跑步是一項(xiàng)低門檻的健身方式，無論男女老少都可以跑起來。跑步可以在跑步機(jī)上進(jìn)行，也可以在操場(chǎng)、江邊、小區(qū)內(nèi)進(jìn)行。

那么，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，你會(huì)有什么變化？我們一起來看看：

1、精神狀態(tài)變好了。跑步鍛煉可以提升一個(gè)人的體質(zhì)，身體也會(huì)分泌多巴胺，負(fù)面情緒可以及時(shí)釋放掉，你會(huì)保持一副樂觀積極的心態(tài)，看起來更有活力，精神狀態(tài)也會(huì)變好。

2、身材變瘦了。堅(jiān)持跑步鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，幫你消耗更多卡路里，促進(jìn)脂肪的分解，改善肥胖問題。如果你是一個(gè)肥胖人士，堅(jiān)持跑步2個(gè)月以上，你的身材會(huì)瘦下一圈，身體負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕。

3、人變得自律起來。跑步是一件比較枯燥的事情，大部分人是無法堅(jiān)持下來的，會(huì)中途放棄跑步。而長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的人意味著你比大多數(shù)人更有毅力，更優(yōu)秀。長(zhǎng)期跑步的人，自律性會(huì)更強(qiáng)，內(nèi)心也會(huì)變得更強(qiáng)大。

4、變得年輕、有活力。你不得不否認(rèn)，長(zhǎng)期跑步鍛煉的中老年人，體能能力比年輕人還要好，他們可以輕輕松松完成6公里跑步訓(xùn)練，而平時(shí)缺乏鍛煉的年輕人，跑個(gè)3公里都?jí)騿堋?/span>

長(zhǎng)期跑步鍛煉可以提升心肺功能，骨質(zhì)密度會(huì)提升，身體靈活性會(huì)提升，加強(qiáng)免疫力，你會(huì)保持年輕狀態(tài)，有效抵抗衰老速度。

5、提升反應(yīng)能力跟記憶力。跑步可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提升反應(yīng)能力，讓你大腦思維更有活力，提升記憶力，預(yù)防老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

看到這里，你是否想要跑起來呢？

新手剛開始跑步的時(shí)候，并不是越快越好，保持慢跑狀態(tài)才能讓身體處于有氧狀態(tài)，這樣你才能跑更更久，達(dá)到鍛煉效果。

剛開始跑步的行程距離在3-4公里即可，隔天跑一次，跑步后要做拉伸放松訓(xùn)練。隨著體能耐力的提高，我們?cè)傺驖u進(jìn)的提升跑步距離，慢慢提升跑步速度，從而提升鍛煉效果。