 「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊」。 對現(xiàn)代人來說，擁有一個良好的睡眠，似乎已經(jīng)成為了奢侈品。  俗話說：養(yǎng)生有三大法寶，三寒、兩倒、七分飽。所謂是兩倒，就是指要睡好子午覺。子午覺是每天子時和午時按時入睡，其原則是“子時大睡，午時小憩”。選對時間睡覺，10分鐘能頂倆小時！  子時是是從23時到次日凌晨1時，這個時候應該進入深睡眠。 午時則是從11時到13時，這個時候，睡30-45分鐘，下午就會精力充沛。但注意午睡時間不要過長，反而更倦。 另外還要注意，患有低血壓疾病以及血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的病人（特別是由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人）不適宜午睡，還有年齡在65歲以上有動脈硬化的老人也不宜午睡。  睡覺的時間可是大有講究了。 十二時辰和人體經(jīng)絡(luò)是相對的，在對的時間做對的事情，養(yǎng)生就能事半功倍。  膽腑主管 23:00 到 1:00，是一天中陰氣最重的時候，這個時候是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰。這個時間也是“膽經(jīng)循行時間”，如果肝膽功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔”等癥狀，一定要注意盡可能在晚上11點之前就寢，達到養(yǎng)肝的目的。  午時則是從11：00到13:00，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。 這個時間是心經(jīng)當令。如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。 除了睡子午覺，如果能在丑時（1：00-3：00），寅時（3：00-5：00）做到熟睡、深睡，不僅高效還能養(yǎng)肝、養(yǎng)肺。   1、排除雜念。閉目養(yǎng)神的關(guān)鍵，在于入靜；入靜的關(guān)鍵，在于止念。止念就是去除心中的雜念，然后一心一意地休息。 2、飯后靜坐。午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護肝消食效果非常好。 3、順其自然。沒有午睡習慣的人，不午睡也不容易犯困，這種情況可以順其自然，不必強迫自己午睡。 了解詳情 |
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