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1、全身酸痛呼吸急促 日復(fù)一日的高壓，高負(fù)荷工作會(huì)大量消耗身體里的能量，導(dǎo)致肌肉頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時(shí)身體對(duì)氧氣的需求增加，導(dǎo)致呼吸急促 建議：每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，能緩解壓力，提高身體氧含量，或者慢跑。 做科學(xué)的呼吸方法是，吸，停，持續(xù)十到二十秒，呼，的形式，盡量深呼吸，然后用力吐出每天早晚十次，每次十分鐘就有效。 2、睡眠變少，白天容易困 壓力會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠變淺，白天渾渾噩噩容易犯困。 建議：因壓力導(dǎo)致睡眠問題，可睡前自我調(diào)節(jié)，深呼吸或者冥想。 睡前移開手機(jī)，電腦，按照個(gè)人習(xí)慣關(guān)燈拉上窗簾，營(yíng)造良好的睡眠氛圍。 睡前盡量別大量飲食，少吃或不吃。 3、愛吃甜食 壓力大身體消耗能量多，對(duì)能量的渴求也會(huì)變多，所以人們會(huì)變得愛吃甜食，蛋糕奶茶，糖果等甜食，吃甜食的滿足感容易消除一定的焦慮。 很多人還會(huì)暴飲暴食，從而刺激腸胃消化，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致，便秘，消化不良，腸胃不適等癥狀。 建議：想吃甜食之前不妨分散一下自己的注意力，告誡自己吃太多甜食沒有好處，要適量。 水果等健康零食饑餓，可以進(jìn)行緩解或充饑。  4、頭皮變得敏感 美國(guó)賓夕法尼亞臨床心里學(xué)專家理查德表示，壓力通常會(huì)導(dǎo)致皮膚中的神經(jīng)肽和其他自然化學(xué)物質(zhì)增加，除了痤瘡，酒糟鼻，有的還會(huì)導(dǎo)致血管收縮，使面部皮膚過緊，刺痛。 建議：避免攝入過多的油膩食物。 避免過于頻繁的洗頭，這樣容易破壞頭皮中正常的酸堿值。 補(bǔ)充頭皮水分和營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)頭皮自身防御力。多用舒緩型的洗發(fā)水，護(hù)發(fā)素等。都能有效改善頭皮敏感。 避免長(zhǎng)期過度勞累，緊張。 5、記憶力變差 美國(guó)哥倫比亞大學(xué)教授表示，有些身體健康的人記性不好，其實(shí)是這些人的“大腦超載”，激素變化擾亂了記憶功能。使人無(wú)法記住更多內(nèi)容，容易忘記近期的事情。 建議：保持充足的睡眠，讓大腦有效的得到更多的休息和調(diào)整。 經(jīng)常用腦需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如核頭堅(jiān)果，還有蛋黃等都有助于提高記憶力。 戒煙戒酒，這些不良嗜好也容易導(dǎo)致記憶力減缺。 現(xiàn)在的年輕人對(duì)于電腦過度的依賴，靠手機(jī)電腦完成計(jì)算，日常都會(huì)減少腦力勞動(dòng)，進(jìn)而大腦功能慢慢變?nèi)?。要多用腦，加強(qiáng)大腦的刺激性。 6、沉迷寡言或者自言自語(yǔ) 在長(zhǎng)期的高負(fù)荷工作中，每個(gè)人都會(huì)主動(dòng)的追求安全性。男女表現(xiàn)有所不同，男的容易獨(dú)處自己消化情緒，女性更希望把情緒表達(dá)出來(lái)，變得嘮叨，易出現(xiàn)自言自語(yǔ)的情況。 建議：當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，嘗試不看手機(jī)電腦，換個(gè)心情，給自己一點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)。 適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，擁有一個(gè)平和的心態(tài)，是緩解壓力最有效的方法。 交幾個(gè)知心朋友，適當(dāng)?shù)脑V說(shuō)心情，找到壓力的出口，幫助自己恢復(fù)常態(tài)。 7、對(duì)光線噪音比較敏感 人長(zhǎng)時(shí)間處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦會(huì)一直處于警戒狀態(tài)，對(duì)周圍的事物都會(huì)變的很敏感。一旦出現(xiàn)光線或聲音，大腦的“警報(bào)”就會(huì)被拉響。 建議：每天建議空出半小時(shí)聽歌或冥想，徹底放空自己。 周末可以和朋友一起去爬山，郊游，遠(yuǎn)離嘈雜的噪音，讓壓力充分的釋放。 8、對(duì)簡(jiǎn)單的工作力不從心 長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，人對(duì)信息的把控能力，分析能力都有影響，注意力下降，反應(yīng)速度也會(huì)變慢，工作效率低。本來(lái)普通的工作，也會(huì)變得力不從心。 建議：如果出現(xiàn)工作效率低，易犯小錯(cuò)誤，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作 如果長(zhǎng)期如此，最好給自己放個(gè)假，讓心態(tài)和身體徹底休息休息，釋放一下自己的情緒和壓力。  |
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