減肥人眼中的早餐是怎樣的？全國各地的早餐品種特別多，那減肥期間哪些早餐可以吃？哪些早餐不能吃？還有哪些早餐不能多吃？

下面我跟大家總結(jié)了，20個(gè)不能吃早餐，20個(gè)能吃的早餐。一定要記下來，因?yàn)樵绮蜎Q定了一天新陳代謝的水平，趕快收藏點(diǎn)贊關(guān)注。

1.糖油混合糕點(diǎn)不吃，

2.優(yōu)質(zhì)蛋白茶葉蛋可以吃，

3.高脂肪碳水燒賣不吃，

4.蔥花雞蛋土豆卷可以吃，

5.低質(zhì)碳水韭菜盒不吃，

6.低質(zhì)碳水春卷不吃，

7.低質(zhì)碳水油條不吃，

8.低質(zhì)碳水芝麻球不吃，

9.低質(zhì)碳水炸油餅不吃，

10.油炸碳水都是增肥神器，熱量高，脂肪超標(biāo)，還含有一定的反式脂肪酸，吃了不但容易讓我們變胖，而且對我們的身體健康有很大的影響，特別是對我們的心腦血管。

11.蒸的餃子可以吃，

12.煎的餃子不吃，熱量是蒸餃的三到五倍；

13.油膩地快碳糯米雞不吃，

14.甜粽不吃，

15.優(yōu)質(zhì)碳水玉米可以吃，糯玉米的熱量是甜玉米的兩倍；

16.蒸的紅薯紫薯可以吃，

17.蒸的芋頭可以吃；

18.無糖豆?jié){可以喝，富含植物蛋白；

19.無糖小米粥可以喝，富含膳食纖維；

20.雜糧粥可以吃，飽腹感強(qiáng)還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；

21.喝白米粥等于喝糖水，不吃；纖維多百米就等于喝糖水，不吃甘蔗不吃。

22.干蒸不吃，都是肥肉；

23.炒粉炒面炒飯不吃，糖油混合熱量超高；

24.低質(zhì)蛋白烤腸不吃，脂肪超高；

25.各種花式面包蛋糕甜甜圈，漂亮地垃圾碳水不吃，熱量炸彈；

26.粗糧饅頭，雜糧饅頭可以吃，精面饅頭少吃；

27.腸粉加蛋適量吃，少零點(diǎn)油；

28.快炭小籠包、各種肉包偶爾吃；

29.奶黃包，流沙包，核桃包也不吃；

30.馬拉糕、各種發(fā)糕含白砂糖紅糖和各種油，不吃；

31.三明治可以吃，營養(yǎng)素比較均衡；

32.無糖無油全麥面包可以吃；

33.無糖無油法棍可以吃，就是有點(diǎn)費(fèi)牙；

34.熱干面不吃，麻醬加快碳熱量超高；

35.煎餅果子可以吃，不加薄脆更好，碳水加蛋白質(zhì)加膳食纖維，等于營養(yǎng)均衡的優(yōu)質(zhì)早餐；

36.含糖咖啡不喝，無糖咖啡促進(jìn)代謝；

37.精加工麥片不吃，熱量巨高，越吃越胖；

38優(yōu)質(zhì)碳水純燕麥可以吃，飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維；

39.便利店的早餐面包最好別吃；

40.金拱門早餐可以吃，能量蛋可以吃，德式圖林根香腸可以吃，腌肉蛋賣可以吃，火腿扒麥可以吃，豬柳麥可以吃。原味板燒雞腿麥可以吃，吉士蛋麥可以吃，豬柳蛋麥可以吃；

脆香油條不能吃。大脆雞扒麥不能吃，脆薯餅不能吃。圖林根香腸黃金薯不能吃；鮮美煙肉早晨全餐不能吃，吉士炒雙蛋堡不能吃，火腿扒黃金薯早安卷不能吃；豬柳炒雙蛋堡不能吃；優(yōu)享早餐電力電子檔重新在線新加工賣鐵路資料最高，越子越好，優(yōu)質(zhì)碳水存在外，這些不能。全餐不能吃。板燒雞腿香腸早餐全餐不能吃。

在營養(yǎng)搭配方面，如何吃上一頓健康減脂的營養(yǎng)早餐呢？我們不能只是單純的去控制熱量，更多的我們要均衡我們每天所攝入的營養(yǎng)。只有當(dāng)營養(yǎng)均衡了，滿足身體代謝的需求，那么我們身體的代謝和細(xì)胞的修復(fù)才能正常健康的進(jìn)行。

那如何搭配一頓健康減脂早餐營養(yǎng)素呢？

如果今天早上我只喝一杯牛奶，我的蛋白質(zhì)是不夠的，我的肌肉會(huì)流失，所以我再加上一個(gè)雞蛋，固體蛋白再加上液體蛋白，這樣的組合蛋白質(zhì)就補(bǔ)充足了，我的肌肉就不會(huì)流失。

雖然這樣蛋白質(zhì)夠了，但是沒有碳水，蛋白質(zhì)很容易在我們身體里產(chǎn)生糖異生，所以我再加上這個(gè)百谷粥，這樣碳水就夠了。

但是我們還缺少維生素，炭水才能夠真正地進(jìn)行糖代謝，那么我再加一些蔬果，黃瓜、番茄、莓果類都可以，這樣維生素就有了。

但是沒有脂肪，維生素就沒有辦法很好的被身體吸收，所以我再加兩個(gè)堅(jiān)果，兩個(gè)核桃，作為優(yōu)質(zhì)的脂肪，這樣我們?nèi)キh(huán)環(huán)相扣，相互利用，才是一頓營養(yǎng)的全面的減脂早餐。 

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