在我們國(guó)家，大多數(shù)人的骨子里都覺得男人是“一家之主”，是家里的“頂梁柱”，也是一個(gè)家庭當(dāng)中的主心骨。尤其在結(jié)婚生孩子后，家里多了開支，女人要懷孕、哺乳，有些家庭沒有老人幫助，家里的女人就要留在家里帶孩子。所以，男人的責(zé)任和負(fù)擔(dān)就會(huì)更重。有句民間俗話：吃好才有力氣干活。對(duì)于負(fù)擔(dān)重的男人來說，這句話恰如其分。

大家都知道鋅元素是人體當(dāng)中非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，它在生長(zhǎng)發(fā)育、身體免疫力等方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。鋅元素還要參與人體中各種酶、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及核酸的合成。

對(duì)于男人來說，鋅元素是男性荷爾蒙合成時(shí)必須要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，還是組成骨骼的元素成分。如果男人體內(nèi)鋅元素降低，就可能出現(xiàn)味覺下降，厭食、挑食的情況就會(huì)隨之而來，還有可能出現(xiàn)體力下降，骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，很多事情都會(huì)讓男人有力不從心的感受。

所以，男人要重視鋅元素的補(bǔ)充，尤其在夏天，出汗多，體力消耗增大，更要重視營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣才能有好的身體為家人遮風(fēng)擋雨。

建議男性朋友：夏天多吃這5物，味道鮮美含鋅量高，別舍不得！

1、海鮮當(dāng)中的牡蠣

夏天是一個(gè)適合吃海鮮的季節(jié)，很多男性朋友會(huì)在夏天約上幾個(gè)好友去吃海鮮。給男性朋友提個(gè)醒，牡蠣是最適合吃的一種海鮮類食物。在當(dāng)吃的海鮮類食物中，牡蠣的鋅含量是最高的，每100克牡蠣肉當(dāng)中含有71.2mg的鋅含量。

男人每天吃3個(gè)生蠔，就可以滿足一天的鋅含量需求。除此之外，牡蠣有優(yōu)質(zhì)蛋白、?；撬岬葼I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以很多人稱它為“海中牛奶”。

所以，對(duì)于牡蠣，男人不要舍不得吃，尤其是45歲后的男人要隔三岔五地吃一些。

2、動(dòng)物瘦肉

肉類中營(yíng)養(yǎng)成分高，對(duì)于男人來說是需要每天攝入的食物之一。不過，有些男人只追求口感，喜歡吃肥肉，但是肥肉容易造成脂肪和膽固醇含量增高，影響身體健康。

男人要記住動(dòng)物瘦肉中鋅含量比較高，如果能夠每天吃上二兩瘦肉就能很好地補(bǔ)充鋅元素。不過男性朋友要記住，瘦肉可以蒸、煮、燉或者炒著吃，不可以吃燒烤或者油炸過的肉類。

3、動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟當(dāng)中的膽固醇含量高，所以，平常要注意控制這類食物的攝入量，尤其是三高類人群最好不要吃。

但是動(dòng)物內(nèi)臟中的鋅含量非常高，對(duì)于男人來說是可以適當(dāng)吃的。

4、雞蛋黃

雞蛋是一種非常營(yíng)養(yǎng)的食物，而且男女老少都可以通過每天吃一個(gè)雞蛋來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不過有些人認(rèn)為蛋黃當(dāng)中的膽固醇含量高，所以吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃。

這個(gè)做法是不正確的，尤其對(duì)于男性朋友來說是一個(gè)損失，因?yàn)榈包S中卵磷脂含量高，還有豐富的鋅元素。如果男人不吃蛋黃，那也等于把鋅元素給浪費(fèi)掉了。

5、南瓜子

大家可別小看了南瓜子，它里面所含的鋅元素可比牛肉還要豐富。1克南瓜子所含的鋅元素相當(dāng)于一斤干牛肉的含鋅量了。

對(duì)于男性朋友來說，南瓜子當(dāng)中的南瓜脂肪酸，是一種特殊的不飽和脂肪酸，有助于男性朋友產(chǎn)生雄性激素，還能促進(jìn)前列腺發(fā)揮功能。所以，建議男性朋友每天可以嚼一小把南瓜子。

夏季天氣炎熱，人們的食欲會(huì)有所下降，容易有挑食、厭食的情況，建議男性朋友要多吃以上幾種食物，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，促進(jìn)食欲，身體會(huì)更強(qiáng)壯。