1.盡可能攝入vitb6，參與多巴胺的合成，尤其是女性。vitb6、b12、b9、vitD與5羥色胺、多巴胺的活動(dòng)關(guān)系密切。任何一個(gè)抑郁癥患者攝入vitb6都是對(duì)治療有幫助的。多吃堅(jiān)果、豆類，基本上就夠了。比如每天4個(gè)核桃。2.vitb12。容易獲得，一般不會(huì)缺乏。

3.vitd3。參與多巴胺的合成。抑郁癥患者D3含量低于正常。堅(jiān)持戶外活動(dòng)，多曬太陽。或者補(bǔ)充維生素D3。
4.葉酸（vitb9)。存在于綠色植物葉片中，多吃綠色蔬菜。

5.色氨酸。能合成更多的5羥色胺?；痣u肉、香蕉、菠蘿、花生醬（不是花生）、麥芽片、豬肉、西紅柿，選擇一兩種堅(jiān)持吃。比如每天兩根香蕉等等。
6、酪氨酸。豆類、奶制品、奶酪、堅(jiān)果。
總結(jié)：每天4個(gè)核桃仁+4個(gè)大棗+2根香蕉+1個(gè)西紅柿+1塊奶酪。堅(jiān)持做規(guī)范做就一定有效果，減少對(duì)藥物過度依賴。