此龍球是從內(nèi)家拳并佛門氣功的無極、有極到太極拳而逐步形成的，又借龍的蠕動性、纏綿盤旋舒展活動性，成為民間老年人健身延年益壽功法之一。此功易學易練，能因人、因年齡、因體形、因病情、因地而宜，可以連貫進行，也可以選式鍛煉。動式為武術，定式為氣功的樁法。龍球分為上盤中盤下盤，也就是姿式的高中低，更可以隨意進行，成為一條“金龍”。還要求球轉(zhuǎn)人也轉(zhuǎn)，人轉(zhuǎn)球也轉(zhuǎn)，達到球人合一。此功有舒筋活血、通經(jīng)活絡、新陳代謝、健脾養(yǎng)胃、通便利水的功效。

功法

準備：舌頂上顎，氣貫丹田，呼吸自然，沉肩墜肘，夾背含胸，收肛提檔，呼吸自然，雙腿直立，雙足距離同肩寬，雙手抱球于前胸，目視前方，面呈笑容，全身放松，內(nèi)心入靜，至少站到五分鐘。見圖1。

第一式

懷中抱月(圖2)

全身下沉成為半蹲，雙臂曲收，雙手抱球，放在胸前上方，目視前方，雙膝曲屈分立，好比騎馬。然后，再將此球分為左右在胸懷肚腹之間轉(zhuǎn)動，左右各九次，亦稱九轉(zhuǎn)還原一氣功。這對人的健脾活胃以及通便利水有功效。

第二式

青龍出水(圖3)

轉(zhuǎn)身向右。上半身微向前伏，雙手抱球，放在中心前方。目視球面，球底對準右腿膝蓋之上，右腿提起，右腳尖勾起，后足跟用力蹬，左腿曲弓而立。依此式不斷向前踱進，球也要一收一放，還要左右腿互相更換，成為龍出水、龍?zhí)阶?、龍吐珠、向前蠕動的?yōu)美姿式。內(nèi)氣要隨著球的一放一回，隨之為一吐一納，有補腎益精壯陽抗衰之功。

第三式

推窗望月(圖4)

此式為中盤的半坡姿式，是龍形中的定式，也是樁法之一。要求精神充分貫注在球的中心，一手托球，一手掌指按球，雙臂曲弓而放，先是右腿微放在前，左腿弓曲在后，右左雙腳相順而放。之后，雙腿不斷更換，其氣要求從前胸同后脊背相融合。有推窗望月的神清氣爽之功效。

第四式

海底撈月(圖5)

全身盡量為大步半坡下盤低式，左腿伸出，右腿弓曲，頭斜半低視下面的球心，雙胳膊也盡量下伸，雙手指卡住球，氣貫于尾閭肛門之間，然后再將球從下住上圓轉(zhuǎn)，好比水中撈月一般。將左右腿不斷更換，一起一蹲，使人的二條大筋非常舒展。患有心臟病、血壓高者不宜鍛煉。

第五式

浪子踢球(圖6)

以獨立為主，目視在腳尖之上，上半身前微伏，雙臂伸直，右腿盡量高提，并將右膝蓋頂?shù)角靶?，不僅雙手抱球，還將球放到右腳面之上，左腿要直立在后，并要用右腳尖盡力踢球，左腿提起而踢，右腿落下而直立，再向前方移動左右換踢，其次數(shù)不限，能使老年人增加韌勁，步履穩(wěn)快。

第六式

龍入晶宮(圖7)

上身盡量向前下探，頭下低，目下看于球的中心，右腿曲立，左腿曲勾而后挑起，左右雙腿更換進行。然后再起身將球舉起，從上而下姿式相同。次數(shù)不限，應以慢慢進行為主。

第七式

左右獻月(圖8)

以左右腿半前弓后蹬步為標準，雙臂前伸，雙手捧球前放，要求腰直胸挺，目視前方。左右腿互換，眼隨球，球隨身，身隨腿，腿隨球，為整體的左右獻月，呼吸放松，緩慢進行，不要用拙力濁氣。對肩、肘、腕、胯、膝、足等患有療效。

第八式

回頭望月(圖9)

以獨立雙換腿為主體，全身下伏并前探，一手掌放在前方太陽穴之上，一手掌托住球盡量往后身勾托，目注視后方的球面之中。先是右腿獨立，左腿勾挑提起，然后再將球換到右手之中，再將左腿勾起，左右互換。此式陰反陽、陽反陰，陰陽相濟，有助于通達上中下三焦，健身益精。

第九式

蟒龍吸珠(圖 10)

先站為夾馬式，要求雙膝蓋相對，雙腿半蹲雙腳尖斜勾相對，雙臂半曲，盡量將球高舉過頭，目視球半之中，并挺胸、拔背、氣貫天頂并閉口藏舌，舌頂上顎，還要將球從上再落到腹臍之下，然后再往上舉起。對人的七竅貫通大有效果。其次數(shù)為三起三落為度，其氣也要隨球一吸一放。

第十式

龍上九霄(圖11)

左右腿互相更換，一腿高提，一腿獨立，雙臂微曲而伸，將球舉起與人的頭頂為齊，一腳平放，一腳提蹬，目視球面的左側方向，氣貫注到涌泉腳心之中，眼神要振奮，閉口氣貫到丹田，要拔腰含胸。此式可增強腿力、腰勁，有壯陽益腎之效。

第十一式

龍盤地錦(圖12)

此式為龍形的下盤，全身盡力下蹲，呈為珠滾玉盤，全身如纏絲不斷、落花流水等優(yōu)美姿勢。一手托球，一手上舉，全身注視中上方，應含胸疊肚，收肛，一膝曲放，一腿后疊而坐放，氣從頭頂，到華蓋胸中，盡量貫到雙膝蓋雙足尖之間，再將右手的托球，換到左手之間，全身也要一半起沉。對疏通經(jīng)絡大有益處。

第十二式

玉龍攪海(圖13)

此式如龍盤玉柱，龍卷風云，以左右前后旋轉(zhuǎn)為主，也是九轉(zhuǎn)一氣功的核心，應以心想球，懷抱龍球、球不離氣、氣不離球、腿轉(zhuǎn)、腳轉(zhuǎn)、球轉(zhuǎn)、人也轉(zhuǎn)，從慢轉(zhuǎn)到快轉(zhuǎn)，要轉(zhuǎn)出美不勝美的心情，此功有翻江倒海之勢，久練有延年益壽之效。

收式

懷中抱球，“站如松”，要求全身放松多站幾分鐘等心平氣和再收功。

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昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學子貧。

有人甘學跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。

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