【原】誰(shuí)說(shuō)隔離期就不能做運(yùn)動(dòng)了？在家也可以成為健身達(dá)人

Scarlett32vjeh 2022-06-21 發(fā)布于四川

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春天本該是到田野郊外肆意浪漫，任性撒歡的時(shí)節(jié)，可這場(chǎng)疫情，硬生生的把14億中國(guó)人給憋在家里了。

都說(shuō)動(dòng)則生陽(yáng)，這天天窩在沙發(fā)上，怎么動(dòng)呀？

還說(shuō)春天要排毒，可出門就有可能讓病毒捉住啊？

那下面思嘉就給你分享一套十分簡(jiǎn)易可行的五臟排毒呼吸功法。即使再?zèng)]有運(yùn)動(dòng)天賦的人，也可以學(xué)會(huì)哦！

這套功法，是道家習(xí)武練功前調(diào)理氣息，排毒的呼吸法，結(jié)合了中國(guó)傳統(tǒng)五行中音韻的原理。

中醫(yī)治病，除了我們現(xiàn)在知道的六藝：針、砭、灸、藥、引導(dǎo)、按蹺外，還有音藥。

中國(guó)著名音樂(lè)家卞留念先生就指出：“音藥”是通過(guò)音樂(lè)中“音符” 所包含的赫茲，調(diào)頻，濾波所產(chǎn)生的“波形”給予對(duì)人體有益的“振動(dòng)”。由一串“音符”組成的“音樂(lè)單元”就是振動(dòng)。

研究表明，“聲音”所產(chǎn)生的“赫茲”會(huì)對(duì)人的經(jīng)絡(luò)、情緒、心理會(huì)有很大的影響，不同的“聲音”和“頻率”所產(chǎn)生的“赫茲”也會(huì)有所不同，自然對(duì)人體所產(chǎn)生的影響也會(huì)隨之變化。

而我們古老的《黃帝內(nèi)經(jīng)》早說(shuō)過(guò)了“五音療疾”，五音指“宮商角徵羽”，分別是標(biāo)準(zhǔn)音“12356”，與五行的“土金木火水”，五臟“脾肺肝心腎”相對(duì)應(yīng)。

那我們來(lái)看看這套功法是怎么練習(xí)的吧？

肝臟排毒呼吸法

《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》曰:“肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋”。

肝主疏泄，可條達(dá)氣血，能保證各個(gè)臟腑活動(dòng)的正常進(jìn)行。如肝氣郁抑，氣機(jī)不暢，則氣滯血淤。

如肝氣疏泄功能正常，則氣血和平肝臟功能協(xié)調(diào)，五志安和，就能保持正常的情志；

若肝氣亢奮，則見(jiàn)失眠多夢(mèng)、頭痛頭脹、目眩頭暈等。肝臟疏泄失調(diào)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)上述精神情志的異常。

反之，外界的精神刺激，特別是郁怒，雙?？梢鸶蔚氖栊构δ墚惓?，從而出現(xiàn)肝氣淤結(jié)，氣機(jī)不調(diào)等病變，古人日：“暴怒傷肝”、“肝喜條達(dá)而惡抑郁”即為此意。

如肝失疏泄，可影響脾胃的消化，除出現(xiàn)胸脅脹痛、急躁易怒等肝氣抑郁癥狀外，還出現(xiàn)消化功能不良的病變，如噯氣嘔惡、腹脹腹瀉等癥狀，即“肝胃不和”、“肝脾不和”也。

肝臟有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。
當(dāng)人在休息和睡眠時(shí)，大量的血液便貯存于肝；當(dāng)人活動(dòng)時(shí)，機(jī)體的需血量增加，肝臟就將貯藏的血液排出，以供機(jī)體活動(dòng)的需要。如肝血不足，肝不藏血，就會(huì)出現(xiàn)易倦乏力，不耐勞累，雙目干澀，視物昏花，以及嘔血、便血、鼻出血等癥狀。

肝主筋，指筋膜有賴于肝血的滋養(yǎng)；“爪為筋之余”，肝血的盛衰，影響到筋、手足。如肝血足，則筋強(qiáng)力壯，指甲堅(jiān)韌運(yùn)動(dòng)正常；如肝血不足，則血不養(yǎng)筋，筋弱無(wú)力，指甲軟而薄，枯而色灰。

春季正是肝氣生發(fā)的季節(jié)，加上天氣回暖，病毒也開(kāi)始滋生。而肝又是人體最重要的排毒器官，那我們就來(lái)看看怎么做肝部排毒。

在五音中，對(duì)應(yīng)肝臟需發(fā)“噓”音，假如別人在舞臺(tái)上表演，你發(fā)噓聲，那是沒(méi)用的哦！

正確的方法如下：

早上起床后，雙手按在右胸腔肝臟處，深吸氣。

呼氣，同時(shí)輕輕發(fā)“噓”的聲音，呼到最后沒(méi)有氣了，再提谷道（肛門）。發(fā)出最后一口“噓”。

重復(fù)三五次，就會(huì)感覺(jué)眼睛明亮起來(lái)，肝臟里的毒氣也就被排出去了。

思嘉也為大家找了一段“角”音的養(yǎng)肝音樂(lè)，大家可以收藏聽(tīng)聽(tīng)！

“撮谷道”是道家功法中非常重要的功法，這個(gè)功法被藥王孫思邈極為推崇，乾隆皇帝能活到能活到89歲高齡，成為我國(guó)歷代皇帝中的最高壽者，這與他幾十年如一日地堅(jiān)持“撮谷道”不無(wú)關(guān)系。這個(gè)功法做起來(lái)也特別簡(jiǎn)單，無(wú)論什么地方、什么時(shí)候、站坐臥都可以練。

接下來(lái)我們其他臟腑的排毒呼吸法，也會(huì)用到撮谷道。

心臟排毒呼吸法

《素問(wèn).六節(jié)藏象論》記載：“心者，生之本，神之變也；其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣”。

心主神明：又稱“藏神”或者”主神志“ 心指心有統(tǒng)率全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅的生理活動(dòng)和主司精神、意識(shí)、思維和情志等心理活動(dòng)的功能。

人體之神有廣義和狹義之分。心所藏之神，既是主宰生命活動(dòng)的廣義之神，又包括精神、意識(shí)、思維、情志等狹義之神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的精神、意識(shí)和思維活動(dòng)，是大腦的生理功能，即大腦對(duì)外界客觀事物的反映。

人的精神意識(shí)思維活動(dòng)，雖可分屬于五臟，但主要的仍歸屬于心主志的生理功能。因此，心又被古人稱為“君主之官”。

心主血脈，有行血、生血的功能。心氣推動(dòng)和調(diào)控血液在脈管中運(yùn)行，流注全身，發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用。

心臟對(duì)應(yīng)五音是“徵”，發(fā)聲要發(fā)“喝”。

找一面墻，雙腳一前一后，距離墻3寸左右。

用后背兩個(gè)肩胛骨的部位，去撞墻。撞得時(shí)候，全身放松，吸氣后撞上去，撞上后彈出來(lái)時(shí)，大力吐氣，同時(shí)發(fā)“喝”聲。

發(fā)出聲音越大越好，假如胸中有憋悶不暢感覺(jué)的人，會(huì)在連續(xù)多撞幾次后，發(fā)覺(jué)心中暢快不少。

這個(gè)撞墻的功法，是太極中的靠山功，也叫虎背功，化繁為簡(jiǎn)，只要堅(jiān)持，收益會(huì)很大，能打通背部到大腦的血脈。

思嘉也為大家找了一段“徵”音的養(yǎng)心音樂(lè)，大家可以收藏聽(tīng)聽(tīng)！

脾臟排毒呼吸法

《素問(wèn)·靈蘭秘典論》提到：脾胃者，倉(cāng)廩之官，五味出焉。

脾主運(yùn)化，即脾具有轉(zhuǎn)化輸送、消化吸收之能力。脾可化水谷為精微，并將精微輸送至其他臟腑組織來(lái)維持整個(gè)人體的生理機(jī)能。此外，脾在運(yùn)化水谷的同時(shí)，還會(huì)運(yùn)化水濕，脾與肺、腎、三焦、膀胱等相互配合共同維持人體水液代謝的平衡。

脾主統(tǒng)血，脾臟具有造血、濾血、清除衰老血細(xì)胞的功能，是供血、濾血、藏血、免疫的中央。因其含血量豐富，能夠緊急向其他器官補(bǔ)充血液，所以有“人體血庫(kù)”之稱。

脾主肌肉，如果脾失健運(yùn)，清陽(yáng)不升，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，肌肉失養(yǎng)，就會(huì)形成肌肉痿軟，四肢倦怠無(wú)力。很多人便秘，就以為是上火，去吃清火瀉藥。其實(shí)，脾虛，也會(huì)導(dǎo)致便秘，因?yàn)槟c道肌肉無(wú)力，沒(méi)法蠕動(dòng)，推動(dòng)排便。

脾開(kāi)竅于口，其華在唇，脾氣健運(yùn)的時(shí)候則飲食旺盛，口味正常，口唇紅潤(rùn)而有光澤；如果脾失健運(yùn)，飲食有了改變時(shí)，口味也往往出現(xiàn)異常，如不欲飲食，口淡乏味。

怎么樣通過(guò)音韻呼吸調(diào)養(yǎng)呢？脾臟對(duì)應(yīng)的五音是“宮”音，要發(fā)“呼”。

（因?yàn)槊科恼轮荒芊?個(gè)視頻，所以這個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的練習(xí)，就不放視頻了。）

雙手按住左肋脾臟處，深吸氣。

呼氣，發(fā)“呼”的聲音，直到最后快沒(méi)聲音時(shí)，提谷道，再發(fā)出最后一個(gè)無(wú)聲的“呼”音。

再重復(fù)練習(xí)上面的呼吸法。

思嘉也為大家找了一段“宮”音的養(yǎng)脾音樂(lè)，大家可以收藏聽(tīng)聽(tīng)！

肺部排毒呼吸法

肺居胸中，上通喉嚨，開(kāi)竅于鼻。主氣，司呼吸，為體內(nèi)外氣體交換的通道；助心行血而貫通血脈，通調(diào)水道，參與水液代謝，輸精于皮毛，主一身之表。

人體的各種生理調(diào)節(jié)代償功能，均屬于肺的職能范圍。在肺氣的推動(dòng)下，使氣血津液得以散布全身，內(nèi)而臟腑經(jīng)絡(luò)，外而肌肉皮毛，無(wú)處不到，以滋養(yǎng)全身的臟腑組織。而肺氣必須在清肅下降的情況下，才能保證氣和津液的輸布，并使之下行，才能保證水液的運(yùn)行并下達(dá)于膀胱而使小便通利。

“肺朝百脈，助心行血”，肺主氣，心主血。肺氣壅塞可導(dǎo)致血液運(yùn)行不暢，甚至血脈瘀滯，從而出現(xiàn)心悸、胸悶、唇青舌紫等癥狀；而心氣虛，心陽(yáng)不振，心的血脈不暢，也會(huì)影響肺氣宣通，而出現(xiàn)咳嗽、氣喘的癥狀。

那怎么樣通過(guò)音韻呼吸調(diào)養(yǎng)呢？肺臟對(duì)應(yīng)的五音是“商”音，要發(fā)“呬（xi）”。

兩腳立正姿勢(shì)，雙手交叉反手握，舉過(guò)頭頂，吸氣。

呼氣，上唇和下唇微微張開(kāi)，牙齒留一道縫，發(fā)“呬”的聲音，同時(shí)慢慢踮起腳后跟，提谷道，直到發(fā)不出聲音為止。

放下腳后跟，雙臂緩緩落下，再重復(fù)上面的練習(xí)。

思嘉也為大家找了一段“商”音的養(yǎng)肺音樂(lè)，大家可以收藏聽(tīng)聽(tīng)！

腎臟排毒呼吸法

《內(nèi)經(jīng)》中講“腎者，主骨，作強(qiáng)之官，伎巧出焉，腎主耳、開(kāi)竅于耳?！?/p>

腎主骨，精主髓，腎與人體骨的健壯與否有著直接的關(guān)系。腎精充足，骨髓得健，則人體骨髓發(fā)育正常，骨堅(jiān)有力。反之腎精虛弱，則骨骼發(fā)育失常，骨質(zhì)疏松，易發(fā)骨折，或發(fā)病佝髏。

人體毛發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯槁，與腎中精氣的盛衰有著密切的關(guān)系。而毛發(fā)的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，要靠精血的滋養(yǎng)，所謂“發(fā)為血之余”，就是這個(gè)道理。

“腎開(kāi)竅于耳”，耳是聽(tīng)覺(jué)器官，人體聽(tīng)覺(jué)功能的正常與否，與腎中精氣的盈虧有著密切的關(guān)系，若腎中精氣不足，耳失所養(yǎng)，則可出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力減退，甚至耳聾等癥。老年人耳背也是與他們腎氣耗損有直接關(guān)系的。

腎生精，精生髓，髓聚于骨為骨髓，髓聚于腦為腦髓，故有“腦為髓之海”之說(shuō)。腎精充盛，則髓海充盛，人體聰慧；反之，腎精虛弱，髓海不足，則健忘失眠。如果，記憶力不好，就需要看看是不是腎氣不足了。

腎臟對(duì)應(yīng)五音是“羽”，發(fā)聲要發(fā)“吹”。排毒呼吸法如下。

因?yàn)閷?shí)在找不到適合的圖片，所以硬著頭皮給大家錄了視頻

大家將就著看吧！