為什么要“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”？
中醫(yī)學認為人體氣血周流出入皆有定時，十二經(jīng)脈對應著十二時辰，不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰有盛有衰。子時 (23點至1點)，氣血旺于膽經(jīng)；丑時 (1點至3點)，氣血旺于肝經(jīng)；寅時 (3點至5點)，氣血旺于肺經(jīng)；卯時 (5點至7點)，氣血旺于大腸經(jīng)；辰時 (7點至9點)，氣血旺于胃經(jīng)；巳時 (9點至11點)，氣血旺于脾經(jīng)；午時 (11點至13點)，氣血旺于心經(jīng)；未時 (13點至15點)，氣血旺于小腸經(jīng)；申時 (15點至17點)，氣血旺于膀胱經(jīng)；酉時 (17點至19點)，氣血旺于腎經(jīng)；戌時 (19點至21點)，氣血旺于心包經(jīng)；亥時 (21點至23點)，氣血旺于三焦經(jīng)。
由此可知，早上（辰時）、中午（午時）和晚上（亥時）分別對應胃經(jīng)、心經(jīng)和三焦經(jīng)，而三焦主持諸氣，總司全身氣機和氣化功能。所以有“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”之養(yǎng)生說法。
早養(yǎng)胃
脾胃為后天之本，氣血生化之源。中醫(yī)學非常重視“胃氣”?！端貑枴て饺藲庀笳摗氛f：“人無胃氣曰逆，逆者死”，《脾胃論》強調(diào)：“人以胃氣為本”，均明確指出胃氣在人體的重要性。
俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛。
早養(yǎng)胃：兩個關(guān)鍵時間點
早上7~9點，即是辰時這個時候是胃經(jīng)當令，是天地陽氣最旺盛的時候，也是人體內(nèi)的陽氣最旺盛的時候。此時間段正是吃早餐的時候，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。
1.早上7:00一杯溫水護胃
在7點左右喝一杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
2.早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風險。
一份好早餐有三個特點：
一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。
二是搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。
三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔，可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護心臟尤為重要。
中午養(yǎng)心：做好兩件事
午時（11—13點）心經(jīng)當令。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人也要在這個天地之氣的轉(zhuǎn)換點上調(diào)整氣血。
心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。
其實一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星都有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗。
1.午睡養(yǎng)心
中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞，養(yǎng)護心血管，預防心臟病。午飯后稍作休息，在此時段內(nèi)睡上約30分鐘即可。
2.刺激心包經(jīng)護心
心包經(jīng)從心臟的外圍開始，到達腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。飯后半小時左右，如果適當?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
晚上21點到23點是三焦經(jīng)當令之時，該經(jīng)通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。
晚上養(yǎng)百脈：做好三個動作
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。此時，做好三個動作，養(yǎng)護百脈，第二天才能精力充沛。
1.手指梳頭氣血暢
將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。
2.溫水泡腳滋養(yǎng)腎臟
溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3.晚上捶背好入睡
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力。手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。■
【來源：中國中醫(yī)】
