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很多容易引起心臟性猝死的壞習慣，我們都做過。 尤其第一個，看下自己做過嗎？ 1. 飲食不規(guī)律 吃得太多，為了消化食物，血液會向胃腸轉移，供應心臟的血液也就相對減少，從而加重心肌缺血； 吃得過于油膩，攝入脂肪太多，會促進血栓形成，引發(fā)心肌梗死；過量飲酒會引起大腦興奮，心率加快，血壓升高，并可誘發(fā)心律失常 ?：合理安排飲食定時定點定量吃飯七分飽，飲食以清淡為主。 2.用力過猛 用力排便時需要屏住氣，腹壓升高，血壓迅速上升，會增加心臟負擔，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及惡性心律失常。 血管壓力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑塊沖刷下來，這些斑塊會堵塞血管，引發(fā)急性心肌梗死，甚至猝死。 ?：每天盡量在同一時間排便，排便時不要過于用力，平時也要適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧。 3.長期壓力過大 連續(xù)加班、長期壓力過大，交感神經系統(tǒng)會長期處于興奮狀態(tài)，導致心臟負擔過大，可能引發(fā)心臟病。 ?：及時休息，勞逸結合，避免連續(xù)熬夜加班，學會釋放壓力和放松身心。 4. 洗澡時間過長 洗澡時全身血管擴張，長時間待在密閉缺氧的環(huán)境里，容易引起大腦和心臟缺血。 ?：不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應與體溫相當，時間不宜過長，10~20 分鐘就可以，年紀較大或者行動不便的人最好在他人幫助下進行。 5.運動劇烈 劇烈運動會迫使心臟加倍工作，強烈的收縮舒張，造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至誘發(fā)心肌梗死。 ?：做好熱身運動，最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者避免參加競技性運動。若運動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應立即停下休息。 6.情緒極端 悲傷情緒無法排解時，交感神經系統(tǒng)會分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，降低心臟泵血功能，繼而引起如胸痛、氣短和休克等癥狀。 7. 久坐不動 工作、看電視、打牌、下棋時常常久坐不動，若情緒突然激動，血壓會一路飆升，心率增快，容易誘發(fā)心肌缺血。 ?：大家工作、看電視、打牌、下棋時間不要過長，適當起來活動一下，避免久坐不動和情緒激動。 8. 起床太猛 早晨起床，從“半休眠”狀態(tài)蘇醒過來，呼吸心跳加快，血流加速，這時，對心血管的考驗比較大，容易出現(xiàn)心臟事件。 ?：晨起時，在床上活動四肢后再緩慢坐起，然后過一會再起身下床。 9. 睡覺打鼾 “打呼嚕”可能是睡眠呼吸暫停的一個表現(xiàn)，在睡眠過程中反復出現(xiàn)呼吸暫停，可導致夜間急性心肌缺血，嚴重還會誘發(fā)急性心肌梗死。 ?：睡覺打呼嚕嚴重的人應該進行檢查和治療，排除風險。 10. 氣溫驟變 氣溫驟變和低溫時，容易加重心絞痛、心肌梗死和猝死的發(fā)生幾率。夏季貪戀空調，室內外溫差較大時，也容易引發(fā)心臟病。 ?：冬天外出應做好保暖，夏季空調不要調得過低，盡量減少血壓的波動。 ???把健康生活習慣貫徹到日常生活中，才能遠離猝死??? 心臟求救信號，千萬別忽略 心臟猝死可怕之處在于它突發(fā)性和不可預測性。不過，有一半的心臟性猝死是有先兆的，判斷并抓住心臟發(fā)出的求救信號，盡早做深入的檢查，或能爭取更多的時間。 1.胸悶、胸痛 如出現(xiàn)突發(fā)的胸悶、胸痛且不能緩解，或癥狀雖不持久，但發(fā)作頻繁，要高度警惕心肌梗死的可能。 如胸悶、胸痛伴有大汗、惡心、嘔吐甚至瀕死感，或合并咽部不適、緊縮感等，更是發(fā)生心梗的預警。 2.無誘因出汗、惡心、嘔吐及胃部不適。 心臟失靈并不總會引起胸部不適，有時即使無胸悶、胸痛，單純出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等，也有可能是心臟性猝死前的不典型信號。 3.眼前發(fā)黑或一過性意識喪失 如果感到眼前發(fā)黑或出現(xiàn)短暫的意識喪失，特別是過去有冠心病、心肌病等器質性心臟病者，一定要高度重視，因為這極有可能說明心臟發(fā)生了惡性心律失常。 4.不明原因心悸、氣促或乏力 既往沒有器質性心臟病的人，如果出現(xiàn)了不可解釋的心悸、氣促、乏力等，也不能置之不理。 如果在合并呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)，不排除合并心肌炎的可能； 出現(xiàn)在近期過度勞累、大量吸煙后，更應警惕，要及時檢查。 |
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