許多糖友不知道，睡眠質(zhì)量的好壞與血糖的高低密切相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，每天 7～9 小時高質(zhì)量的睡眠，有助于糖尿病人有效的控制血糖。良好的睡眠可以讓血糖控制更平穩(wěn)，對每個糖尿病人都十分重要，真正是一味不花錢的降糖良藥。

統(tǒng)計(jì)顯示：在全國范圍內(nèi)，2型糖尿病人中存在睡眠障礙的患者已近70%；主要是睡眠不足或失眠，表現(xiàn)為入睡困難、易醒或早醒、睡眠時間少于5小時等。研究已經(jīng)證實(shí)，許多糖尿病人存在失眠和早醒等癥狀，睡眠不好已經(jīng)嚴(yán)重影響了糖友的治療效果和生活質(zhì)量。

（1） 睡眠障礙，引發(fā)胰島素抵抗

糖尿病人發(fā)生睡眠障礙，將導(dǎo)致有效睡眠時間縮短，這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生胰島素抵抗。

（2） 睡眠障礙，加劇血糖升高

睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律，導(dǎo)致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間的延長將會加劇機(jī)體血糖水平升高。

（3） 睡眠障礙，導(dǎo)致肥胖

糖尿病人發(fā)生睡眠障礙，會改變機(jī)體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人不知不覺中飲食過量，同時白天因嗜睡而活動量下降，這些都將導(dǎo)致糖友更容易發(fā)生肥胖。

注意以下7件事，擁有一天好睡眠

（1） 睡覺時間不宜太早

糖尿病人晚上不能睡得太早，有些老年糖友晚上8點(diǎn)就入睡，結(jié)果一兩點(diǎn)鐘就睡不著了，備受困擾。其實(shí)，糖尿病人最佳上床時間是晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)之間，不要睡得太早。

（2） 每天保證至少睡眠6小時

失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)而影響到整個代謝系統(tǒng)。研究證明，糖尿病人連續(xù)3天每晚睡不夠6小時，血糖平均升高25%；而且會造成血糖大幅波動，誘發(fā)并發(fā)癥提前出現(xiàn)。

（3） 晚餐不宜吃的過飽

晚餐吃的過多過飽，會有大量食物積聚在胃中，導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化。建議糖友在晚餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再入睡。

（4） 晚上不要喝茶

糖友晚上睡前不要喝太多水，因?yàn)樘悄虿』颊弑緛砭湍蚨?，喝水太多需要起夜如廁，影響睡眠。另外，晚上也不宜喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料?/p>

（5） 白天午睡時間不宜超過30分鐘

糖尿病人有的會在白天午睡；但是不能睡太長時間，應(yīng)該控制在半個小時以內(nèi)，既能得到休息，又不會影響夜間睡眠。如果白天睡多了勢必會影響晚上睡眠。

（6） 不能睡懶覺

對注射胰島素的糖友來說，睡懶覺很可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。糖尿病人一旦在睡眠中發(fā)生低血糖，極易導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時會危及患者的生命。

（7） 不要熬夜

糖友要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持正常作息時間，切忌熬夜。因?yàn)樘悄虿∪税疽箷?dǎo)致機(jī)體胰島素敏感性降低，引起代謝紊亂，最終導(dǎo)致血糖失控。