當(dāng)你失眠你會(huì)想起誰(shuí)

3月21日是世界睡眠日，在睡眠日過(guò)去沒(méi)有幾天，我收到了一條信息： 

我的經(jīng)驗(yàn)是當(dāng)身體亮起紅燈，就迫不得已的晚睡了…晚上運(yùn)動(dòng)，容易睡不著，適當(dāng)?shù)脑缙鸬贡谱约涸缢?，白天安排運(yùn)動(dòng)，夜間安排靜一點(diǎn)的活動(dòng)。

回答完小伙伴的提問(wèn)后，我突發(fā)奇想，要不要寫個(gè)文章呢？因?yàn)槲艺f(shuō)的這些建議，僅僅是方法論，沒(méi)有普適性，1w個(gè)人失眠會(huì)有1w個(gè)原因，不是每個(gè)人都適合用睡前輕音樂(lè)、熱牛奶、溫水泡腳等辦法的。那有沒(méi)有一個(gè)可以普適性的解決這個(gè)問(wèn)題的答案呢？

或者說(shuō)，除了“早睡”，還有很多好習(xí)慣是你想養(yǎng)成但是總是養(yǎng)不成的。

那我們就從“早睡”說(shuō)開去，說(shuō)不定對(duì)于其他好的習(xí)慣也適用哦！

1讓你的自制力轉(zhuǎn)化為驅(qū)動(dòng)力

于是我想到：最主要的是解決:我為啥不想早睡，我為啥控制不住自己晚睡。。。

"手機(jī)太好玩了""我好空虛啊"，只是表現(xiàn)出來(lái)的理由。

背后或許是其他的原因，這個(gè)只有自己內(nèi)心有答案咯！

或許是因?yàn)橄胨X的自制力不足？因?yàn)榇蠹叶贾浪呤菍?duì)身體好的事情，但就是做不到呀！

那么再深挖一點(diǎn)，是由于什么，導(dǎo)致的自制力不足？

相比之下，看劇、運(yùn)動(dòng)、刷某音的行動(dòng)力為何如此之強(qiáng)？

其實(shí)真正想去做的事情，是不需要自制力的。

直接就去做了，甚至為了它廢寢忘食的。

而需要"自制力"去做的事情，本身就帶著"老子根本不想做啊"的掙扎和逆反。

所以如果要根治晚睡，那就把早睡從需要自制力去做的事情轉(zhuǎn)化成廢寢忘食也要去做的事情。

如果做不到只能說(shuō)明早睡不是你真的想做的哦。

也可以嘗試著增加“早睡”的趣味性，比如閉上眼睛開始回想一天中最快樂(lè)的時(shí)刻，或者用自己的方式調(diào)整呼吸，聽一聽喜歡的輕音樂(lè)，冥想等等。

值得一提的是，把意識(shí)轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)這一步至關(guān)重要，它做不到，后面再努力也會(huì)很難堅(jiān)持。

所以要想行成習(xí)慣，不是先用行動(dòng)鞏固行動(dòng)，而是先把意識(shí)轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。

把“早睡對(duì)身體好，我要早睡”，“再不睡我就要禿了。。。”轉(zhuǎn)變?yōu)椤霸缢@件事太棒了，我好想早睡?！?/p>

2內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力提上來(lái)之后，緊接著補(bǔ)充一點(diǎn)外在的驅(qū)動(dòng)力

在行動(dòng)的過(guò)程中適當(dāng)?shù)慕o自己正向的獎(jiǎng)勵(lì)，可以是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，更鼓勵(lì)精神獎(jiǎng)勵(lì)，比如這一天早睡了，醒來(lái)對(duì)著鏡子感慨，今天真是又帥了幾分。。。

因?yàn)槿绻恢庇秘?fù)向的反饋來(lái)否定自己“我肯定做不到啊”“這也太難了”“我不行啊”……

就會(huì)沿著負(fù)向的漩渦急轉(zhuǎn)直下，更加沒(méi)有行動(dòng)的動(dòng)力了。

比如，雖然我昨天沒(méi)有早睡，今晚努努力，比昨天早五分鐘，也是成功，也要肯定、鼓勵(lì)、支持、然后繼續(xù)行動(dòng)。

3 制定符合你的行動(dòng)目標(biāo)，并為之行動(dòng)。

對(duì)于一個(gè)習(xí)慣12點(diǎn)睡的（為什么莫名想到了灰姑娘。。。難道每一個(gè)晚睡的人兒內(nèi)心都住著一個(gè)小公主吧。。。），你突然要求他天黑就入睡，有點(diǎn)勉為其難，可以先試試11點(diǎn)入睡，對(duì)不。目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)由你自己來(lái)定，你可以對(duì)自己“狠”，也可以對(duì)自己溫柔，自己說(shuō)了算。

4增加與這個(gè)世界的鏈接，借助外力助自己成功

大話放出去，讓身邊的好友家人監(jiān)督自己，改個(gè)不早睡不換頭像之類，甚至可以建一個(gè)早睡小社群，報(bào)團(tuán)取暖。

這有個(gè)什么好處呢？一是避免自我欺騙和欺騙別人，嗯，當(dāng)和女朋友道了晚安，結(jié)果微博上線……

二一個(gè)是可以互相鼓勵(lì)，有共同點(diǎn)的人往往更加有共同話題，可以分享下成功早睡的經(jīng)驗(yàn)。

三是社群是個(gè)小團(tuán)體，有人與人的鏈接，可以增強(qiáng)行動(dòng)的趣味性，可以適當(dāng)?shù)牧⒁恍百€約”，比如連續(xù)早睡一個(gè)周，失敗者要餓著肚子在群內(nèi)看大家云喝奶茶云吃火鍋之類的……

嗯，驚不驚喜？刺不刺激？ 

總結(jié)一下：

1讓你的自制力轉(zhuǎn)化為驅(qū)動(dòng)力。

2內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力提上來(lái)之后，緊接著補(bǔ)充一點(diǎn)外在的驅(qū)動(dòng)力。

3制定符合你的行動(dòng)目標(biāo)，并為之行動(dòng)。

4增加與這個(gè)世界的鏈接，借助外力助自己成功。

以上，適用于早睡，也同樣適用于其他你想養(yǎng)成的好習(xí)慣。

番外分享一下我的熬夜失眠是怎么好的，以我為例，曾經(jīng)我經(jīng)歷過(guò)幾年的失眠。。。那時(shí)候年輕有心事啊睡不著，從高考之后就如此，而且大學(xué)的社團(tuán)排練在下課后，經(jīng)常結(jié)束訓(xùn)練肢體肌肉依舊在高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)中，一直到讀研的時(shí)候，真?zhèn)€人的生活節(jié)奏發(fā)生了改變，而且睡前開始聽郭德綱。。。

起初也是睡不著，那就聽唄，一邊聽一邊樂(lè)，后來(lái)進(jìn)化到郭老師一介紹于謙的父親趙老爺子，我就秒睡了。。。

人的心事就是那些個(gè)，真的放下了，就真的睡得香了。

然而真的又有幾個(gè)能全然放下的大仙兒呢。

有種說(shuō)法在你失眠的夜，你會(huì)進(jìn)入你思念的人的夢(mèng)里，看到這，你就更不想睡了吧。

可是，別忘了99%的人醒來(lái)不會(huì)記得昨夜的夢(mèng)啊，你看看你，非但自己熬夜，還白去人家夢(mèng)里溜達(dá)了一圈，人都不記得你。。。

晚安啦！聽說(shuō)今晚胡一天還是誰(shuí)的要來(lái)夢(mèng)里請(qǐng)我吃小龍蝦，我先睡了。。。