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文章類型：健身科普文章

深蹲和硬拉是兩個典型的下肢王牌動作。之所以用“兩個”來形容，因為它們的性質(zhì)大不相同！然而還是有不少人將硬拉做成了深蹲。

如果你的傳統(tǒng)硬拉是先屈膝蹲低、然后猛地向上抬髖拉起杠鈴，說明你沿用了深蹲思維，造成了嚴(yán)重錯誤——

●股四頭肌變成了主導(dǎo)，而腘繩肌和臀大肌沒有穩(wěn)定發(fā)上力；

●你的下背部在啟動瞬間也沒有吃住力，容易傷腰椎；

●你的動作模式類似深蹲，那還練硬拉干什么呢？

硬拉就應(yīng)該是中規(guī)中矩的“后側(cè)鏈主導(dǎo)”動作，今天視頻向你示范如何設(shè)置啟動姿勢：

手握杠鈴之后，注意3個重要位置的狀態(tài)：1臀大肌、2腘繩肌應(yīng)該向后“拉長”并緊繃住，3下背部則是略微“縮短”并緊繃住。

這些做對以后，你的髖部會自然而然被“固定”在適合的位置，處于蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，這是接下來穩(wěn)定發(fā)力的先決條件。

如果你沒做到這3點，說明下肢后側(cè)鏈?zhǔn)撬缮⒌?，你在企圖用股四頭肌的力量來蹬杠鈴。伴隨重量增大，這個習(xí)慣的受傷風(fēng)險驟增。

去看一下那些世界級的硬拉比賽，盡管每個選手先天肢體各不相同，但依然具有普遍特點——沒有任何一個高手會在啟動時猛抬髖。這個壞習(xí)慣即帶來了危險，又無法發(fā)揮最佳力量表現(xiàn)。

記住硬拉本質(zhì)上是“推”類動作：你的軀干全程沒有太多形變，然后利用臀大肌和腘繩肌的縮短將杠鈴“推離”地面，股四頭肌在這個過程中只能起到輔助作用。