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有肌友問(wèn)：反向支撐做不了與含胸駝背有關(guān)系嗎？ 一、反向支撐詳解 1、什么是反向支撐 把平板支撐"反"過(guò)來(lái)做，被業(yè)界稱(chēng)為“反向平板支撐”，簡(jiǎn)稱(chēng)：“反向支撐”，它和平板支撐一樣，也是一個(gè)非常牛的訓(xùn)練動(dòng)作！
2、反向支撐訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉 反向支撐對(duì)身體的核心肌群和后側(cè)鏈肌群的訓(xùn)練效果非常好，而后側(cè)鏈肌群通常又是大多數(shù)練習(xí)者較薄弱的地方，也是很容易忽視的地方。
3、練習(xí)反向支撐的好處 反向支撐訓(xùn)練，屬于靜力訓(xùn)練，它主要是強(qiáng)化后側(cè)鏈訓(xùn)練的動(dòng)作，不僅可以加強(qiáng)臀部、腹部、腿后側(cè)肌群，還可以刺激背部肌群讓你的身姿更挺拔，改善含胸駝背的不良體態(tài)。
2）緩解長(zhǎng)期久坐出現(xiàn)的問(wèn)題 長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，臀部肌群發(fā)力往往會(huì)退化，而股四頭肌卻強(qiáng)壯，練習(xí)反向支撐可以加強(qiáng)大腿后側(cè)和臀部肌群力量。久坐的不良姿勢(shì)還會(huì)造成女生骨盆前傾，引起腰背疼痛、小腹突出等問(wèn)題，女生練習(xí)反向支撐，可以糾正骨盆前傾，腰背酸痛。3）減輕腰背疼痛 強(qiáng)化下背部及核心肌群對(duì)緩解腰背疼痛至關(guān)重要。反向平板是一個(gè)不對(duì)脊椎產(chǎn)生沖擊和壓力、還能強(qiáng)化背部和核心肌群，值得添加到日常訓(xùn)練中。
4）拉伸身體前側(cè) 反向支撐這個(gè)動(dòng)作，能充分拉伸整個(gè)身體前側(cè)，增強(qiáng)身體的靈活性，特別是肩部和胸部，也有助于改善圓肩駝背。
5）提升呼吸能力 在訓(xùn)練核心肌群的同時(shí)，能訓(xùn)練到橫膈膜，有助于更好地吸氣和呼氣，提升肺活量，改善血液循環(huán)，減少“岔氣”。
6）提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力 反向平板支撐講究大腿后側(cè)發(fā)力，不想讓大腿前側(cè)變粗的妹子，更適合練習(xí)反向平板支撐。同時(shí)還能提升深蹲、硬拉等健身動(dòng)作中臀部肌肉的發(fā)力感。 除深蹲、硬拉外，無(wú)論是我們?nèi)粘Ｉ?，還是跑步、單車(chē)、游泳、籃球，大多數(shù)動(dòng)作都會(huì)用到核心肌群，核心肌群對(duì)于上下肢力量的傳導(dǎo)具有重要作用，可以通過(guò)更強(qiáng)的核心來(lái)改善整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。3、反向支撐的動(dòng)作過(guò)程 1）練習(xí)者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)手指張開(kāi)。 2）身體向后傾斜，軀干與地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線。
3）雙手和腳后跟支撐體重，下沉肩膀，收縮臀部肌肉，擠壓你的腹部，并抬起臀部，將推向天花板，直到整個(gè)身體從頭到腳呈一條直線。動(dòng)作重點(diǎn)在向上推拉。 4）保持這個(gè)姿勢(shì)15-60秒后，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原，回到起始位置。 
4、反向支撐的動(dòng)作要點(diǎn) 1）練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意保持身體穩(wěn)定，腰腹部收緊，臀部肌肉收緊發(fā)力向上抬起，整個(gè)身體從頭到腳呈一條直線。 2）肩部與手腕要保持在直線上。 3）此動(dòng)作也可采用手肘支撐方式，肘部成直角，與地面垂直，肘部在肩部的正下方。
4）動(dòng)作過(guò)程中。當(dāng)你感到臀部開(kāi)始要下降了，就慢慢控制著還原，稍微放松休息一下，然后再重復(fù)練習(xí)。要根據(jù)自己的水平循序漸進(jìn)的練習(xí)，而不是長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)。 動(dòng)作過(guò)程中，需要注意的是肩膀和手腕的活動(dòng)問(wèn)題?？梢詤⒖枷旅孢@三種支撐方式：
1）手指朝前
? 2）手指朝后
? 3）肘撐
二、反向支撐訓(xùn)練和含胸駝背的關(guān)系 反向支撐可以改善含胸駝背，但它也只是改善前后側(cè)肌群訓(xùn)練不均衡造成的含胸駝背，如果是由于其它問(wèn)題形成的含胸駝背建議看醫(yī)生。還需注意的是：動(dòng)作過(guò)程中，一定要確保動(dòng)作的規(guī)范性，如果沒(méi)有控制好的話，在支撐的同時(shí)可能加大背脊梁往下墜，這時(shí)候達(dá)不到糾正駝背的效果，反而還會(huì)使自己的背，越來(lái)越駝。
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