有些家長(zhǎng)說(shuō)，孩子升入新年級(jí)比較焦慮，會(huì)擔(dān)心學(xué)不好或者同伴、老師不喜歡自己等。猿輔導(dǎo)發(fā)現(xiàn)，也有許多孩子，容易在考試期間焦慮，比如考試前一晚會(huì)失眠、考試時(shí)頭腦空白、手心出汗、無(wú)法集中注意力等。為此，猿輔導(dǎo)今天就特地為大家?guī)?lái)了一些緩解焦慮的方法，希望能幫助到大家。

一些研究認(rèn)為焦慮包含兩種成分，一種是擔(dān)憂，是焦慮的認(rèn)知方面，涉及個(gè)體應(yīng)對(duì)某種情境的能力相關(guān)的令人不安的想法，比如考不好老師和同學(xué)會(huì)不會(huì)覺(jué)得自己很笨或能力很差。另一種成分為情緒性，情緒性是焦慮的情感方面，涉及的是一些生理反應(yīng)，比如肌肉緊張、心跳加快、出汗、坐立不安等。

猿輔導(dǎo)發(fā)現(xiàn)，在不同情況下，不同的焦慮的水平，會(huì)產(chǎn)生不同的影響，大體可分成兩種。促進(jìn)性焦慮：一般來(lái)說(shuō)，高水平的焦慮能夠提高熟練掌握的、自動(dòng)化的行為表現(xiàn)。阻礙性焦慮：一般來(lái)說(shuō)，在有挑戰(zhàn)的任務(wù)中，高水平的焦慮可能會(huì)妨礙表現(xiàn)。猿輔導(dǎo)認(rèn)為，盡管有些許的焦慮有助于學(xué)生勤奮學(xué)習(xí)，但是考試過(guò)程中的高度焦慮則會(huì)產(chǎn)生阻礙表現(xiàn)，因?yàn)榻箲]會(huì)分散注意力，且占據(jù)一部分記憶容量。

那我們?nèi)绾尉徑饨箲]呢？

保證睡眠，聚焦于日常調(diào)節(jié)。針對(duì)學(xué)齡兒童的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量（入睡速度和睡眠好壞）與焦慮有關(guān)：高質(zhì)量的睡眠能促進(jìn)對(duì)學(xué)習(xí)的渴望；相反，低質(zhì)量的睡眠會(huì)導(dǎo)致令人虛弱無(wú)力的焦慮。所以猿輔導(dǎo)建議大家，在平時(shí)就要注意保證有質(zhì)量的睡眠。

問(wèn)題解決，聚焦于問(wèn)題解決的策略。比如考試前，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、整理知識(shí)脈絡(luò)、做之前的錯(cuò)題、復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)、尋找適合自己學(xué)習(xí)的環(huán)境等。增加對(duì)考試的準(zhǔn)備，從而增加信心，降低考試焦慮。

情緒管理，聚焦于情緒管理的策略來(lái)降低焦慮感。比如考試時(shí)，猿輔導(dǎo)建議大家可以在考試剛開(kāi)始還沒(méi)發(fā)卷的5分鐘內(nèi)，進(jìn)行放慢呼吸的練習(xí)，深吸氣，并充分呼氣，這一過(guò)程中不要憋氣，一分鐘4～6次效果最佳。這樣做后，人的心率變異度會(huì)提高，前額葉可以充分思考，實(shí)現(xiàn)自控。如果有條件的話，也可以和朋友傾訴有關(guān)焦慮的事情，來(lái)進(jìn)行排解。

逃避，聚焦于轉(zhuǎn)移注意力，做一些和引發(fā)焦慮的事情無(wú)關(guān)的事情，短暫隔離焦慮。比如出去吃美食或?qū)?shū)桌進(jìn)行徹底清理等。

大家可以根據(jù)猿輔導(dǎo)整理的這幾個(gè)方法選擇一個(gè)適合自己的，讓生活和學(xué)習(xí)都遠(yuǎn)離焦慮。