該研究由服務(wù)于日本大阪（Osaka）大學(xué)醫(yī)學(xué)院的公衛(wèi)專家磯博康（Hiroyasu Iso）教授主持，其領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊針對一項本土大規(guī)模調(diào)查（注：日本協(xié)作隊列研究，簡稱JACC）所獲數(shù)據(jù)資料進(jìn)行整理。

落實８種生活習(xí)慣，死亡風(fēng)險降低40％

參與調(diào)查的個案來自日本45個地區(qū)，共計有49,021人，平均年齡為56.8歲，43.7%是男性，追蹤時間將近20年。

這些民眾受訪時需說明生活起居的習(xí)慣，內(nèi)容包括飲食、運動、飲酒、吸煙、睡眠與身體質(zhì)量指數(shù)等。

每個項目只要達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)就算是「健康」等級：

每天至少吃1次水果，或每周至少吃7次。

每天至少吃1次魚，或每周至少吃7次。

幾乎每天都喝牛乳。

規(guī)律運動：每天至少走路半小時，且每周至少運動5小時。

身體質(zhì)量指數(shù)在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

不吸煙：從來不碰煙或本來有吸煙，但現(xiàn)在已戒煙。

從來不喝酒或少量飲酒。

睡眠足夠：每晚睡足5.5小時至7.4小時。

統(tǒng)計顯示，最終有9865人過世（注：男性為5824人，女性為4041人）。在排除可能的干擾變項后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)健康的生活習(xí)慣和死亡風(fēng)險降低、預(yù)期壽命延長之間具顯著的關(guān)聯(lián)性。

以男性而言，進(jìn)一步的分析顯示，相對于只有0至2種健康生活習(xí)慣者，有3、4、5、6種及7至8種健康生活習(xí)慣的人，死亡風(fēng)險分別降低了12%、15%、32%、40%及47%。至于女性，同樣的比較方式，死亡風(fēng)險則是分別降低3%、26%、33%、38%及44%。

在預(yù)期壽命上，以40歲族群為例，有7至8種健康生活習(xí)慣的男性與女性，剩余預(yù)期壽命分別為46.5年和51.3年。比起只有0至2種健康生活習(xí)慣的男性和女性，分別延長5.3年和6.2年。

而這樣的趨勢可延伸到高齡族群。例如80歲以上的長者，以上述同樣的比較方式，男性與女性的剩余預(yù)期壽命分別延長4.4年和2.2年。

罹患多種慢性病也有幫助！健康的生活習(xí)慣愈多，剩余預(yù)期壽命也愈長

另外，就算患有心臟病、高血壓、糖尿病、癌癥等慢性病，甚至是同時罹患多病，當(dāng)健康的生活習(xí)慣愈多，剩余預(yù)期壽命也會愈長。

以50歲的族群為例，患有1、2和至少3種慢性病的人，當(dāng)只有0至2種健康的生活習(xí)慣，剩余預(yù)期壽命分別有34.3、30.8與25.3年。若至少有6種健康的生活習(xí)慣，預(yù)期壽命則分別延長6.9、8.3與8.7年。

研究者表示，當(dāng)健康的生活習(xí)慣愈多，對死亡和壽命發(fā)揮的潛在影響似乎就愈大，即使個體已年邁或有多種慢性病纏身也適用。

雖然一個人能活多久取決于多種因素，但想要健康長壽的話，不妨先從基本功做起，也就是懂得如何保養(yǎng)自己。只要愿意落實執(zhí)行，長期下來一定能感受到帶來的好處。