實話講，練太極拳不懂背絲扣，沒入太極門。背絲扣，就是用兩胯內旋來轉換虛實，古人將這種練習方法叫背絲扣。當然，古人對這種練習方法的稱謂并不是統(tǒng)一的，比如有的人叫襠走后弧，大家從后邊看臀部左右畫弧，所以有的人就叫襠走后弧。如果從前面看兩個大轉子左右轉動，重心移動時兩頭高、中間低，所以有的人稱之為襠走下弧、襠走鍋底。這僅僅是不同的稱謂、不同的叫法，它的本質就是用兩胯內旋來轉換虛實。下面跟大家分享太極拳背絲扣的四種練習方法。

       第一種就是大轉子的擰轉。大家看重心在右，這一擰，蹬地移重心就到了左，左邊移到右邊是同樣的道理。大轉子一擰，身上這個勁馬上就擰到了前腳掌，腿上這個纏絲勁是由外向里纏的，腳后跟向外碾，蹬地時大拇指后邊那個大肉球能夠吃上勁，這是第一種練法。這種練法有它的好處，也有它的弊病。好處就是練的時間長了能夠把骨盆拉開，腰臀胯就活了。它的弊病是，對我們成年人來說，把腰臀胯練活談何容易！

        第二種就是尾閭找腳后跟。練習時把意念放到尾閭上，用尾閭去找腳后跟，推動大轉子的旋轉，大轉子一旋，腿上腳上這個纏絲勁就有了。我自己練習的感覺，尾閭找腳后跟就是第一種方法的升級版。古人稱尾閭象鐘錘，動起來象鐘擺，其實說的就是這種練習方法。

        第三種就是“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”。大家還記不記得有一篇文章很短，但是非常的出名，講的是太極拳的起承轉合，一開頭有一句話：“重心向左轉松左胯、重心向右轉松右胯”，如果沒有練過背絲扣是很難理解的，“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”和“重心向左移松左胯、重心向右移松右胯”是一回事，說法不同而已。重心往左移，左胯一松一沉，就會使骨盆發(fā)生傾斜、側棱，促使大轉子轉動。這種方法我練了一段時間，感覺難度很大，主要是沉胯這個度不好把握，沉小了大轉子不動，沉多了大轉子容易上挑，而且其它地方都不能用力。

        以上三種練習方法都存在一個身法問題，對身法要求比較高，即丹田必須下翻，尾閭必須微微上翹上翻，不然的話臀部不活，找不到尾閭存在的感覺，大轉子動不起來。這種過去練功的身法，讓今天健身的人接受起來很難，更甭說做到位了。

       第四種就是“力起腳跟”。大家如果經(jīng)?？催^去的老文章，就會發(fā)現(xiàn)有個說法叫“力起腳跟”。這句話和“旋踝轉膝”迷惑了好幾年，力怎么能從腳后跟起呢？練了背絲扣才明白：就是腳后跟向外旋！大家看，現(xiàn)在我們把注意力既不放在尾閭也不放在大轉子上，也不要想沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀，我們把注意力放在腳后跟上，我的重心要從右移到左，將右腳后跟使勁往外一旋，腳上腿上的纏絲勁就有了，既簡單又科學！

       重心移動時實腿的腳后跟使勁向外一旋就行了！這種“旋踝轉膝”，即腳后跟外旋帶動的膝蓋內扣，絕對不會傷膝，而且可以根治練拳傷膝的通病，對廣大太極拳愛好者而言，絕對是個福音！但是，要想使兩腳會主動用力，腳上的纏絲勁越來越大，也要下一番功夫。

       以上這四種方法雖說練法不同，但是目的只有一個，就是腿腳蹬地能夠使上勁，換一種說法就是借地力，能夠借到大地的反彈力和腳掌作用于地面的反作用力。如果在虛實轉換時腿腳蹬地使不上勁，說什么都是空的，談什么都沒有意義！大家如果想把太極拳練好，而且又不傷膝，就在兩胯的內旋上多下功夫！