。 然而，壓力往往也是動力。 曾經(jīng)，林肯和兄弟在農(nóng)場耕地時，一個吆馬，一個扶犁，可是那匹馬很懶，走一步停三步，真是急壞了兄弟倆。 然而，突然之間，這匹馬健步如飛，很快就把地犁完了。 這讓林肯感到很奇怪，于是他仔細地打量著這匹馬，這時，他發(fā)現(xiàn)了一只很大的馬蠅在叮咬著馬，他不忍心看到馬被叮咬，于是將馬蠅打落了。 兄弟看到后卻說：“干嘛要打掉這只馬蠅呢，要知道，正是它才讓馬兒奮力奔跑的呀?！? 的確，馬兒被馬蠅叮咬后，產(chǎn)生了疼痛感。擺脫疼痛便成了馬兒追求的目標，有了目標它就會奮力奔跑。那么，自然而然，壓力就變成了動力。這就是馬蠅效應。 由此可見，有壓力并不一定都是壞事，適當?shù)膲毫D(zhuǎn)化為動力后，就會變成催化劑，助力人們達成目標。 生活中，學習新知、養(yǎng)育孩子、經(jīng)營婚姻、維持人際關(guān)系，甚至管理一個企業(yè)等等，無不需要人們付出努力，也沒有任何人不經(jīng)受壓力就能做出改變的。 這就像噴泉的水只有在承受了壓力之后，才能噴出炫目的造型；種子只有在沖破泥土的重壓之后，才能遇見光明，享受雨露，蓬勃生長。 相反，沒有壓力的生活，會消磨人的意志，讓人變得沒有目標，沒有追求，渾渾噩噩，無所事事。這對一個人來說，猶如掏空了內(nèi)心，只留軀體，人生還有什么意義呢？ 這也正如溫水煮青蛙，安逸的環(huán)境變成了隱形的殺手，不知不覺中，就會被時代所拋棄。 2.放一放壓力沒什么不好 “張弛有度，收放自如”是面對壓力時最好的狀態(tài)。 俄羅斯總統(tǒng)普京向來給人硬漢的形象。作為政治家的他，日理萬機，公務繁忙，壓力大自不必說。 但是，面對繁重的工作，普京自有解壓的辦法。他會和下屬一起去“K歌”，練練柔道、駕駛飛機，又或者玩玩樂器。 這樣的硬漢既血性又柔情，所以，普京成了許多人心目中的“戰(zhàn)神”、“男神”。 同樣，第二次世界大戰(zhàn)期間，德國在擬定了入侵英國的“海獅計劃”后，便對倫敦實施了瘋狂轟炸。 當時的英國首相丘吉爾精神高度緊張，每天只能睡三四個小時。為了緩解壓力，他拿起織針織起毛衣來。 將軍們看著首相用粗大的手指捏著細長的織針，泰然自若地織毛衣，感到十分納悶。 有一次，一位將軍實在忍不住了，問道：“首相，我覺得織毛衣這種事您可以先暫時放一放。因為德國飛機就在頭頂盤旋，您必須指揮好軍隊才行??！” 丘吉爾淡定地回答道：“正是因為這樣，我才通過織毛衣來放松心情，緩解壓力，從而保持冷靜與清醒，避免因沖動而發(fā)出錯誤的指令?！? 的確，人在壓力過大時，就會變得焦躁不安。這時，往往會受到情緒的干擾，失去理性的判斷，從而做出錯誤的決定。 列寧說過：懂得休息的人，才懂得工作。 所以，當我們感到壓力過大時，不妨先將它丟到一邊，給身心放個假，調(diào)整好自我再出發(fā)。 3.自我療愈，重新賦能 如果把身體比作一輛汽車，那么將油門踩到底，的確會給我們帶來快感，但同時也帶來了危險。 更何況，總會有油盡車停的時候。所以，加油充電、重新賦能是必須的。 那么，如何為自己加油充電呢？ 首先，我們要知道何時該加油充電了，那就需要學會解讀身體的信號。 疼痛、免疫力差、易怒、記憶力專注力下降、胸悶、睡眠障礙、強烈的孤獨感、缺乏掌控能力、失去洞察力，甚至肥胖等等，都會導致人體的各個系統(tǒng)出現(xiàn)這樣那樣的問題。 知其然還要知其所以然，如何療愈才能讓自己重新賦能，元氣復活呢？ 作者介紹了四種重新賦能的方法：睡眠、主動自愈、被動自愈和休息時間。 良好的睡眠有益健康。人在睡眠時，血壓會降低、脈搏呼吸變慢、肌肉舒緩 ，這是修復身體的最佳時刻。所以，規(guī)律的作息時間，穩(wěn)定的睡眠周期尤為重要。 但是，這對于忙碌的現(xiàn)代人來說，似乎有些奢侈。晚睡熬夜成了許多人的通病，當日夜顛倒成了常態(tài)后，健康就會受到威脅。所以，不要等到身體受損時才去做出改變。 主動自愈是一種涉及某項活動的自我療愈。如運動、聽音樂、整理屋子、學習新技能、培養(yǎng)愛好，或者和朋友聊天等等，它們就像生活中的糖，總能給我們帶來甜蜜的感覺。 被動自愈是一種基本無需做出任何努力的自我療愈形式。如葛優(yōu)躺、追劇、刷抖音、逛吃逛吃等等，雖然被動自愈也能讓你得到休息和放松，但是作者不太提倡這種自愈的方式。因為它們有可能會帶給你空虛感。 休息時間指的是在工作期間的短暫休息。這就像足球比賽的中場休息，既是給運動員補充體能，又是調(diào)整戰(zhàn)術(shù)的好時機。所以，把握好中場休息，對下半場比賽來說至關(guān)重要。 同樣，合理地安排好休息時間，不僅不會影響工作，反而會提高工作效率。 當然，每個人根據(jù)自己的實際情況，可以選擇不同的療愈方式，只要能讓你感到舒適，賦予你能量，讓你元氣滿滿就行啦。 4.認識自我，有效賦能 當我們面臨壓力時，需要重新賦能。但是，怎樣做才能更有效，這取決于每個人的生活方式。 有什么樣的生活方式就會有什么樣的行為方式。 心理學家按照人類的行為方式將人們分為三種類型：成就者、照顧者、拖延者。 成就者通常是完美主義者，他們會拼盡全力完成任務。 照顧者會為了他人而犧牲自己，委屈自己。 拖延者總是懼怕意外的發(fā)生，遲遲不肯行動。 由于人類自身的復雜性，也許這三種類型都會在我們身上出現(xiàn)。但是，通常會有一種類型占據(jù)主導地位。它便成了我們性格中的一部分。 所以，了解哪種類型最能代表你的壓力反應方式，才能夠讓你找到有效賦能的方法。 拿成就者來說吧，這樣的人更加渴望成功，所以他們會拼盡全力。但是，他們往往在獲得成功以后，并沒有收獲快樂，他們只是為了追求成功而成功。 同時，有的成功者自我認同感特別差，他們必須通過不斷成功來彌補內(nèi)心的自卑，同時，他們力求完美?？上攵?，在這個過程中，他們只會感到焦慮不安，生怕出現(xiàn)一點點紕漏。 針對這樣的人，作者給出了三種賦能方法：迷你型、中等型、加強型。 三種方法所需的時間不同，方式也不同。 迷你型賦能通常只需要幾十秒鐘到幾分鐘就可以了，它的方式可以是檢查想法，改變思維、保證休息時間、嘗試正念。 中等型賦能以輕松運動、日程修正、有意義的活動為主要方式。 加強型賦能主要是單任務模式。要知道人沒有三頭六臂，一次完成一項任務效率會更高。 作者將上述三種賦能方法，穿插使用，為你量身定制三周元氣復活計劃表，帶你體會每一天的神奇變化。 對于另外兩種類型的人采取何種方式有效賦能，作者也給出了詳細的指導。 結(jié)語： 北京冬奧會前夕，谷愛凌曾在《紐約時報》上發(fā)表一篇名為《我承認，我愛上了恐懼》的文章。 在文章里，她是這樣解讀壓力的。 壓力是一種可用多種方式加以運用的能量來源。一個人對壓力的體驗受到個人經(jīng)歷和觀念的影響。親友的期望、競爭激烈程度，甚至是贊助機會，都可能營造出“高壓”環(huán)境。對參與競爭的人來說，壓力可成為應付局面的積極動力，但也可能直接壞事，導致競爭失敗。 的確，壓力對于我們來說，成也是它， 敗也是它。但是，我們千萬不要受制于它，只要認清自己，學會自愈，就能重新賦能，元氣滿滿地走下去。 |
|
|
來自： 新用戶88556831 > 《待分類》
