|
文 | 有書(shū)許朝暮 · 主播 | 楊槍槍  接到一個(gè)重大工作項(xiàng)目，緊張得徹夜難眠，唯恐把它搞砸； 看到同齡人買(mǎi)車買(mǎi)房，頓覺(jué)恐慌不安，生怕落在別人后面； 定的很多計(jì)劃都完不成，一邊懊悔不已，一邊埋怨自己。 仔細(xì)回想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，焦慮時(shí)常出現(xiàn)在我們的生活中。 過(guò)度焦慮，還會(huì)讓我們更加煩躁，甚至透支身體的健康。 正如心理學(xué)家Suma Chand所說(shuō)：
糾結(jié)、猶豫、自責(zé)、自我懷疑……這些看不見(jiàn)的情緒正在摧毀無(wú)數(shù)人的生活。
焦慮，到底從何而來(lái)？ 電視劇《沒(méi)有工作的一年》中，何雨的經(jīng)歷讓很多觀眾感同身受。 她計(jì)劃跟男友在大城市買(mǎi)下婚房，在浪漫的海島上舉行婚禮。 為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，她把工作和賺錢(qián)當(dāng)成人生的全部，每天都在焦慮和忙碌中度過(guò)。 十年間，她沒(méi)有休過(guò)一天假，約會(huì)時(shí)也常拋下男友，趕去公司處理業(yè)務(wù)。 但最后，崗位晉升輪不到她，二十萬(wàn)提成說(shuō)沒(méi)就沒(méi)，她只能選擇辭職。 長(zhǎng)期被忽視的男友也移情別戀，跟她分了手。 其實(shí)，她原本工作穩(wěn)定、收入不菲、戀愛(ài)甜蜜，已經(jīng)足夠幸福。 但對(duì)未來(lái)過(guò)高的期待，讓她一刻也不敢喘息，導(dǎo)致生活徹底失控。 想起作家李尚龍的一句話：
當(dāng)你忽略有限的擁有，追逐無(wú)限的欲望，焦慮和煩躁就會(huì)源源不斷而來(lái)。 看過(guò)一個(gè)調(diào)查：現(xiàn)在的年輕人焦慮嗎？他們到底在焦慮什么？ 數(shù)據(jù)顯示：96%的人都有焦慮的事情，甚至有54%的人每天都在焦慮。 害怕自己不如別人優(yōu)秀，擔(dān)心每個(gè)月的房貸和車貸，苦惱身體的不斷衰老，恐懼疾病和意外的到來(lái)...... 想的多，做的少，掙扎于現(xiàn)實(shí)與期待的落差間，就會(huì)漸漸被焦慮吞噬。 媒體人周軼君曾說(shuō)：
生活本就充滿不確定性，與其在想象中患得患失，不如有條不紊地行動(dòng)起來(lái)。 在具體的路徑上腳踏實(shí)地，按自己的節(jié)奏步步向前，才能撥開(kāi)焦慮的迷霧，看見(jiàn)絢爛的美好。
焦慮，讓你身心俱疲 知名主持人竇文濤，早年曾因焦慮而患上抑郁癥。 1996年初，他赴香港擔(dān)任主播，主持娛樂(lè)、新聞等不同類型的節(jié)目。 雖然每天忙得連軸轉(zhuǎn)，但他一點(diǎn)兒都不覺(jué)得辛苦。 剛開(kāi)始的節(jié)目收視沒(méi)有那么高，不被太多人關(guān)注，也就少去了很多精神壓力。 每天認(rèn)真工作，自在生活，日子簡(jiǎn)單又充實(shí)。 直到某檔節(jié)目走紅，他一下子成了名人，得到了來(lái)自四面八方的關(guān)注。 這讓他變得束手束腳，擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)話、辦錯(cuò)事，給自己造成負(fù)面影響。 明明早已對(duì)工作駕輕就熟，他卻比新人時(shí)期還要焦慮不安，總是忍不住聯(lián)想到種種風(fēng)險(xiǎn)。 久而久之，痛苦從精神蔓延到了身體，他徹夜失眠，身心疲憊，深陷抑郁情緒難以自拔。 考古學(xué)家盧柏克·J曾說(shuō)：
真正拖垮一個(gè)人的，不是忙碌的工作和瑣碎的生活，而是無(wú)窮無(wú)盡的焦慮。 《生命時(shí)報(bào)》發(fā)布過(guò)一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)：
牛津大學(xué)也有研究表明：
由此可知，焦慮不僅會(huì)讓我們心煩意亂，還會(huì)影響精神面貌，損害身體健康。 這世上，沒(méi)有過(guò)不去的關(guān)卡，也沒(méi)有不放晴的雨天。 你以為前方只有荊棘叢生的小路，其實(shí)等待你的是平坦寬廣的大道。 所以，不必對(duì)未來(lái)胡思亂想，不要給自己畫(huà)地為牢。 甩掉精神上的包袱，才能在人生路上步伐輕快。
停止焦慮，做有意義的事情 莎士比亞說(shuō)過(guò)一句話：
放任負(fù)面思緒，它就會(huì)像滾雪球般越來(lái)越大，最終徹底將你我淹沒(méi)。 當(dāng)你焦慮時(shí)，與其束手就擒，深陷其中，不如掌握一些方法，和焦慮握手言和。 緩解焦慮狀態(tài)，減輕心理負(fù)擔(dān)，可以從以下5個(gè)方面做起： 1.凡事不急求成，學(xué)會(huì)等待 俞敏洪曾講過(guò)一個(gè)朋友做生意的故事。 起初，朋友急于求成，今天賣(mài)衣服，明天做音響，一看銷量差就放棄，折騰了幾年都一無(wú)所獲。 后來(lái)，他一心一意地經(jīng)營(yíng)起指甲鉗廠，堅(jiān)持了不到十年的時(shí)間，年產(chǎn)值就提升到了數(shù)億。 《時(shí)間之書(shū)》中說(shuō)：
人的一生，就像果子成熟的過(guò)程，快不得，也急不來(lái)。 揠苗助長(zhǎng)，反而會(huì)弄巧成拙，顆粒無(wú)收。 成長(zhǎng)是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱辛的過(guò)程，試著多留些時(shí)間給自己。 耐得住寂寞，經(jīng)得起沉淀，你想要的遲早會(huì)來(lái)。 2.化壓力為動(dòng)力，付諸行動(dòng) 全球知名身心靈導(dǎo)師奧南朵曾說(shuō)：
想千萬(wàn)遍不如自己做一遍，行動(dòng)才是打敗焦慮的最佳途徑。 短片《先干了再說(shuō)》中，疫情導(dǎo)致無(wú)數(shù)人陷入窘境。 失業(yè)的年輕人擔(dān)心找不到工作，餐飲店老板憂慮店鋪開(kāi)不下去。 可他們沒(méi)有怨天尤人，而是決定找點(diǎn)事情做。 年輕人一邊投簡(jiǎn)歷，一邊開(kāi)網(wǎng)約車；餐飲店老板帶著員工賣(mài)起了平價(jià)蔬菜。 他們的境況漸漸好轉(zhuǎn)，焦慮感也煙消云散。 人生最大的困境，往往來(lái)自于我們內(nèi)心的猶豫和糾結(jié)。 想得越多，顧慮越多，就越容易被壓力嚇倒。 將壓力轉(zhuǎn)換成動(dòng)力，埋頭做好眼前事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困難，都不過(guò)是不堪一擊的“紙老虎”。 3.控制個(gè)人預(yù)期，合理期待 聽(tīng)過(guò)一個(gè)“斯托克代爾悖論”，大意是說(shuō)：
焦慮的本質(zhì)，其實(shí)就是能力有限，卻要求過(guò)高。 生活中，我們經(jīng)常因?yàn)橐粋€(gè)小失誤而放棄計(jì)劃： 一次沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)起床，就不再每天早起； 一頓沒(méi)有控制住食欲，就不再努力減肥； 一晚刷了兩小時(shí)手機(jī)，就不再堅(jiān)持閱讀...... 其實(shí)，世上沒(méi)有誰(shuí)是十全十美，從不失誤的。 不必苛責(zé)自己，學(xué)會(huì)接納不完美，才有機(jī)會(huì)更接近完美。 降低期待，合理預(yù)期，允許自己犯錯(cuò)、失敗，反而更容易達(dá)成目標(biāo)，提升信心。 能夠接受最壞的狀況，愿意爭(zhēng)取最好的結(jié)果，就不會(huì)因焦慮而停滯不前。 4.凡事多往好處想，正向思考 美國(guó)經(jīng)濟(jì)大蕭條時(shí)，幾乎所有銀行都陷入了窘境。 一位叫莫爾的銀行家，沒(méi)有像其他人那樣抱怨連連，而是嘗試探索新的機(jī)會(huì)。 他大力整頓秩序，大幅降低利率，吸引了很多客戶來(lái)他的銀行貸款。 憑借金融業(yè)的成功和良好信譽(yù)，他后來(lái)還成功當(dāng)選了美國(guó)副總統(tǒng)。 有時(shí)候，看似沒(méi)有了出路，實(shí)則換個(gè)角度思考，危機(jī)就會(huì)變成生機(jī)。 有句諺語(yǔ)說(shuō)得好：
正面看待問(wèn)題，把挫折和麻煩轉(zhuǎn)化為向上生長(zhǎng)的動(dòng)力，就會(huì)有意想不到的驚喜。 5.提高認(rèn)知水平，讀書(shū)學(xué)習(xí) 日本作家岸見(jiàn)一郎，早年曾深受抑郁困擾，而讓他走出困境的，是讀書(shū)。 他晚上失眠，白天焦慮，為了排解情緒而大量閱讀哲學(xué)巨著。 結(jié)果，他不僅治愈了內(nèi)心，還提升了認(rèn)知，寫(xiě)出了一系列暢銷書(shū)。 如果覺(jué)得生活很難，不要灰心喪氣，去讀讀書(shū)吧。 故事中的悲歡離合，可以撫平你所有的煩惱； 言辭間的獨(dú)特見(jiàn)解，能夠指明你前進(jìn)的方向。 當(dāng)你開(kāi)拓了視野，豐富了見(jiàn)識(shí)，內(nèi)心也會(huì)變得更加強(qiáng)大。 那些突如其來(lái)的苦難和意外，都會(huì)成為你的手下敗將。 ▽ 作家馬特·海格說(shuō)：
這個(gè)時(shí)代處處都充斥著焦慮，誰(shuí)都沒(méi)有豁免權(quán)。 為了金錢(qián)、工作、體面，大家日夜匆忙趕路，身心疲憊不堪。 然而，再怎么憂慮未來(lái)，也是無(wú)濟(jì)于事。 穩(wěn)住心態(tài)，耐著性子，做好該做的事，就會(huì)在不知不覺(jué)間跨過(guò)千山萬(wàn)水。 點(diǎn)亮【在看】，愿我們輕松化解焦慮，活出快意人生。 
|
|
|
