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或稱褪黑激素或美拉托寧,是人類于1958年首次發(fā)現(xiàn)的。是一種在動(dòng)物、植物、真菌和細(xì)菌中皆有發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)。在人體中，褪黑素由丘腦中的松果體分泌產(chǎn)生。松果體通過(guò)接受視網(wǎng)膜信號(hào)，感應(yīng)外部環(huán)境中的光暗變化來(lái)調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，當(dāng)光線明亮?xí)r褪黑素分泌就減少，當(dāng)光線黑暗時(shí)褪黑素分泌就增加。它不僅僅會(huì)對(duì)腦神經(jīng)產(chǎn)生作用，還能使心跳減慢，體溫、血壓下降，并調(diào)整人入睡與醒來(lái)的規(guī)律，具有促進(jìn)自然入睡的作用。褪黑激素可以將我們?nèi)淼母鞣N器官切換到休息模式。所以，人們也把褪黑激素稱為“睡眠物質(zhì)”“催眠激素”。 褪黑素與睡眠 褪黑素是人體內(nèi)一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，大腦中褪黑激素的合成和釋放與一天中的時(shí)間有關(guān)，天黑時(shí)增加，天亮?xí)r減少。夜間褪黑素分泌足夠多，通過(guò)降低人體核心體溫，使人的中樞神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，幫助睡眠。 褪黑激素對(duì)于睡眠的作用，主要有以下三點(diǎn)。·縮短睡眠準(zhǔn)備時(shí)間（讓入睡更快）·提高睡眠效率（提高睡眠時(shí)間占躺在床上的總時(shí)間的比例）·延長(zhǎng)睡眠時(shí)間（讓睡眠持續(xù)得更久）褪黑激素不僅是“睡眠物質(zhì)”，還是“細(xì)胞修復(fù)物質(zhì)”。褪黑激素開(kāi)始分泌后，人就會(huì)產(chǎn)生困意?？茖W(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，褪黑激素具有“抗老化作用”和“抗癌作用”?！刮覀兩眢w氧化的“元兇”是“活性氧”，褪黑激素具有處理活性氧的功能。從結(jié)果來(lái)說(shuō)，就起到了抗老化的作用。很多人都知道，維生素E是一種抗氧化作用非常強(qiáng)的物質(zhì)。但褪黑激素的抗氧化作用是維生素E的兩倍！褪黑素與胰島素 褪黑素與胰島素具有功能協(xié)同作用，褪黑素分泌不足會(huì)影響胰島素信號(hào)傳導(dǎo)，從而降低胰島素的敏感性，導(dǎo)致胰島素抵抗、葡萄糖耐受不良。
褪黑素與肥胖 褪黑素分泌不足會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙和代謝晝夜節(jié)律紊亂，從而形成一種惡性循環(huán)的狀態(tài)和代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麥、甜玉米、番茄、大麥中都富含有褪黑素，攝取海帶、黃豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。 如果存在較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下直接補(bǔ)充褪黑素，市面上可以選擇的品牌也很多哦，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院也認(rèn)為短期服用褪黑素對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是安全的。注意外界的光線對(duì)視網(wǎng)膜產(chǎn)生的影響 入睡時(shí)間是由早晨曬日光浴的時(shí)間決定的，曬日光浴后15小時(shí)，人自然就會(huì)產(chǎn)生困意。合成血清素的必需氨基酸是色氨酸，而人體合成褪黑激素必需血清素。換句話說(shuō)，血清素是合成褪黑激素的原材料。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)生成血清素，也為合成褪黑素提供原料。睡覺(jué)的時(shí)候，如果有光進(jìn)入視網(wǎng)膜，褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制。睡眠的環(huán)境還是越暗越好。最理想的睡眠環(huán)境應(yīng)該是完全黑暗的臥室。關(guān)掉所有燈，包括床頭燈，是促進(jìn)褪黑激素分泌最簡(jiǎn)單的方法。特別是熒光燈是白色的，在睡前還“沐浴”在熒光燈下，會(huì)抑制褪黑激素的分泌。不僅在熒光燈下褪黑激素的分泌會(huì)受到抑制，關(guān)燈后幾小時(shí)內(nèi)，這種抑制作用還會(huì)一直持續(xù)。白色的熒光燈，色溫與白天的太陽(yáng)光相近，所以身體誤以為現(xiàn)在還是白天，自然不會(huì)分泌褪黑激素。另外，日本九州大學(xué)的樋口重和教授經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，夜間如果長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)著電腦屏幕/手機(jī)屏幕，就會(huì)抑制褪黑激素的分泌，使體溫難以下降，不容易自然產(chǎn)生睡意。參考文獻(xiàn) 1.維基百科 2.Journal of Pineal Research - 2014 - Cipolla‐Neto - Melatonin energy metabolism and obesity a review 3.Journal of Pineal Research - August 1993 - Dawson - Melatonin and sleep in humans 4.[日] 樺澤紫苑 《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》 睡不好的害處太多了，會(huì)胖會(huì)易怒會(huì)老得快還容易心梗，所以重視起來(lái)吧！
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