夏天的腳步已經(jīng)勢不可擋，而一身肥肉會(huì)讓你覺得負(fù)擔(dān)重，一動(dòng)起來就汗流浹背，氣喘吁吁。

肥胖的身材也容易讓你患上各種肥胖疾病，比如高血脂、膽固醇過高、高血糖等疾病，不利于健康。

但是，減肥是一件需要方法跟時(shí)間的事情，不能急于求成，更不能盲目減肥。想要減掉身上多余的贅肉，我們一定要加強(qiáng)健身鍛煉，同時(shí)進(jìn)行飲食管理，才能讓身材慢慢瘦下來。

而在健身減肥的過程中，我們一定要選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而不是盲目訓(xùn)練。有的人為了減掉腰腹贅肉，而努力進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，但是這樣的方法是不可取的。

即使你每天進(jìn)行200個(gè)卷腹，也很難消除掉肚腩，因?yàn)槟氵x錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉的，無法有效消除身上多余的脂肪。

而肌肉組織在脂肪層之下，過量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉纖維，只有減掉身上多余脂肪，你才能擁有好看的腹肌線條。

減肥要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，無論你是全身性肥胖還是局部肥胖，你都要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)來燃脂，比如慢跑、開合跳、跳繩、有氧操、HIIT間歇訓(xùn)練、打球之類的運(yùn)動(dòng)提升身體的活動(dòng)代謝，讓你有效降低體脂率，讓身材瘦下來。

如果你的腰腹贅肉多，你要做的第一步不是虐腹，而是減脂，你要選擇有氧運(yùn)動(dòng)來消除腹部贅肉。

下面分享一組有效燃脂的自重訓(xùn)練，幫你快速降低體脂率，恢復(fù)平坦小腹。

動(dòng)作一：開合跳（堅(jiān)持20秒，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作二：跪姿俯臥撐（堅(jiān)持20秒，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作三：向后箭步蹲（堅(jiān)持20秒，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作四：支撐收腹跳（堅(jiān)持20秒，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作五：仰臥臀橋交替提膝抬腿（堅(jiān)持20秒，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作六：支撐開合跳（堅(jiān)持20秒，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作七：俯身提膝手碰腳（堅(jiān)持20秒，重復(fù)3-4組）

飲食方面，你要遠(yuǎn)離各種垃圾食品，學(xué)會(huì)健康飲食，這樣才能控制卡路里攝入，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，從而提升減肥效率。

如果你想要腹部變平坦的同時(shí)，擁有好看的腹肌線條，你可以進(jìn)行第二步，那就是虐腹訓(xùn)練，比如：卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，保持隔天一次虐腹訓(xùn)練，每次10分鐘全方位刺激腹部肌群，強(qiáng)化腹部肌群，這樣才能快速練出腹肌線條。