從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，中午的11時(shí)~13時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候小睡一會(huì)兒有助于養(yǎng)心。

第二屆國(guó)醫(yī)大師張大寧有個(gè)堅(jiān)持了20年的養(yǎng)生方法，就是睡子午覺(jué)。張老認(rèn)為午時(shí)陽(yáng)氣最盛，睡午覺(jué)有助于補(bǔ)充體內(nèi)的腎陽(yáng)。[1]

現(xiàn)代研究同樣表明，睡個(gè)好午覺(jué)，能給身體帶來(lái)諸多好處。

即便是短短幾分鐘的午睡，也已被證明對(duì)舒緩疲勞、補(bǔ)充體力有好處。適當(dāng)午睡，還有助于提高人的敏銳性，改善工作和學(xué)習(xí)效率。

現(xiàn)代人總是要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、手機(jī)，很容易出現(xiàn)眼疲勞，眼睛又干又澀。而中午閉眼小睡一會(huì)兒，眼球睫狀肌可以得到休息時(shí)間，淚腺開(kāi)始大量分泌淚水，滋潤(rùn)眼球，從而幫助預(yù)防干眼癥和視力下降。

睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。2012年一項(xiàng)長(zhǎng)期研究表明，日間小睡的人，2年、10年后認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)較小。今年1月，我國(guó)學(xué)者發(fā)表在BMJ子刊上的另一項(xiàng)研究則顯示，規(guī)律午睡對(duì)于提升思維敏捷性有一定好處。

適當(dāng)午睡，能幫助維持體內(nèi)激素分泌平衡，從而降低心血管疾病的發(fā)病可能。據(jù)有關(guān)報(bào)告顯示，每日午睡30分鐘，每周睡3次午覺(jué)的人，心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)要比不睡午覺(jué)者低37%。

德國(guó)的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每天下午1點(diǎn)時(shí)如果能睡個(gè)短覺(jué)，可以激發(fā)體內(nèi)淋巴細(xì)胞的活性，從而增強(qiáng)人體免疫力，減少病菌侵害人體的機(jī)會(huì)。

那“適當(dāng)”午睡、睡個(gè)“好”午覺(jué)，具體應(yīng)該怎么做呢？

要想擁有高質(zhì)量的午睡，首先要控制好睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)、掌握正確的睡姿。

午睡并不是越久越好，一方面，下午睡久了，晚上容易睡不著；另一方面，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而可能給健康帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。比如：

① 廣州醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡時(shí)間＜30~40分鐘，可能會(huì)改善夜間睡眠不足者的心臟更健康，但午睡超過(guò)60分鐘的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)反而增加了30%，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也增加了34%；

② 美國(guó)的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，與每天午睡小于1小時(shí)的人相比，午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)的人，無(wú)論夜間睡眠質(zhì)量如何，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)高40%；

③ 2017年的一項(xiàng)觀察性研究分析得出，每天午睡超過(guò)1小時(shí)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加31%。

建議：一般來(lái)說(shuō)，將午睡時(shí)間控制在15~20分鐘即可，這樣既能防止損害夜間睡眠，又能對(duì)健康有較多益處；實(shí)在勞累的，可以適當(dāng)多睡一會(huì)兒，但最多不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則人體進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后反而可能身體疲憊、精神迷糊、反應(yīng)遲鈍，影響下午的學(xué)習(xí)、工作。

趴桌上睡是常見(jiàn)的午睡姿勢(shì)，但這個(gè)睡姿并不推薦。

因?yàn)榕恐瘯r(shí)，胳膊的血液供應(yīng)容易不足，大腦也容易缺血、缺氧，睡醒后很可能出現(xiàn)手臂酸麻、頭昏、眼花、耳鳴等癥狀。

若是壓迫到了眼周，還可能使眼壓增高，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成視物模糊，甚至增加青光眼的發(fā)病率。

而且，長(zhǎng)時(shí)間趴著睡還會(huì)損害腸胃道及脊柱健康，反酸、脹氣、彎腰駝背等問(wèn)題都可能找上門(mén)。

建議：在家可以在床上進(jìn)行午睡。在辦公室里，若條件允許，可以放一個(gè)折疊躺椅；不方便時(shí)，則可以考慮靠在椅子上，采取一個(gè)后仰角度較大、呈半臥位、腿盡量伸直的姿勢(shì)。

靠在椅子上午睡時(shí)，可以在頸部墊一個(gè)U型枕，讓整個(gè)身體均勻得到支撐，睡得更舒服。

眼罩、耳塞可以減少環(huán)境中的光線、聲音對(duì)睡眠的影響，讓自己更好地進(jìn)入休息狀態(tài)。

空調(diào)口、風(fēng)扇口雖然涼爽，但對(duì)著吹容易引起感冒、頭痛、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)痛等問(wèn)題，所以大家盡量不要在風(fēng)口位置午睡。體質(zhì)較差的人，可以在胸口及腹部蓋一塊小毯子，以防感冒。

睡醒之后可以喝一杯100~200ml的溫水，既能緩解口渴，又可以改善血液循環(huán)，降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

最后提醒大家，若是中午實(shí)在睡不著，那也不必勉強(qiáng)自己。至于本身夜晚就入睡困難的朋友，那中午最好也不要再睡了。