 作者/白小姐 來源/白蘭花Michelia（nvrendds） 養(yǎng)生，每個人一生中的必修課。 只有把養(yǎng)生當成習(xí)慣，健康才會成為必然。
日常飲食起居中，牢記早起、飯后、睡前的三個養(yǎng)生要訣，遠離疾病，健康常伴。 1 早起“三不要” 1、不要憋大小便 早上一旦有大小便意，就要及時排出，千萬不要憋著。 賴床憋尿，對身體傷害很大，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染，甚至?xí)p害腎功能。 早起空腹喝一杯白開水，幫助新陳代謝，還能潤腸通道，有助于清除體內(nèi)毒素。 2、不要猛地起身 人在睡覺時，心跳會放緩，血液流動速度也會變慢，若是突然猛地起身，就會導(dǎo)致血壓飆升。 尤其是對于有心血管疾病的人來說，容易引發(fā)眩暈和腦供血不足等問題。 早上醒來，不要急著睜開眼睛，先醒心，后醒眼，雙手搓熱敷眼睛，轉(zhuǎn)動眼睛后，再睜開，有明目的效果。
3、不要忽視早飯
中醫(yī)講究早上補陽氣，不吃早餐，氣血化生不足，不僅容易低血糖，而且會影響血液循環(huán)，容易傷心傷腦，引發(fā)暈厥。 長時間的空腹，損傷腸胃的同時，還會導(dǎo)致膽結(jié)石的形成，影響身體健康。
所以一定要吃早飯，選擇清淡、有營養(yǎng)的食物，才能保持健康。 2 飯后“三不急”1、不急著洗澡吃完飯后，不要立即去洗澡，馬上洗澡會導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)減少，容易消化不良，出現(xiàn)腹痛、腹瀉的情況。而且還會導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、頭痛、昏厥等癥狀，影響身體健康。建議飯后半小時到一小時之后，再進行洗澡比較穩(wěn)妥。2、不急著運動剛吃完飯，胃中的食物還未被消化，如果立馬運動，就會引起腹痛，造成胃下垂。而且運動會使血液回流于四肢，導(dǎo)致腸胃供血不足，會引起積食，消化不良。
飯后不要急于運動，更不要劇烈運動，飯后半小時后，可以適當散步，兩小時后，才能劇烈運動。
3、不急著吃水果飯后馬上吃水果，不僅會給本就飽脹的腸胃增添負擔(dān)，還會導(dǎo)致消化功能紊亂，長期如此，會導(dǎo)致便秘。
想吃水果，可以選擇在飯前1小時，或者飯后1-2小時，等食物消化一段時間后，再適當補充水果，更有助于維生素和膳食纖維的吸收。 3 睡前“三不宜”1、不宜吃得太飽藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病?！?/span>睡前吃得過飽，食物在腹中未消化完，積而淤滯，氣滯不行。所以睡前三小時內(nèi)，不宜吃東西，如果實在覺得餓，可以選擇牛奶，水果等清淡流質(zhì)的食物，不宜吃油膩難消化的東西，否則影響睡眠，損害健康。2、不宜帶氣睡覺千萬別帶著壞情緒過夜，帶氣睡覺，不僅怒難消，還會導(dǎo)致心律不齊，難以入睡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。睡前要保持情緒平和，遇到不開心的事情，要及時調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)好情緒。泡個腳，聽個歌，忘掉不愉快的事情，再去上床睡覺，睡眠質(zhì)量才會高。3、不宜思慮過多很多人失眠，就是因為睡前思慮過多，想著沒完成的工作，思考著沒解決的問題，壓力太大，神經(jīng)過于緊繃，就會入睡困難。然而思慮過多，會耗傷氣血，時間久了，就會損害健康。睡前拋開雜念，靜坐一會，可以放松身心，靜心安神，有助于睡眠。要是覺得對你有幫助的話，也記得分享給你的家人朋友哦~祝大家身體健康！ |
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