這是我們一生中與眾不同的時期。一場全球性的流行病。很多人相繼感染，也有人因此去世，世界終于意識到沒有救世主。但抗疫工作還沒有結束。

    ·言語不足以描述我們的思想和身體所經歷的一切。每一個生命都以獨特的方式影響、改變、進化、轉移，甚至可能被孤立。有很多方法可以用你的呼吸從過去一年的焦慮和動蕩中恢復過來，并用你的冥想呼吸來管理壓力。

    我們呼吸的方式和我們呼吸的空氣一直是前沿和中心。戴著口罩呼吸并高度注意周圍其他人的呼吸和咳嗽已經成為我們日常生活體驗的一部分。

花時間調整

    隨著疫情情況起伏不定，恢復自我意識和生活常態(tài)化對于心理康復至關重要。對我們來說，過去的幾年充滿了高潮和低谷。我經常感到與家人、朋友和社區(qū)脫節(jié)，但與此同時，我與家庭生活有著深厚的聯(lián)系。過去的一年以我們目前可能無法完全理解或認識的方式影響了我們的心理健康，它可能使舊情緒浮出水面。

    焦慮是對我們所經歷的事情的完全正常和人類的反應。焦慮可以在身體和精神上表現(xiàn)出來，常見的癥狀是呼吸短促、思緒加速和心率加快。發(fā)生這種情況是因為您的身體感知到了威脅——這樣做是正確的，但在這樣做時，它已將自己設置為“戰(zhàn)斗或逃避”模式，這種模式有助于逃避危險。但是，當我們的思想和身體長時間處于這種模式時，淺呼吸等焦慮癥狀就會變得司空見慣。

    邀請您重新連接到您的呼吸，并創(chuàng)建一個關于如何管理焦慮的意識、力量和復原力的敘述。你的呼吸是你的生命力，它可以成為連接、治愈和前進的強大工具。

    如果您有任何影響呼吸的潛在健康狀況，請在練習任何這些呼吸技術之前尋求醫(yī)療建議。你比任何人都更了解你的身體，所以如果你選擇嘗試我分享的做法，請以適合你的節(jié)奏和方式嘗試。

承認并尊重您身體的需求

    首先，它可能有助于了解您的呼吸在管理您的情緒和精神狀態(tài)中的作用。這是基本的神經科學解釋器。神經系統(tǒng)可分為兩個主要組成部分：中樞神經系統(tǒng)和周圍神經系統(tǒng)。

    周圍神經系統(tǒng)又分為兩個分支：自主神經系統(tǒng)和軀體神經系統(tǒng)。自主神經系統(tǒng)是神經系統(tǒng)的一部分，負責控制非有意識指導的身體功能，例如呼吸、心跳和消化過程。周圍神經系統(tǒng)具有從大腦到身體以及從身體到大腦的神經。這意味著它雙向發(fā)送消息。

    自主神經系統(tǒng)有兩組神經，副交感神經和交感神經。處于“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)是您的交感神經被激活的地方，而“休息和消化”是您的副交感神經被激活的地方。人類應該自然地在這兩種狀態(tài)之間移動，但除非有感知到的威脅，否則大多數(shù)時候最自然的存在狀態(tài)是處于副交感神經的“休息和消化”狀態(tài)。

    您無法直接控制您處于這些狀態(tài)中的哪一個；你不能告訴你的身體進入“戰(zhàn)斗或逃跑”或“休息    和消化”。同樣，你不能有意識地告訴你的心臟跳得更快。

    但是，您可以選擇有意識地改變自主神經系統(tǒng)的一項功能是呼吸。事實證明，如果你控制了你的呼吸，你可以間接影響你自主神經系統(tǒng)的其他區(qū)域，比如你的心率以及你是處于“休息和消化”還是“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。通過進行特定的呼吸練習，你可以告訴你的身體激活副交感神經，從而帶來平靜的狀態(tài)。

    所以，如果你有意識地調節(jié)你的呼吸，那么你就可以調節(jié)你的情緒和精神狀態(tài)。當我們進入這兩種實踐時，請記住這些信息。

正念呼吸練習

    我想分享兩種在過去一年中成為我基礎的呼吸練習，腹部呼吸和 Ujjayi Pranayama。無論您是呼吸技巧的老手還是呼吸技巧的新手，這兩種練習都可以起到提醒或介紹的作用。

    腹部呼吸，也稱為橫膈膜呼吸，可以幫助治療呼吸短促而胸悶的淺呼吸。當我們感到焦慮時，最常見的癥狀之一是呼吸淺和思緒奔騰。回到呼吸工作的基礎可以讓你更深入地了解你身體的感受和情緒。

    腹式呼吸可以幫助您建立一個有彈性的呼吸系統(tǒng)，因為呼吸技術可以鍛煉您的橫膈膜，這是您胸腔底部的圓頂形肌肉片，主要負責呼吸功能。腹式呼吸可以最大限度地增加進入血液的氧氣量，讓身體放松。腹式呼吸有助于血液流動，降低脈搏和血壓，對身體有生理作用。

    如果你想試一試，這里有一個視頻可以練習。

     我邀請您嘗試或重新訪問的第二個練習是Ujjayi Pranayama，也稱為勝利呼吸。勝利呼吸有助于拉長和延長您的呼吸，讓您的喉嚨肌肉參與進來，讓您更好地控制自己的呼吸方式。勝利的呼吸在您的喉嚨后部發(fā)出柔和的聲音。呼氣時的任何聲音都會在我們的思想和身體中傳遞平靜的波浪，因此有意識的緩慢呼氣可以讓忙碌的心靈平靜下來并舒緩緊張的身體。

    對我來說，好的呼吸是我的堅固的伴侶，即便是有旋風，但這種呼吸讓我覺得我的腳下生了根，讓我感到堅固和強大。它一直是我一直使用的最有效的焦慮管理工具之一。通過持續(xù)的練習，這種呼吸可以幫助我們重新構建我們的焦慮體驗。對我來說，這對于重新進入舊空間或與一段時間未見的人會面很有用。感到焦慮是正常的，但你的呼吸可以幫助你重新構建體驗。

    將此視頻用作提醒或介紹。

為平靜騰出空間

    在家里創(chuàng)造一個小避難所可以幫助你讓練習成為日常習慣。我建議計劃一些項目包括：一個支持，因為它幫助我專注于我的日常練習。這是我平時專用的物品，我有這個長方形的，因為它用途廣泛，加上瑜伽磚總是有用的，可以讓地板離你更近，我有一堆這樣的。呼吸練習也可以通過溫和的面部按摩來輔助，我用這種按摩油來釋放我的臉，這可以幫助我放松呼吸練習。

    最后一點，重要的是要記住，創(chuàng)傷事件可以在我們不自覺地知道的情況下改變我們的呼吸方式。創(chuàng)傷是主觀的。將其視為任何對您產生持久影響的負面影響，例如頻繁的閃回、快速思考和驚恐發(fā)作，這可能會很有用。創(chuàng)傷存在于我們的思想、身體和呼吸中，并且可以以各種方式出現(xiàn)。

    如果您出現(xiàn)焦慮癥狀或創(chuàng)傷后應激障礙 (PTSD) 癥狀，請與可信賴的人或組織交談。

附1：

1.新型冠狀病毒感染的肺炎防治方案

2.疫情的預防藥

3.特殊時期，小客推薦您的養(yǎng)生法

附2：

抵御新冠肺炎，增加肺活量的瑜伽練習 簡單強效的練習：

    以下是60分鐘流瑜伽-釋放壓力減少焦慮主題：

    瑜珈晨練-增強代謝與免疫力！釋放焦慮身心平靜！

YOGACARE