今天是夏至了，這是二十四節(jié)氣之一，它的到來表示我國大部分地區(qū)要迎接盛夏，進(jìn)入一年中最炎熱的時(shí)候了。大家都知道夏至后氣溫會(huì)進(jìn)一步升高，而且夏天雨水也多，是一個(gè)濕熱的季節(jié)。這個(gè)時(shí)段，人體內(nèi)的濕氣是比較重的。

同時(shí)，夏至到來，盛陽覆蓋其上，而陰氣始生于下，所以，這個(gè)節(jié)氣也是“陰陽爭死生分”的時(shí)節(jié)，也就是說，盡管夏至開始天氣炎熱，陽氣旺盛，但是陰氣也開始生長了。在這陰陽相爭的節(jié)氣，人體就容易被疾病纏上。所以，這個(gè)時(shí)段重視養(yǎng)生是非常重要的一件事。

夏至了天氣炎熱，堅(jiān)持做好六件事，幫助護(hù)好陽氣，趕跑濕氣！

一，夏至別貪涼

雖然天氣熱，身體渴望陰涼，但是寒涼入體會(huì)引來很多疾病，所以這個(gè)時(shí)候不要太貪涼。

不要飲用大量涼開水，還有綠豆湯、烏梅湯、西瓜等，雖然都是解暑佳品，但食用要適量，更不宜冰鎮(zhèn)后食用。

下班或者運(yùn)動(dòng)回到家，不可馬上吹冷空調(diào)，一定要等十來分鐘才能開空調(diào)，溫度變化太快，人體很難迅速作出調(diào)整，容易患上面癱、肩周炎、腸胃炎、感冒等疾病。而且室內(nèi)外的溫差不能過大，夏至后室外溫度一般是35℃左右，所以，室內(nèi)開空調(diào)也最好控制在26℃左右。

夏至洗澡水的溫度也要注意，最好洗溫水浴，不可在大汗淋漓的情況下立即用冷水沖頭、淋浴，這樣容易引起寒濕痹癥，對(duì)健康不利。

二，夏至吃對(duì)食物養(yǎng)陰氣

夏至陽氣旺，但陰氣也開始生長，這個(gè)時(shí)候可以借助一些養(yǎng)陰的食物，達(dá)到陰氣平和，陽氣固秘的目的。在夏至節(jié)氣，以下2樣好東西，有助于滋養(yǎng)心陰：

◎鴨蛋：鴨蛋是一種性涼的食物，可以滋養(yǎng)心腎之陰，還可以清心肺之熱，所以，在這段時(shí)間，建議可以讓家里的老人、孩子經(jīng)常吃一些鴨蛋。

◎桑葚：桑葚是夏天的一種水果，它也是滋養(yǎng)陰和腎陰的好東西。如果在夏至?xí)r節(jié)，經(jīng)常用一些桑葚干泡水喝，可以起到很好的調(diào)理作用，長期服用還可以改善心悸失眠，延緩衰老的速度。

三，夏至要注意多喝水

天氣炎熱，出汗增多，人容易口渴，這時(shí)候就特別要注意補(bǔ)充水分。多喝水不僅能補(bǔ)充體液，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快毒素與濕氣代謝。

建議每天的飲水量要達(dá)到1800～2000毫升，而且要多喝白開水。

四，夏至常泡腳可以養(yǎng)心

在夏天濕氣重的日子里，人體脾胃容易受到傷害，日子久了還會(huì)傷心陰。而晚上泡腳，也是一種可以祛除暑濕，促進(jìn)睡眠的好方法。

每天晚上打一盆40度左右的水，加入一些艾草、花椒、紅花等，泡腳15分鐘左右，可以幫助滋養(yǎng)心神，還能睡個(gè)好覺。

五，夏至要避免劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一種非常好的養(yǎng)生方法，可以改善身體代謝，增強(qiáng)抵抗力，所以就算是夏至也不能終止運(yùn)動(dòng)。

不過，在這么炎熱的時(shí)節(jié)，一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，大家可以選擇早上或者傍晚時(shí)，做一些柔和的運(yùn)動(dòng)。比如散步、快走、廣播操等。

另外，外出運(yùn)動(dòng)盡量穿棉質(zhì)的、透氣性好的、可以吸汗的淺色衣服，還要擦上防曬霜，帶上水杯，做好防暑措施再出門運(yùn)動(dòng)。

六，夏至夜臥早起幫助護(hù)陽氣

從夏至開始，天氣變得炎熱，每天氣溫幾乎在35度左右，尤其到了中午，人顯得很疲憊，精神容易不足，非常想睡覺。這時(shí)候，不妨順應(yīng)身體需要，睡一個(gè)短短的午覺，20～30分鐘左右就可以，這樣能夠讓身體收斂陽氣，起到養(yǎng)護(hù)作用。

提醒大家，夏至夏至熬一夜，相當(dāng)于平時(shí)熬一周。所以，在夏季不要輕易熬夜，這個(gè)時(shí)節(jié)作息要規(guī)律。

夏至?xí)冮L夜短，想要順應(yīng)自然界的陰陽盛衰變化，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)晚睡早起，但是不能熬夜，建議不能要晚于23點(diǎn)睡覺，早上不要早于5點(diǎn)起床。一個(gè)正常成年人每天的睡眠時(shí)間，請(qǐng)不要低于7個(gè)小時(shí)。