隨著生活水平的不斷提高，人類的平均壽命也在延長，但同時(shí)，老年性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率也在逐年增加。

《骨質(zhì)疏松癥中國白皮書》中的數(shù)據(jù)顯示，目前我國50歲以上人群中，骨質(zhì)疏松患者數(shù)量接近七千萬。并且根據(jù)中國外科植入物專委會的預(yù)測，到了2050年，我國骨質(zhì)疏松患者或?qū)⑸仙?2.12 億人。

其中老年人，就是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。

因此不少人有這么一個(gè)疑問：“是不是年齡越大，骨頭就越松越容易得骨質(zhì)疏松？”

一、年齡越大，骨頭越松？別陷入這3個(gè)誤區(qū)！

什么是骨質(zhì)疏松？這是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

因此在患有骨質(zhì)疏松癥時(shí)，我們骨骼的內(nèi)部結(jié)構(gòu)會變得脆弱，當(dāng)骨頭的質(zhì)量和力量都在減弱的時(shí)候，可能輕微的摔倒或磕碰就能導(dǎo)致骨折。

而年齡是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。

首先是因?yàn)榧に氐挠绊?，我?0歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率女性占20.7%。

這是因?yàn)榕越^經(jīng)后，雌激素對破骨細(xì)胞的抑制作用減弱，破骨細(xì)胞的數(shù)量增加就導(dǎo)致了骨吸收功能增強(qiáng)，繼而發(fā)生骨質(zhì)疏松。

其次是年齡的增長，老年人機(jī)體功能逐漸減弱，骨頭重塑、修復(fù)的速度下降，分解掉的骨組織超過了新生的骨組織，骨質(zhì)加速丟失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

再加上年紀(jì)一大，老年人的運(yùn)動減少，骨骼的成骨細(xì)胞減少，而《成人成骨細(xì)胞對破骨細(xì)胞的調(diào)控作用及與骨質(zhì)疏松的關(guān)系》中指出：成骨細(xì)胞自身特征變化導(dǎo)致骨重建失衡是骨質(zhì)疏松的根本原因之一。

因此，年齡越大，骨頭越松，也不無道理。

另外，關(guān)于骨質(zhì)疏松這個(gè)沉默的殺手，我們要正確對待，才能做到正確的預(yù)防和治療。以下這3個(gè)誤區(qū)，一定要規(guī)避。

誤區(qū)一：年紀(jì)大了，就會骨質(zhì)疏松，是正?，F(xiàn)象

不少朋友會認(rèn)為，骨質(zhì)疏松就和老年斑一樣，年紀(jì)大了就在所難免，所以可以不用預(yù)防、治療。

雖然年齡是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素之一，但這并不代表預(yù)防不了。加之骨質(zhì)疏松的危害不單單是容易發(fā)生骨折，還會因?yàn)槠浠顒邮芟?，而引發(fā)一些如肺栓塞、墜積性肺炎等危及生命的疾病。

因此積極應(yīng)對骨質(zhì)疏松，才是正確的選擇。

誤區(qū)二：骨質(zhì)疏松就是缺鈣，補(bǔ)鈣就行了

首先我們要知道，對于骨質(zhì)疏松的防治，歸根結(jié)底就是要增加骨骼中骨基質(zhì)和骨礦物質(zhì)的含量，防止骨質(zhì)的分解和流失，減輕骨質(zhì)疏松引起的疼痛。

鈣是保持骨骼強(qiáng)壯的關(guān)鍵物質(zhì)，一旦缺乏還會加快骨量的丟失，因此很多人覺得，骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，也無可厚非。

但要注意，鈣并不是保持骨骼強(qiáng)壯的唯一關(guān)鍵物質(zhì)，所以骨質(zhì)疏松也不是單純補(bǔ)鈣就能防治的。

因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是一種遺傳和環(huán)境共同作用的疾病，雌激素、遺傳、營養(yǎng)、物理因素都與之息息相關(guān)。所以想要改善骨質(zhì)疏松，就得先找到導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的成因，對癥下藥，而不是單純補(bǔ)充營養(yǎng)成分。

誤區(qū)三：因?yàn)楣穷^松，怕骨折，就干脆不運(yùn)動

我們說了，骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致我們可能輕微地摔倒或磕碰就發(fā)生骨折，因此很多朋友在得知自己患上骨質(zhì)疏松后，就拒絕運(yùn)動，害怕動一下哪里就折了。

但其實(shí)骨質(zhì)疏松患者更應(yīng)該進(jìn)行合理的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)牧W(xué)刺激有利于修復(fù)骨骼微損傷、增加骨密度。骨質(zhì)疏松患者可以選擇強(qiáng)度相對較小的運(yùn)動，比如慢跑、瑜伽、太極等，做到循序漸進(jìn)。

從以上內(nèi)容中，相信不少朋友已經(jīng)正確認(rèn)識骨質(zhì)疏松癥。接下來我們再講講，骨質(zhì)疏松的三大癥狀。

二、三大癥狀，提示骨質(zhì)疏松，你中招了嗎？

老年骨折患者超過三成與骨質(zhì)疏松相關(guān)，而年齡越大，患骨質(zhì)疏松的幾率就越高。所以老年朋友一定注意，如果有以下三大癥狀，或提示你可能是骨質(zhì)疏松了。

最常見的癥狀是出現(xiàn)了腰背或全身骨疼痛。通常出現(xiàn)在睡覺翻身、長時(shí)間起坐站立時(shí)，有時(shí)候還會伴有肌肉痙攣。除此之外，明顯的負(fù)重能力下降、簡單勞動后覺得勞累不堪，也是骨質(zhì)疏松患者的癥狀之一。

另外一個(gè)明顯癥狀，就是容易在胸腰椎、髖部、肋骨、骨盆等部位發(fā)生骨折?？赡芤粋€(gè)輕微的磕碰，就能發(fā)生骨折，而且愈合的時(shí)間相比不患病者更長，也容易發(fā)生二次骨折。

而嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，因?yàn)?span>椎體壓縮性骨折，即脊椎椎體負(fù)重增大，出現(xiàn)壓縮變形，就會出現(xiàn)身高變矮、駝背等脊柱畸形。

當(dāng)然，我們也可以通過骨密度檢查準(zhǔn)確地檢測我們有沒有骨質(zhì)疏松。而骨密度檢查報(bào)告上的數(shù)值，我們也稱為“T值”。對于“T值”，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的解釋可以解讀為：

當(dāng)T值大于等于-1.0，則正常骨密度；

當(dāng)T值在-1.0到-2.5之間，則骨密度低下；

當(dāng)T值小于-2.5，則提示骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松如今已影響了我國上億人，嚴(yán)重危害了中老年人的生活質(zhì)量。因此，對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療，是我們必須要重視的健康問題。

三、醫(yī)生提醒：“三不吃二堅(jiān)持”，或能強(qiáng)筋健骨

《健康指南》指出，發(fā)生骨盆骨折后1年內(nèi)，因各種并發(fā)癥死亡的患者高達(dá)20%，而有50%的存活者生活不能自理，嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。而恰恰骨質(zhì)疏松患者骨折的好發(fā)部位在胸腰椎、肋骨、骨盆等。

因此，改善骨質(zhì)疏松尤為重要。做到“三不吃二堅(jiān)持”，或能強(qiáng)筋健骨。

三不吃：不吃以下三種“磨骨”食物

一不吃高鹽食物

很多老年人因?yàn)槲独俚拿舾行韵陆?，長期處于嘴淡無味的狀態(tài)，因此特別喜歡重鹽重口味的食物，比如罐頭、腌咸菜、果脯等食物。

但這些高鹽食物，和骨質(zhì)疏松的發(fā)生其實(shí)密切相關(guān)。因?yàn)轶w內(nèi)攝入過多的鹽，在腎小管重吸收的時(shí)候，增多的鈉離子和鈣離子會發(fā)生競爭，加快體內(nèi)鈣的排出。

此外高鹽還會刺激人的甲狀旁腺，引起破骨細(xì)胞膜上的腺苷酸環(huán)化酶，損壞了正常的骨質(zhì)代謝，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的幾率。

高鹽飲食不光會影響我們的骨頭，還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)、患高血壓和水腫的風(fēng)險(xiǎn)。而世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入鹽含量，不超過5克，如果是高血壓患者，每日食鹽量還應(yīng)該控制在4克以下。

二不吃脂肪含量高的食物

《肥胖與骨質(zhì)疏松》指出，脂肪組織會通過分泌細(xì)胞因子影響間充質(zhì)干細(xì)胞的分化，同時(shí)肥胖者體內(nèi)胰源性激素水平增加，會和脂肪細(xì)胞因子一同組成復(fù)雜的作用網(wǎng)絡(luò)，從而影響骨的形成和骨密度。

而雜志《放射學(xué)》中也有提到，肝臟與肌肉脂肪水平高的人，其骨髓的脂肪水平也會相對較高。研究中發(fā)現(xiàn)，血液中甘油三酯水平越高，骨髓的脂肪水平也會增高，骨骼的密度就會降低。

這是因?yàn)?span>脂肪堆積導(dǎo)致骨質(zhì)流失，骨頭變得脆弱，增加骨骼斷裂的風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

因此，想要預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松，日常中要少吃脂肪含量高的食物，比如堅(jiān)果類、油炸類、奶油蛋糕、肥肉等，把體重控制在合理范圍內(nèi)。

三不吃煙酒

《中國吸煙危害健康報(bào)告》明確指出，抽煙會加速骨密度降低，增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。其中煙堿會刺激破骨細(xì)胞，骨吸收量增加，導(dǎo)致骨量減少、骨作用減弱。

另外，香煙中的有害物質(zhì)還會促進(jìn)雌激素的分解，而雌激素會對破骨細(xì)胞的抑制作用減弱，破骨細(xì)胞的數(shù)量增加就導(dǎo)致了骨吸收功能增強(qiáng)，繼而發(fā)生骨質(zhì)疏松。

而酒精則會導(dǎo)致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)流失，抑制骨細(xì)胞正常代謝，同時(shí)酒精還會對鈣的吸收造成影響，繼而加重骨質(zhì)疏松。

說完“三不吃”，我們再來說說“二堅(jiān)持”：堅(jiān)持做好以下兩件事。

一要堅(jiān)持合理運(yùn)動

雖然說骨質(zhì)疏松患者的骨頭非常脆弱，但無論是對骨質(zhì)疏松的預(yù)防還是改善，運(yùn)動都是必不可少的。

合理的運(yùn)動，一個(gè)可以鍛煉肌肉，肌肉強(qiáng)健可以保護(hù)骨骼，減少骨質(zhì)的流失；第二個(gè)可以使身體保持平衡，防止摔倒，要知道，對于骨質(zhì)疏松患者而已，即使是一次輕微的磕碰摔倒，都有骨折的可能。

日常中，可以做像散步、慢跑、太極拳、瑜伽、乒乓球等運(yùn)動，盡量選擇戶外活動，還可以通過曬太陽補(bǔ)充人體所需的維生素D，以促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。

二要堅(jiān)持補(bǔ)充足夠的鈣

鈣質(zhì)的流失和鈣吸收的減少，會導(dǎo)致骨小梁的稀疏、骨密度降低，從而發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此鈣的攝入就顯得尤為重要。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》公布的數(shù)據(jù)，老年人每天需要攝入1000mg左右的鈣。而鈣含量比較高的食物，包括奶制品、西蘭花、菠菜、海產(chǎn)品等等。

總結(jié)：

骨質(zhì)疏松作為沉默的健康殺手，其導(dǎo)致的骨折是老年患者致殘或致死的主要原因之一。

雖然骨質(zhì)疏松危害性極大，但我們?nèi)钥梢酝ㄟ^日常的習(xí)慣入手，積極預(yù)防應(yīng)對，秉承著“早預(yù)防、早診斷、早治療、早獲益”的原則，減少其對我們健康造成的影響。