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來源：生物探索 2022-06-24 09:42
雖然以上實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明睡前刷手機(jī)對抑郁情緒和睡眠質(zhì)量均有緩解，但是也有研究表明，睡前玩手機(jī)會失眠或增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。我們可在睡前適當(dāng)看點(diǎn)輕松愉悅的節(jié)目放松心情，少看負(fù)面內(nèi)容。
Scientific Reports期刊上發(fā)表一篇題為“Nighttime smartphone use and changes in mental health and wellbeing among young adults: a longitudinal study based on high-resolution tracking data”（圖1）的研究。研究顯示，夜間使用手機(jī)與不良的心理健康狀況沒有密切關(guān)系，相反，夜間適當(dāng)玩手機(jī)可能對心理有益。
圖1 研究成果（圖源：Scientific Reports）
丹麥哥本哈根大學(xué)研究人員通過調(diào)查815大學(xué)生（平均年齡21.6 歲，男性占比77%），記錄超過250000次的手機(jī)活動，包括但不限于接電話、發(fā)信息、發(fā)帖等，并在四個(gè)月后進(jìn)行隨訪數(shù)據(jù)對比(圖2)。研究人員主要調(diào)查人們睡前使用手機(jī)是否會增加感知壓力、孤獨(dú)感和降低生活滿意度，但得出的研究結(jié)果刷新了既往研究對于睡前玩手機(jī)會擾亂健康的認(rèn)知。
研究數(shù)據(jù)顯示，夜間連續(xù)睡眠少于6小時(shí)與感知壓力和抑郁癥狀略高有關(guān)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在PSS（Perceived Stress Scale）量表上，使用手機(jī)1到3晚的參與者平均得分高0.25分和0.33，與沒有使用手機(jī)的參與者相比，MDI（ Major Depression Inventory）量表的分?jǐn)?shù)更高（圖3）。孤獨(dú)感和生活滿意度的數(shù)據(jù)結(jié)果不明顯，但夜間使用手機(jī)似乎與較低水平的孤獨(dú)感相關(guān)——超過3晚且夜間使用手機(jī)的參與者得分平均低0.30。
圖3 夜間手機(jī)使用與隨訪時(shí)心理健康變化之間的基線關(guān)聯(lián)（圖源：[1]）
在平均四個(gè)月的隨訪期內(nèi)，手機(jī)中斷后的睡眠與感知壓力、孤獨(dú)感和生活滿意度的變化之間沒有明顯的關(guān)聯(lián)。與研究人員的假設(shè)相反，跟夜間不使用手機(jī)的參與者相比，夜間使用手機(jī)超過3晚參與者的抑郁癥狀從基線到隨訪期間有小幅的下降（圖4）。
圖4 四月后夜間手機(jī)使用與隨訪時(shí)心理健康變化之間的關(guān)聯(lián)（圖源：[1]）
綜上研究數(shù)據(jù)分析顯示， 睡前刷手機(jī)與壓力、孤獨(dú)感和生活滿意度的變化之間沒有明確關(guān)聯(lián)；此外，與晚上不刷手機(jī)的參與者相比，一些晚上刷手機(jī)者的抑郁癥狀甚至出現(xiàn)小幅下降。總體而言，睡前適量使用手機(jī)也是一種對心理健康有幫助的社交情景。
使用手機(jī)控制在一小時(shí)內(nèi)，
不會影響睡眠質(zhì)量
有研究證明，睡前使用手機(jī)可能不像之前的一些研究顯示的那樣對睡眠有害。2022年2月8日，研究人員在Journal of Sleep Research上發(fā)表了一篇題為“The complicated impact of media use before bed on sleep: Results from a combination of objective EEG sleep measurement and media diaries”（圖5）的研究論文。研究表明，如果睡前使用手機(jī)而不涉及多任務(wù)處理，并且將時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)，那么睡眠質(zhì)量并不受影響。
圖5 研究成果（圖源：Journal of Sleep Research）
在這項(xiàng)為期三天的研究中，58名參與者被要求完成日記，記錄了睡前使用媒體的時(shí)間、使用地點(diǎn)和多任務(wù)有關(guān)信息。除了主觀的自我記錄，研究人員通過腦電圖儀“Zmachine”來檢測參與者大腦的活動，收集了不同階段的睡眠數(shù)據(jù)，包括上床時(shí)間、總睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量等(圖6)。
圖6 重要的環(huán)境變量與睡眠之間的關(guān)聯(lián)（圖源：[1]）
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量與睡前使用電子媒體的地點(diǎn)、是否涉及多任務(wù)處理和使用時(shí)長有關(guān)?？偟膩碚f，在不涉及多任務(wù)處理的情況下，在睡前一小時(shí)內(nèi)在床上專心地使用電子媒體并不會影響睡眠質(zhì)量，反而有助于提前上床就寢，并增加總睡眠時(shí)間。
研究主要作者、特拉華大學(xué)的Morgan Ellithorpe博士表示：如果你要在睡前使用媒體，比如看電視或聽音樂，保持短暫、集中的時(shí)段，就不太可能對當(dāng)晚的睡眠造成任何負(fù)面的效果。
雖然以上實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明睡前刷手機(jī)對抑郁情緒和睡眠質(zhì)量均有緩解，但是也有研究表明，睡前玩手機(jī)會失眠或增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。我們可在睡前適當(dāng)看點(diǎn)輕松愉悅的節(jié)目放松心情，少看負(fù)面內(nèi)容。另外，要注意控制玩手機(jī)的時(shí)長，不然會影響褪黑素的分泌。凡事均有兩面性，我們需要做的是權(quán)衡利弊。
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