有研究表明，患了2型糖尿病，平均壽命縮短7-9年；然而，生活中卻不乏八九十歲的高壽糖友。這些長壽的糖友有哪些特征呢？

1， 血壓、血糖、血脂穩(wěn)定達(dá)標(biāo)

對糖尿病人來說，最可怕的不是高血糖本身，而是由此帶來的神經(jīng)、血管病變，導(dǎo)致一系列的致命并發(fā)癥。

而要保護(hù)好心臟、大腦、腎臟、眼睛等重要器官，避免并發(fā)癥，不僅要控制好血糖，還要控制好血壓、血脂。

而這些長壽糖友，無論是否在用藥，血糖、血壓、血脂都是基本達(dá)標(biāo)的，而且長期穩(wěn)定。

2， 體重相對標(biāo)準(zhǔn)，不胖不瘦

體重超重或肥胖，三高和心腦血管病的風(fēng)險會大大增加。體重過輕則說明營養(yǎng)代謝吸收出現(xiàn)障礙，器官可能出現(xiàn)功能衰退，都是不好的跡象。

只有保持正常體重，才能最大限度獲得健康。

另外，平時糖友還要多關(guān)注腰圍，男性超過90cm，女姓超過85cm，屬于腹部肥胖，比單純體重超標(biāo)對健康威脅更大。

3， 腸胃好、消化好

一些糖尿病人存在內(nèi)分泌紊亂，神經(jīng)功能失調(diào)等情況，容易胃脹，胃痛，消化不良，便秘，腹瀉等情況，如果糖友患病多年，沒有出現(xiàn)胃腸問題，大便也正常，說明病情控制得很好，各種營養(yǎng)也能正常吸收。

適當(dāng)多吃綠葉菜等高纖維膳食，定時排便，多做提肛運動，晨起一杯白開水，補充有益菌等，對促進(jìn)大便通暢，預(yù)防便秘，都有一定作用。

4， 心臟好、循環(huán)好，心率較慢，手腳溫暖

靜息心率偏慢的人壽命長，相反，靜息心率大于80次的人壽命就會縮短。一般在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，心跳維持在每分鐘在60~70次較好。

許多糖尿病人由于循環(huán)障礙，氣血不足，容易出現(xiàn)四肢發(fā)涼，手腳麻木的情況。如果糖友的手腳一年四季都比較溫暖，靈敏，說明氣血充盈，血液循環(huán)順暢，沒有出現(xiàn)并發(fā)癥的跡象。

5， 飲食清淡、營養(yǎng)均衡、戒煙限酒

每天飲食以清淡為主，少糖、少油（25克以內(nèi)）、少鹽（5克以內(nèi)）。主食、蔬菜、蛋類、肉類（魚蝦、禽類等瘦肉）都吃一點。烹飪方式以蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等為主，少吃油炸、燒烤食品，食用油以植物油為主。

6， 適當(dāng)運動鍛煉

長壽的糖友，幾乎每天都有運動鍛煉的習(xí)慣。根據(jù)自身條件，做一些力所能及的身體活動，或快走、或散步、或健身操、或太極拳等等。靜坐時間不超過1小時，就要起身活動活動。

適當(dāng)運動鍛煉，不僅可以增強(qiáng)心肺功能、改善體質(zhì)，而且可以減少胰島素抵抗，幫助控制血糖。

7， 規(guī)律作息，性格開朗

長期熬夜、睡眠差，會擾亂人體生物鐘，造成內(nèi)分泌紊亂，增加身體胰島素抵抗，而且促進(jìn)升糖激素的分泌，使血糖容易失控。還會影響血壓、血脂、肝臟等多方面健康

研究表明，與睡眠7-8小時的人相比，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。同時，睡眠不足會增加患癌的風(fēng)險，特別是大腸癌與乳癌。

血糖、血壓、血脂不好，以及并發(fā)癥的出現(xiàn)，與人的神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)密切相關(guān)。因此，要想長壽，就要保持平和、愉悅心境。糖友要懂得放下不愉快，遇事多往好處想，吃虧是福，知足常樂，不要動不動就發(fā)脾氣或生悶氣。